Utilice su tiempo sabiamente "gastándolo" con intención

"¿A dónde se fue mi día?"

Este es un lamento común entre los adultos con problemas de función ejecutiva, especialmente ahora que muchos de nosotros trabajamos desde casa y nuestras rutinas diarias están fuera de lugar.

Sin los viajes diarios y las prácticas de las Pequeñas Ligas, podemos sentir que tenemos más tiempo, pero eso no significa que debamos ocupar cada minuto haciendo "cosas". La clave de la eficacia gestión del tiempo está en nuestra relación con el tiempo mismo. Tomar decisiones inteligentes no significa agregar más actividades, sino mejorar las formas en que elegimos pasar el tiempo que tenemos.

Podemos pensar en el tiempo de la misma manera que pensamos en el dinero. Constantemente se nos aconseja invertir, establecer un fondo de emergencia, realizar un seguimiento de nuestros gastos y gastar nuestro dinero en intención. Entonces, ¿por qué no invertir y depositar nuestro tiempo de forma más intencionada también?

No pasaría el día tirando billetes de dólar en la casa, pero es probable que a menudo pierda valiosos fragmentos de tiempo cada día, en el control de las redes sociales o los juegos, desplazarse a través del contenido de transmisión interminable, postergar o leer sin pensar el refrigerador por décimo hora. Antes de que te des cuenta, el día termina y te acomodas culpable en el sofá para ver un atracón antes de acostarte, prometiendo hacerlo mejor la próxima vez. ¿Suena familiar? Todos hemos estado allí. Pero hay una salida.

8 estrategias para usar su tiempo sabiamente

1. Realizar un inventario de tiempo

Durante dos o tres días, lleve un diario hora a hora de cómo emplea su tiempo. Eso incluye trabajo, ejercicio, comidas, redes sociales, incluso dilación y evitación.

[Haga clic para leer: Cómo hacer las cosas sin atascarse]

Luego, sin juicios ni autocrítica, revise:

• ¿A dónde se fue tu tiempo cada día? ¿Cómo se gastó?
• ¿Qué momentos del día fueron los más productivos?
• ¿Cuándo tuvo menos energía su cerebro? ¿Cuándo se logró poco?
• ¿Dónde estaban los bolsillos de "tiempo perdido" que podrían utilizarse de forma más intencionada?

Al examinar realmente su inventario de tiempo, puede ver más claramente qué es exactamente lo que se interpone en el camino.

2. Crea un nuevo plan diario

Planificar su día es como trazar un viaje a un destino desconocido. No te embarcarías en una aventura sin un GPS que te guíe. así que no empiece el día sin uno.

Usando lo que observó en su inventario de tiempo, cree un plan nuevo y mejorado, comenzando con una lista de todo lo que necesitar para lograr ese día. Realice un seguimiento de las tareas o actividades que querer cumplir. Ahora, establezca una línea de tiempo, tarea por tarea, que lo guíe a lo largo de su día de principio a fin. Trate de organizar las tareas en el orden que tenga más probabilidades de conducir al éxito.

Si ejercicio es algo que pospondrá y luego posiblemente abandonará, haga esto a primera hora de la mañana. Ahorre llamando a su mejor amigo o comprando en línea hasta que las tareas esenciales estén terminadas. ¿Streaming o juegos? Dejar hasta la noche. Asegúrese de programar actividades intensivas para el cerebro para cuando su mente esté más aguda. Guarde las tareas fáciles y más agradables para cuando su mente sea menos resistente y su fuerza de voluntad se esté agotando. Mantenga su plan diario visible, pegándolo en el refrigerador o encima de su computadora de trabajo.

[Leer: "¡Mi agenda diaria está hecha jirones!" Cómo construir rutinas y límites ahora]

3. Crear intencionalidad de tiempo

Adquiera el hábito de detenerse y pensar antes de comenzar una actividad. es esto intencional? Soy yo elegir saltar a Instagram o limpiar el cajón de la basura de la cocina, ¿o es el resultado de la evasión o el aburrimiento?

Imagínese una medusa en el océano, flotando y flotando en el agua, frente a un salmón, nadando corriente arriba hacia su objetivo singular. ¿Estás siendo arrastrado sin pensar a lo largo de tu día, vagando de un lado a otro por impulsos y caprichos, o avanzando intencionalmente, eligiendo cada tarea y actividad de acuerdo con sus objetivos y más grande a diario ¿plan?

Tomarte un descanso rápido de Candy Crush o detenerte a jugar con el perro durante un día ajetreado no es algo malo si estás intencionalmente eligiendo hacerlo. El problema es cuando estas actividades se convierten en distracciones y mecanismos de evitación.

4. Priorizar

Si pudieras hacer algo nuevo con el tiempo de tu día, ¿cuál sería? Tal vez sea un pasatiempo, un oficio o el aprendizaje de un instrumento musical. Escribir cartas o reconectarse con amigos o familiares. ¡Quizás no esté haciendo absolutamente nada en absoluto! Tome una de esas ideas y trabaje intencionalmente en su programa semanal un bloque de tiempo breve y dedicado para ello.

5. Programar tiempo para las tareas "temidas"

Llamar al consultorio de un médico, pagar facturas, limpiar el baño: todos tenemos tareas que evitamos y, a menudo, desperdiciamos un tiempo precioso posponiendo. Programe horas específicas de "citas" en su programa diario para estas tareas y luego simplemente hágalas.

6. Establecer metas de tareas y tiempo

los TDAH el cerebro a menudo oscila entre los extremos de inatención e hiperconcentración, según la actividad. Establecer metas y límites te ayuda a mantenerte enfocado y flexible.

Establezca un límite de tiempo y ponga una alarma antes de comenzar una tarea agradable en la que podría verse atrapado. Del mismo modo, establezca una meta de trabajo o tiempo para las obligaciones que no le gustan. Comprometerse a "Escribir sólo una página de este informe" o "Necesito dedicar 30 minutos a mis impuestos antes de almorzar" elimina la procrastinación y lo mueve hacia su objetivo más amplio.

7. Programe el tiempo de inactividad y los descansos regulares

Paseos por la naturaleza, leyendo, viendo una puesta de sol, escuchando música, incluso mirando por la ventana... Un bloque de "tiempo de inactividad" diario y regular, sin importar lo pequeño que sea, contribuye en gran medida a una mejor estilo de vida.

Somos propensos a pasar por alto los descansos cuando sentimos que hemos gastado tiempo de manera ineficiente o que lo hemos desperdiciado con actividades sin sentido. Pero nuestro cerebro necesita recargarse con regularidad, incluso durante solo 5 o 10 minutos, así que asegúrese de planificar descansos regulares durante el día.

8. Anticípese a los obstáculos

¿Qué es más probable que se apropie de su tiempo y energía y lo desvíe del rumbo? ¿Teléfono o internet? ¿Solicitudes de amigos o familiares? ¿Evitación de tareas difíciles? Todos estos distracciones puede interponerse, dificultando el regreso a su plan diario.

La tecnología se ha convertido en la distracción número uno en la mayor parte de nuestras vidas. Si esto es cierto para usted, establezca límites firmes sobre el uso de juegos, redes sociales y contenido de transmisión programando intencionalmente bloques cortos de tiempo de pantalla en su día, preferiblemente después de que todas las obligaciones estén completas. Apague las alertas y las insignias en su teléfono inteligente y, si es posible, practique guardar su teléfono por períodos más largos antes de buscar mensajes.

Los correos electrónicos de trabajo también pueden ser una pérdida de tiempo. Programe una o dos sesiones de “leer y responder” por correo electrónico al día y luego olvídese de ellas en el medio.

Cambiar nuestros hábitos en torno al tiempo y cómo lo gastamos puede requerir esfuerzo, pero con perseverancia y práctica, invertir más sabiamente en cada día puede convertirse en parte de un estilo de vida más equilibrado y saludable que deja más tiempo para las cosas que realmente disfrutar.

Use su tiempo sabiamente: Próximos pasos

• Descargar: Mejor gestión del tiempo en adultos con TDAH
• Leer: Tu lista de cosas que nunca debes hacer: cómo pierdes el tiempo todos los días
• Guía: Cómo aclarar sus prioridades

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Actualizado el 26 de febrero de 2021