3 cosas que debe hacer cuando la depresión situacional lo deprime

Realidad: la depresión no siempre es clínica. A veces, no se produce debido a un desequilibrio químico en el cerebro, sino a una situación de vida difícil. Lo sé porque he experimentado tanto depresión clínica como depresión situacional a lo largo de los años. Y aunque sus causas son diferentes, tienen efectos similares, efectos que hacen la vida más difícil de lo habitual.

Lo primero es lo primero, ¿qué es la depresión situacional?

Dado que no recibe tanta atención como debería, es posible que se pregunte qué es la depresión situacional. En pocas palabras, es la depresión que se produce debido a una situación negativa o un conjunto de situaciones en la vida de la persona afectada. Las situaciones pueden ser cualquier cosa: ruptura, malas calificaciones, desempleo, enfermarse, perder la casa, muerte, trauma, etc. Ya sea mayor o menor, la magnitud de la situación no importa. Lo que importa es cómo esa situación afecta negativamente a un individuo. Cualquier cosa que abrume a alguien hasta el punto de que no pueda manejarlo puede causar depresión situacional. Una vez que la situación estresante se resuelve o mejora, este tipo de depresión desaparece naturalmente.

Puede parecer que la depresión situacional no es tan grave como depresión clínica. Sin embargo, en mi experiencia, esto no es cierto. Si bien el primero tiende a tener una vida más corta que el segundo, ambos son igualmente capaces de causar desesperación, desesperanza, insomnio, fatiga e ideas suicidas.

Cómo lidiar con una depresión situacional abrumadora

1. Habla con alguien sobre eso
   No reprima sus problemas. Incluso si piensa que los demás lo tienen peor, hágase con la forma en que se siente. Confíe en amigos y familiares que lo escucharán y serán empáticos. Y si alguien te atormenta positividad tóxica, no permita que sus palabras invaliden su depresión. Manténgalos a distancia y consulte a un terapeuta. Debido a su objetividad, un profesional de la salud mental te ayudará a poner las cosas en perspectiva mucho mejor que alguien cercano a ti.
   
2. Oblígate a concentrarte en las soluciones
   La depresión te hace reflexionar sobre tus problemas, y cada rumiación hace que dichos problemas parezcan más permanentes. Sé de buena fe (la mía) que la única forma de romper este círculo vicioso es centrarse en las soluciones. Naturalmente, esto es muy difícil, así que lo que hago es obligarme a hacer una lista de mis desafíos y sus posibles soluciones. Escribirlo todo me ayuda a ver las cosas de mejor manera y también me ofrece un rayo de esperanza.
   
3. Sal de ti mismo
   No todos podemos pagar la terapia. Además, encontrar soluciones a los desafíos de la vida no es fácil, especialmente cuando un desafío ha existido durante un período de tiempo significativo. En momentos como estos, uno tiene que ser creativo. Cambie el enfoque de lo que sea con lo que esté luchando a otra cosa. Cualquier cosa que te atraiga, ya sea un programa de televisión o un voluntariado en un evento de caridad, es una gran idea cuando sientes que tus problemas son infinitos. Cuando sales de ti mismo, tu mente recibe un bienvenido descanso de tus luchas. Hago esto cada vez que tengo agobiado y todo parece un poco mejor después.

¿Cómo evitas que la depresión situacional te deprima? Házmelo saber en la sección de comentarios a continuación.

Mahevash Shaikh es un bloguero, autor y poeta milenario que escribe sobre salud mental, cultura y sociedad. Vive para cuestionar las convenciones y redefinir lo normal. La puedes encontrar en su blog y en Instagram y Facebook.