Como abrazar una bomba de tiempo: cómo calmar a un adolescente emocionalmente desregulado con TDAH

“Mi hijo de 15 años simplemente no participará en el aprendizaje a distancia, no lavará los platos, no hará las tareas escolares, etc. Simplemente se niega, lo que desencadena a toda la familia ".

"¿Cómo se puede comunicar con un niño que constantemente se apaga y se enoja cuando le pregunta sobre la tarea perdida?"

"¿Qué haces cuando los niños se llaman a sí mismos estúpidos e inútiles?"

"¿Qué pasa si su preadolescente afirma que se aburre cada vez que no está en una pantalla?"

En adolescentes con TDAH, La desregulación emocional puede parecer tomar formas infinitas. Durante esta pandemia, los desencadenantes emocionales son más variados y abundantes que nunca, al igual que las manifestaciones del estrés de los adolescentes. Entornos de aprendizaje inusuales e incómodos sin salidas típicas para la energía y la socialización, junto con la pubertad y demasiado tiempo frente a la pantalla, ha dejado a muchos adolescentes con TDAH sintiéndose intensificados y prolongados con ansiedad, frustración, fatiga y enojo. El resultado final no es bueno para nadie.

Incluso si tu adolescente desregulado y quemado construye muros para mantenerte fuera, tú lata Ayude a cambiar las cosas reconociendo cómo el estrés les afecta de manera única, reduciendo sus preocupaciones y emociones intensas, y conectándose con ellos de manera productiva y saludable. A continuación, se muestran estrategias para apoyar, estabilizar y desarrollar la resiliencia de su hijo adolescente durante estos tiempos difíciles.

Adolescentes desregulados con TDAH: signos de estrés pandémico

Pubertad por sí solo desencadena un trastorno emocional en el cerebro adolescente. Agregue el TDAH y el síntoma asociado de desregulación emocional a la mezcla y obtendrá una mezcla potencialmente explosiva. Agregue una pandemia de un año con ansiedad elevada e implacable a esa combinación, y tendrá millones de familias agotadas. Puede parecer lo contrario, pero su hijo adolescente está haciendo todo lo posible. Sus comportamientos preocupantes a menudo enmascaran el estrés y otras preocupaciones. Este estrés a menudo aparece como:

• Resistencia: "No quiero limpiar mi habitación" o "No quiero hacer las tareas del hogar".
• Cansancio / agotamiento: "¡Estoy demasiado cansado para hacer algo!"
• Apatía - “¿Por qué debería hacer mi trabajo? La escuela no importa ".
• Aburrimiento: a menudo se codifica para la tristeza.
• Ira / frustración desplazada que sustituye a la ansiedad.
• Adormecimiento, principalmente a través del tiempo de pantalla, para escapar del tedio y encontrar variabilidad.

[Haga clic para leer: Mi adolescente sufre fatiga por cuarentena]

El estrés también conduce a una desregulación emocional: desviaciones de los comportamientos y estados de ánimo normales que pueden verse así:

• Más movimiento de lo habitual (caminar, inquietarse, retorcerse las manos)
• Expresiones más grandes de emoción (gritos, palabrotas, gestos físicos)
• Emociones incontroladas, que incluso pueden incluir niveles inusuales de felicidad, entusiasmo y otros comportamientos "positivos"
• Gestos más pequeños (respuestas breves, evasión)

Adolescentes desregulados con TDAH: conéctese para regular

Las emociones y los comportamientos desregulados perjudican la comunicación eficaz. Cuando los ánimos se encienden (incluido el tuyo), no seguirán conversaciones productivas. Entonces, ¿cómo puede ayudar a su hijo adolescente a aliviar el estrés y regular las emociones para que pueda vivir en armonía? Por crear experiencias positivas que construyen conexiones. La verdad es que es más probable que los adolescentes solucionen sus problemas con la ayuda de sus padres, pero si sienten que no pueden conectarse con usted, no pedirán ayuda.

Opere bajo estos supuestos fundamentales para allanar el camino hacia interacciones productivas entre padres e hijos:

• Todos, incluido su adolescente, están haciendo lo mejor que pueden. Si a alguien no le va lo suficientemente bien, es porque carece de habilidades, no porque no quiera hacerlo bien. Su suave aliento y apoyo pueden llevarlos a cabo.
• Usted y su hijo están en el mismo equipo. Son usted y su hijo contra el problema. (Incluso si ellos causaron el problema).
• No es personal. Su hijo no busca molestarlo o faltarle el respeto deliberadamente. Recuerde que la desregulación emocional es real. No permita que su mecha se encienda y tampoco encienda la mecha de su hijo.
• El amor incondicional y el perdón, incluso y especialmente en los momentos más difíciles, es la única forma.

[Leer: Su adolescente desafiante no necesita ser juzgado ni sermoneado]

Emocional vs. Comunicación cognitiva

De dónde “venimos” cuando nos comunicamos es crucial para resolver problemas en lugar de escalarlos. Generalmente, la gente usa dos tipos de modos de comunicación:

• La comunicación emocional se centra en los sentimientos sobre los hechos. A menudo va acompañado de palabrotas, actitud defensiva, cierre y agresión. Ésta es una forma válida de expresión, y ocurre con frecuencia cuando una persona está cerca del tema en cuestión. Pero este modo de comunicación no siempre es el más útil. Cuando estamos desregulados, la comunicación emocional tiende a dominar.
• La comunicación cognitiva se centra en la resolución de problemas y los hechos sobre las emociones. Si bien este modo suele ser el más útil, puede hacer que se quede atrapado en "ganar la discusión". Este tipo de comunicador puede parecer despectivo y distante para un comunicador emocional.

Aunque indudablemente es difícil en algún momento, es mejor dar el ejemplo a su adolescente y participar en la comunicación cognitiva tanto como sea posible. Sea consciente y haga todo lo posible por regular su propio estado emocional para que su hijo pueda adaptarse a su enfoque cognitivo. Para facilitar la transición de la comunicación emocional a la cognitiva para su adolescente:

• Valida sus emociones al nombrar las emociones que está detectando de su adolescente sin juzgarlo. Esto les permite saber que usted los “ve” y les ayuda a identificar sus propias emociones.
• Utilice la escucha reflexiva (es decir, repita un resumen de lo que dijo) para validar sus sentimientos y demostrar que comprende sus problemas. La reflexión y la validación genuinas también ayudan a generar confianza y comodidad en torno a la apertura.
• Dar un paseo con ellos para que la conexión fluya. Movimiento y un entorno diferente son más propicios para la conexión y la conversación que un enfoque improductivo de estilo interrogatorio.
• Tómate un descanso de la conversación porque no todo tiene que decirse de una sola vez. Puede volver a un tema difícil más tarde, cuando todos estén más tranquilos. El descanso puede incluso ayudar a tener una nueva perspectiva.
  
• Gestos de comodidad son poderosos. No importa cuán pequeño sea el gesto, haga algo por su adolescente abrumado que apreciará, como prepararle una taza de chocolate caliente o dedicarle algo de tiempo para sí mismo.
• El tipo correcto de presión a veces puede ser el empujón que su hijo necesita. Declarar firmemente, por ejemplo, que no quiere que sus propias emociones se intensifiquen, puede llevar a su hijo a un estado cognitivo. Sin embargo, este método depende de su hijo en particular y debe usarse como último recurso y no como una amenaza.
• Reconocer las maldiciones y los gritos por lo que a menudo son - indicadores superficiales de un problema más profundo. Por lo general, los adolescentes que recurren a las maldiciones y la volatilidad, especialmente si está fuera de lo normal para ellos, están comunicando su abrumador con una situación difícil. Mantenga la calma cuando esto suceda y pruebe otras formas de participar.

Adolescentes desregulados: cómo reducir el estrés pandémico

En el espectro de ansiedad, es probable que la línea de base de su adolescente se encuentre en algún lugar entre moderada y severa en este momento. Más factores estresantes empujan a su adolescente a pelear, huir o congelarse, lo que lleva a una desregulación antes de que su adolescente pueda volver a la línea de base.

Ayudar a su adolescente a aprender a reducir el estrés a corto y largo plazo puede marcar una gran diferencia en sus emociones y comportamientos. Algunas estrategias útiles incluyen:

• Priorizar las necesidades físicas, como el sueño, la nutrición y el movimiento.
• Participa en un escapismo temporal. Si está tratando de sacar a su hijo adolescente de la pantalla, asegúrese de poder ofrecerle una alternativa atractiva, como un divertido juego de mesa, una búsqueda del tesoro o una pequeña aventura al aire libre.
• Conéctese con otros (llamar o enviar mensajes de texto a un amigo, visitar a la familia)
• Ejercicio (practicar un deporte, levantar pesas, salir a correr)
• Disfrute de las pequeñas comodidades (comer su comida favorita, abrazar a una mascota)
• Desarrolle habilidades, ya sea en el deporte, la música u otro pasatiempo, para aumentar la confianza general.
• Permita que su adolescente identifique sus propias estrategias de desescalamiento
• Apaga las noticias
• Evite las conversaciones sobre frustraciones e inquietudes personales
• Establezca expectativas claras y adecuadas para ellos; permanecer constante
• Discúlpate cuando cometes errores y pierdes la calma con ellos
• Celebre los logros y apóyelos a través de problemas difíciles.
• Afronte los desafíos de frente. A veces, aceptar la ansiedad y apoyarse en los miedos puede enseñarles a los adolescentes que son más capaces de lo que creen.

El contenido de este artículo se derivó del seminario web ADDitude Expert "Cuando el estrés en los adolescentes enciende emociones fuertes: Enseñando el manejo de la ira y la frustración" [Reproducción de video y podcast # 342] con Brendan Mahan, M.Ed., M.S., que se transmitió en vivo el 2 de febrero de 2021.

Adolescentes desregulados con TDAH: próximos pasos

• Leer: Mi adolescente con TDAH siempre me sorprende, ¿cómo puedo comunicarme con ella?
• Blog: 10 reacciones terribles al drama adolescente con TDAH y formas más saludables de comunicarse en casa
• Preguntas y respuestas: “Mi adolescente está reprimiendo sus emociones. ¿Cómo puedo animarlo a que las comparta? "

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Actualizado el 26 de marzo de 2021