2 formas de utilizar la atención plena para reducir la ansiedad

Las siguientes dos técnicas poderosas de atención plena pueden permitirle reducir el fuerte agarre de la ansiedad. Vivir conscientemente se trata de estar presente en tu momento y contigo mismo, sin importar cómo sea ese momento o cómo te sientas. Cuando experimentamos ansiedad, normalmente el último lugar al que queremos estar es donde sea. No queremos estar presentes en un momento difícil. No queremos estar presentes en nuestros pensamientos. Querer estar en cualquier otro lugar que no sea la ansiedad es natural y tiene sentido. Desafortunadamente, evitar, escapar o combatir la ansiedad no funciona porque la ansiedad es persistente y nos sigue, molestándonos y molestándonos. Una clave para reducir la ansiedad es detenerse y estar presente, momento a momento. Aquí hay dos herramientas de atención plena para ayudarlo a hacerlo.

¿Estas 2 cosas reducen la ansiedad con Mindfulness?

La atención plena involucra muchos componentes y principios diferentes, por lo que hay más de dos formas de usarla para reducir la ansiedad. Tratando de usar

1. No des tus sentidos por sentado. Nuestros sentidos perciben el mundo que nos rodea. Estamos rodeados de tantas cosas en cada momento que a menudo no nos damos cuenta de nada. Cuando estamos atrapados en nuestra mente, rumiando y obsesionándonos con preocupaciones, situaciones hipotéticas y el peor de los casos, no nos damos cuenta de lo que nos rodea en el mundo real y concreto que conforma la vida. Lo contrario de esto también es cierto: cuando prestamos atención al mundo que nos rodea y todos sus detalles, no podemos aferrarnos a las preocupaciones que rebotan en nuestra mente. Usa esto para tu ventaja. Cuando se dé cuenta de que está ansioso (teniendo pensamientos ansiosos, sintiendo emociones ansiosas y experimentando síntomas de ansiedad en su cuerpo), llame a sus sentidos. Dirija su atención a las cosas neutrales que le rodean. Observe las vistas, los sonidos, los olores, las texturas y / o los sabores. Concéntrese en todos los detalles y matices minuciosos. Pon tu atención en lo que tus sentidos te están revelando ahora mismo, en este momento. Haga esto con frecuencia para entrenar su mente para que preste atención a otras cosas además de la ansiedad.
2. Invita en lugar de pelear. La ansiedad trastorna vidas y es natural odiarla, resistirla, luchar contra ella, combatirla. Sin embargo, hacer esto requiere que dirijamos nuestra atención, esfuerzo y energía hacia la ansiedad, precisamente lo que queremos superar. Cuando nos enfocamos en ello, la ansiedad domina nuestra realidad. Mindfulness ofrece una alternativa. Además de ofrecer algo más a lo que prestar atención (lo que sea que tus sentidos te revelen en un momento), nos ofrece una manera de quitarle algo de su poder. La atención plena se trata de dejar ir la lucha. Se trata de notar y reconocer nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas, nuestra ansiedad, y (jadeo) invitarla a estar allí. Cuando invitas a la ansiedad a estar contigo, en realidad lo estás invitando a estar junto a tú. Junto a ti significa fuera de ti, como dentro de tu cabeza. Cuando invitas, tu aceptar de buena gana, y por qué lo aceptas, dejas de luchar. Creas espacio y te liberas para estar conscientemente presente en tu momento. La ansiedad puede sentarse ahí a tu lado, pero no tienes que prestarle tu atención y energía luchando con ella. Invitar a la ansiedad a estar allí es muy liberador y te permite vivir tu vida, actuando a pesar de la ansiedad.

Elija la atención plena como estilo de vida para reducir la ansiedad para siempre

La atención plena es algo que haces y, con el tiempo, se convierte en una forma de ser. Cuando la atención plena es su forma predeterminada de vivir y estar en su vida, gradualmente comienza a reemplazar la ansiedad. Cuando utiliza intencionalmente sus sentidos para cambiar su enfoque e invitar en lugar de luchar contra la ansiedad, desarrolla nuevas formas de pensar, sentir y comportarse.

Comience un nuevo estilo de vida con solo estos dos principios de atención plena. Su momento presente existe y existe la ansiedad. Es imposible prestarles a ambos la misma atención al mismo tiempo. Uno debe desplazarse hacia el fondo cuando se está enfocando en el otro. Elige dejar que la ansiedad pase a un segundo plano mientras abrazas tu vida de forma consciente y libre.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, entre ellos The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien con el fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.