Desafiando tus pensamientos ansiosos

Luchar contra la ansiedad crónica implica experimentar síntomas como dolores de cabeza, temblores, frecuencia cardíaca rápida, problemas estomacales incómodos y sentimientos de pavor. A menudo, estos sentimientos son inexplicables y pueden surgir inesperadamente. Esto es algo que sé que experimento, y luego, como resultado, descubriré que trato de averiguar qué es lo que está causando la ansiedad. Esto a veces da como resultado la identificación de ciertos pensamientos. Un mecanismo de afrontamiento eficaz ha sido desafiar esos pensamientos ansiosos y replantear algunos de ellos.

Por qué es útil confrontar sus pensamientos ansiosos

Sé que mi ansiedad es problemática cuando empiezo a experimentar síntomas y no hay un desencadenante aparente. Es durante estos momentos que encuentro que necesito examinar de cerca mis pensamientos. Sé que es importante que averigüe qué estoy pensando que desencadena mi ansiedad y qué puedo hacer para ayudarlo. Enfrentar los pensamientos ansiosos le permite analizar de cerca por qué le hacen preocuparse o sentir miedo. También le ayuda a cambiarlos y potencialmente a protegerse de la ansiedad que comienza a descontrolarse. Por último, le ayuda a estar preparado para la próxima vez que esto suceda. Con la práctica, puede descubrir que está más en contacto con sus sentimientos y mejor equipado para controlar cómo reacciona cuando experimenta síntomas.

Pasos que puede tomar para desafiar sus pensamientos ansiosos

Una de las estrategias que he encontrado útil ha sido confrontar mi pensamiento interno que está relacionado con mi ansiedad. Esta es una estrategia que le he enseñado a otras personas y en la que sigo trabajando. Sin embargo, también he descubierto que desafiar mi diálogo interno puede ser un desafío en sí mismo. Entonces, de lo que he aprendido y experimentado personalmente, aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a desafiar sus pensamientos ansiosos:

1. Primero que nada, reconócelos. ¿Cuáles son los pensamientos asociados con sus sentimientos de ansiedad? Sea consciente de los síntomas que está experimentando y de los pensamientos asociados con ellos. Esto puede llevar tiempo y práctica, pero cuanto más intente reconocer cualquier pensamiento ansioso, más encontrará que puede. A veces, encuentro que el simple hecho de estar en un entorno tranquilo me ayuda a identificar los pensamientos que están desencadenando mi ansiedad, como preocupaciones sobre el futuro o recuerdos del pasado.
2. Cuando identifique esos pensamientos negativos, preste atención. No los evite ni trate de apartarlos de su mente. Podría pensar que evitarlos es el mejor curso de acción a seguir; sin embargo, cuanto más intente evitar esos pensamientos, más estará reforzando su reacción ansiosa y continuará construyendo esa conexión entre el pensamiento y el síntoma. Una forma útil de prestar atención a esos pensamientos es registrarlos de alguna manera. Esta es una de las razones por las que llevar un diario puede ser una herramienta tan útil. Grabarlos le ayuda a identificar exactamente aquellos pensamientos en los que necesita trabajar.
3. Desafía esos pensamientos. Enfréntate a ellos. Pregúntese por qué está preocupado o asustado. Pregúntese qué sería lo peor que podría pasar. Si es un pensamiento negativo que puede cambiar, escriba un pensamiento positivo para contrarrestarlo. Desafiar esos pensamientos te permite ponerlos en perspectiva.
4. También puede mirar esos pensamientos de manera lógica para ver sobre qué tiene control y cómo puede lidiar con aquello sobre lo que tiene control. Cuando pienso de esta manera, me ayuda a sentirme menos ansioso porque sé que hay un aspecto de lo que me preocupa que puedo controlar. Me siento menos como si mi ansiedad estuviera fuera de control.

Pruebe estos pasos para ayudarlo a controlar su ansiedad. Si hay estrategias que usa para desafiar y hacer frente a sus pensamientos ansiosos, compártalos en los comentarios a continuación.