¿Necesita su familia una puesta a punto de rutina?

Para los padres con TDAH que también están criando hijos con TDAH, el esfuerzo por mantenerse organizado y productivo en casa puede parecer una batalla digna de El mandaloriano. Intentar adoptar nuevas estrategias para el regreso a la escuela y al trabajo en persona, además de todo lo demás, puede parecer insuperable.

La solución no es emocionante, pero es efectiva: rutina. A La rutina diaria regular es esencial para los niños. y padres por igual, especialmente ahora que los estudiantes finalmente están regresando al salón de clases. Sin embargo, más cambios después de meses de aprendizaje en el hogar, el aislamiento social de los compañeros y las preocupaciones por la pandemia están causando malestar y ansiedad en muchos hogares. A horario familiar puede compensar gran parte de este estrés creando previsibilidad y calma.

Empiece por analizar qué está funcionando (y qué se está desmoronando) con las actividades de rutina regulares de su semana, es decir, la hora de acostarse y las prisas de la mañana, las comidas y la tarea. Reclute a los niños como co-planificadores de rutinas nuevas y mejoradas en torno a estas tareas diarias. Conviértalo en una experiencia positiva: tome las palomitas de maíz, una nueva pizarra y algunos marcadores nuevos. Ser creativo. Piense en incentivos divertidos para motivar a toda la familia a ceñirse a sus rutinas.

1. Aplicar el tiempo de tarea a los padres y niños. Una noche predecible rutina de tareas es esencial para estudiantes de todas las edades, pero ¿por qué no dedicar tiempo a que usted también haga su trabajo? Programe el temporizador de la cocina para un inicio acordado del tiempo de trabajo "familiar", que puede incluir abordar los correos electrónicos, el papeleo, las facturas o las tareas domésticas. Dedicar tiempo diario a las tareas de los padres le ayuda a mantenerse al tanto de esas molestas tareas que continuamente se pierden al establecer una cita con usted y sus hijos. También puede ayudar a sus hijos a concentrarse y avanzar, como "duplicar el cuerpo"Es una herramienta de productividad eficaz para muchos cerebros con TDAH.

2. Repensar rutinas matutinas para empezar bien el día. Comenzar la mañana de manera organizada y tranquila puede crear un día más positivo y productivo para todos. Haga una lluvia de ideas con su familia sobre cómo sería una “buena” mañana de escuela / trabajo / deportes para todos los involucrados: ¡sin prisas, haciendo tiempo para el desayuno, sin gritarle a nadie que se mueva más rápido! Trabaje en una o dos estrategias nuevas cada semana para lograr una rutina matutina más fluida. ¿Cómo sería para ti tener una mañana más tranquila? Asegúrese de agregar sus propios objetivos a la combinación y conviértalo en una prioridad para satisfacer las necesidades de todos.

[Descarga gratuita: Programa de muestra para niños con TDAH]

3. Idear rituales a la hora de acostarse que crean calma. Ahora es el momento de restablecer una rutina regular a la hora de acostarse para todos, jóvenes y mayores por igual. Los niños, según su edad, necesitan aproximadamente de 9 a 12 horas de sueño por noche. Los adultos deben dormir de 7 a 9 horas. Se ha demostrado que los efectos de la privación del sueño imitan al TDAH y pueden empeorar los síntomas en quienes ya tienen TDAH.

En la parte superior de esta, muchos niños y adultos con TDAH tienen problemas para calmarse y conciliar el sueño. Por lo tanto, dormir bien por la noche es aún más esencial en un hogar con TDAH. Hable con sus hijos sobre la reforma de la rutina de la hora de dormir de su familia para mejorar lo que los expertos llaman "higiene del sueño"; explíqueles por qué esto es importante para la buena salud. Establezca un tiempo de descanso nocturno: apague las pantallas y los teléfonos una hora antes de que se apaguen las luces, tal vez un baño o una ducha caliente, música relajante o tiempo de lectura. Para los niños de cualquier edad, el ritual de leer junto con los padres antes de acostarse es uno de los obsequios más valiosos que puede darle a su hijo y a usted mismo. No solo puede mejorar el vocabulario y la comprensión de lectura de su hijo, sino que también establecerá un oasis de calma y conexión para usted y su hijo en lo que podría ser un día ajetreado.

4. Haga de la comida familiar un evento diario. Incluso en un día ajetreado, elija al menos una comida que toda la familia coma junta, sin apresurarse para pasar a la siguiente actividad. Los niños pueden elegir manteles individuales especiales, servilletas de tela u otros ajustes de mesa para marcar esta comida como "especial". Mejor aún, invítelos a la cocina para hacer que la preparación de la comida sea un asunto familiar. Las comidas familiares pueden ser una oportunidad para que todos se conecten y compartan su día, bueno o malo. Si los niños están acostumbrados a comer sobre la marcha, la hora de comer en familia puede resultarles más fácil; comience con unos minutos sentados juntos a la mesa y aumente la duración de las comidas con el tiempo. Con el tiempo, verán las comidas familiares como una oportunidad para volver a conectarse a diario.

Crear nuevas rutinas familiares o restablecer las antiguas puede requerir esfuerzo y perseverancia, especialmente para las familias con TDAH. Pero con persistencia, los beneficios superarán con creces los desafíos, lo que resultará en un hogar más tranquilo, organizado y productivo.

Rutina diaria: próximos pasos

• Descargar:La guía de supervivencia matutina para familias con TDAH
• Preguntas y respuestas: ¿Cómo puedo desarrollar rutinas para evitar que mi vida se desmorone?
• Leer: El secreto para las mañanas sin quejas, que nunca se retrasan

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Actualizado el 14 de abril de 2021