Para el mes de la conciencia sobre la salud mental, conozca esto sobre la ansiedad

Mayo es el Mes de Concientización sobre la Salud Mental, un mes dedicado a destacar la salud mental y la salud mental. dificultades para que las personas comprendan lo común que es experimentar desafíos y brindar una perspectiva muy realista sentido de esperanza. Este mensaje es crucial, ya que reduce la desafortunada sensación de vergüenza y aislamiento que muchas personas sienten cuando sufren ansiedad o cualquier otro problema de salud mental. En el espíritu del mes de concientización sobre la salud mental, aquí hay algunas verdades sobre la ansiedad.

Datos sobre la ansiedad para el mes de la concientización sobre la salud mental

Conocer algunas verdades sobre la ansiedad puede ayudarte a darte cuenta de que no eres el único que se pone ansioso a veces o muchas veces. Además, saber cómo es la ansiedad puede ayudarte a reconocerla en ti mismo y saber que no hay nada. inherentemente malo con usted - que está experimentando síntomas que no tienen nada que ver con su personaje. (De hecho, las personas con ansiedad poseen una fuerte fortalezas del carácter.)

La ansiedad es común: no estás solo

Es posible que esté familiarizado con las estadísticas que ilustran cuán comunes son los trastornos de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son los más comunes de todos los trastornos de salud mental y afectan a más de 40 millones de adultos y aproximadamente al ocho por ciento de los niños y adolescentes en un año determinado.¹. Además, casi un tercio de las personas experimentan un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida.². Estos números se refieren a la cantidad de personas que han informado abiertamente de síntomas y han sido diagnosticadas con algún tipo de trastorno de ansiedad. Muchas, muchas más personas se sienten ansiosas pero no informan sus síntomas o tienen síntomas que son molestos pero que no cumplen con los criterios para un diagnóstico oficial de trastorno de ansiedad.

En gran parte gracias a la pandemia de COVID-19, la cantidad de personas que experimentan algún tipo de ansiedad se está disparando. Prepandémica, aproximadamente una de cada 10 personas admitió abiertamente sentir síntomas de ansiedad o depresión, pero Desde que ocurrió la pandemia, cuatro de cada 10 personas han informado estos síntomas: un salto del 10 por ciento al 40 por ciento³. Nuevamente, estos números reflejan la cantidad de personas que estaban dispuestas a compartir abiertamente sus experiencias. Es muy probable que muchos más se sientan ansiosos pero permanezcan en silencio.

La ansiedad te perturba a ti y a tu vida

Ya sea que sus síntomas sean lo suficientemente graves como para diagnosticar un trastorno de ansiedad o que sean vagos e inquietantes pero le permitan funcionar bien, la ansiedad es perturbadora. Afecta cómo pensamos, cómo nos sentimos física y emocionalmente y cómo actuamos. La siguiente lista destaca algunas de las formas en que la ansiedad interfiere en nuestras vidas. De ninguna manera es una lista completa, y la experiencia de todos con la ansiedad es única. Es posible que tenga sus propios desafíos para agregar a la lista. Utilice estos elementos no para diagnosticarse a sí mismo, sino para comenzar a comprender lo que está pensando, sintiendo y haciendo. Con una perspectiva más profunda, puede comenzar a tomar medidas para reducir la ansiedad.

En general, la ansiedad puede provocarle:

• Duda de ti mismo
• Siéntete cohibido
• Pierde la confianza en ti mismo y en tus habilidades.
• Sentirse incómodo con otras personas, incluso con familiares y amigos.
• Siéntete incómodo en tu propia piel
• Te hace sentir como si estuvieras saltando de tu propia piel
• Sentirse cableado, inquieto y agitado
• Se siente fatigado, sin energía.
• Juzgarte a ti mismo negativamente y con dureza
• Siéntete solo incluso en una habitación llena de personas con las que "deberías" sentirte cerca
• Rumiar los errores
• Preocuparse por cosas que tal vez nunca sucedan
• Piense en términos absolutos, en blanco y negro (algo está todo mal o todo bien, por ejemplo)
• Sobregeneralizar, creer que una mala situación representa toda tu vida.
• Piense en los aspectos negativos e ignore los aspectos positivos, incluidas sus propias fortalezas.
• Saque conclusiones, como asumir lo que otras personas están pensando.
• Catastrofizar, hacer que los problemas se sientan más grandes y abrumadores
• Imponerse etiquetas duras a usted mismo, a los demás o a las situaciones
• Dése reglas rígidas para vivir ("debería" y "no debería")
• Personalice las situaciones, culpándose innecesariamente por los problemas.
• Se siente irritable, impaciente o enojado.
• Arremeter
• Miedo de hablar o defenderse
• Experimente una gran culpa por muchas cosas que de otra manera serían pequeñas
• Siente dolor (dolores de cabeza, dolor en las articulaciones, tensión muscular)
• Sudor
• Agitar
• Se siente mal del estómago e incluso vomita
• Experimente una serie de otros problemas digestivos
• Sentirse mareado
• Tiene dificultad para tragar
• Cree que está sufriendo un ataque cardíaco (se estima que más de 1,2 millones de visitas anuales a la sala de emergencias están relacionadas con la ansiedad).⁴)
• Alejarse de la familia y los amigos
• Dejar trabajos y pasatiempos
• Faltar a la escuela o al trabajo
• Evite perseguir sus sueños y pasiones o cualquier cosa que pueda disfrutar.
• Experimente niebla mental o dificultad general para concentrarse
• Pierde mucho sueño
• Extrañas gran parte de tu vida porque estás viviendo en tu mente, pensando demasiado en muchas cosas.

La ansiedad puede alterar todos los aspectos de la vida. Puede variar desde molesto hasta completamente paralizante y debilitante. Cualquiera que sea su experiencia con él, sepa esto: la ansiedad se puede tratar. La próxima vez, veremos los tipos de ayuda disponibles para la ansiedad.

Fuentes

1. Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión ",¿Qué es la ansiedad?"Consultado el 5 de mayo de 2021.
2. Levey, D.K. "Alta ansiedad. "Anxiety & Depression Association of America, consultado el 5 de mayo de 2021.
3. Panchai, N., Kamai, R., Cox, C. y Garfield, R., "Las implicaciones de COVID-19 para la salud mental y el uso de sustancias. "KFF, 10 de febrero de 2021.
4. Dark, T., Flynn, H.A., Rust, G., Kinsell, H. y Harman, J.S. "Epidemiología de las visitas al departamento de emergencias por ansiedad en los Estados Unidos: 2009-2011. "Psychiatric Services, 68 (3), 1 de marzo de 2017.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, entre ellos The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien con el fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.