Hay ayuda disponible para la ansiedad: tipos de ayuda para la ansiedad

Hay ayuda disponible para la ansiedad. A veces, no lo parece. Ansiedad es tan común que casi se acepta como un hecho de la vida diaria que debe tolerarse. Sin embargo, por otro lado, muchas personas tienen dificultades para admitir que experimentan ansiedad por temor a ser juzgadas negativamente por buscar ayuda. Más, síntomas de ansiedad son fuertes y, a menudo, puede parecer que nada puede ayudar. Todas estas son ilusiones (aunque fuertes). Detrás de ellos se encuentra la verdad: la ansiedad es tratable y manejable, y puede encontrar ayuda para su viaje lejos de la ansiedad y hacia una vida pacífica. Estas sugerencias pueden indicarle una ayuda para la ansiedad que funcione para usted.

Tipos de ayuda disponibles para la ansiedad 

Como exploramos en la publicación "La verdad sobre la ansiedad para el mes de la concientización sobre la salud mental", decenas de millones de personas en todo el mundo viven con ansiedad, y efectos de la ansiedad puede ser duro e interferir con la salud, la felicidad y la satisfacción general con la vida. No tiene que resignarse a una vida de ansiedad. Sin ningún orden en particular, aquí hay una breve descripción de la ayuda disponible para la ansiedad.

• Terapia de salud mental- Trabajar con un terapeuta, ya sea en persona o en línea, puede ayudarlo a resolver y lidiar con los factores que son causando tu ansiedad. Los terapeutas también pueden proporcionarle herramientas y estrategias para reducirlo. Encuentra un terapeuta mediante el uso de un directorio en línea, pidiendo a su médico una referencia, consultando con amigos de confianza, familiares o líderes religiosos para ver si tienen recomendaciones, o visitar organizaciones locales de salud mental o centros comunitarios (ambos a menudo tienen folletos u otra información de contacto sobre local servicios de salud mental).
• Grupos de apoyo- Los grupos de apoyo son reuniones pequeñas y organizadas de personas que experimentan desafíos similares. Si bien no ofrecen formales, tratamiento profesional de salud mental, puede ser sanador conectarse con personas que entienden directamente su ansiedad, además, las personas con frecuencia comparten herramientas y estrategias para controlar la ansiedad. Muchas comunidades tienen grupos de apoyo para la ansiedad. Encuentre uno buscando en sitios como MeetUp o visitando organizaciones locales de salud mental como la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI).
• Libros de autoayuda- Navegue por su librería local o busque en línea libros de autoayuda, libros de trabajo y revistas que ofrecen información sobre la ansiedad y técnicas de manejo. Estas son formas económicas y convenientes de tomar medidas positivas para reducir la ansiedad y son excelentes para las personas que son autodirigidos, no tienen acceso a los servicios o están en terapia y quieren agregar a su trabajo con un terapeuta.
• Aplicaciones- Parece que cada semana surgen nuevas aplicaciones de salud mental. Estos van desde informativos hasta inspiradores y, a menudo, incluyen autoverificaciones, indicaciones para llevar un diario y consejos y herramientas prácticos para que los use en su vida diaria para lidiar con la ansiedad en un momento dado. Muchas aplicaciones no son apropiadas para desórdenes de ansiedad, por lo que si su ansiedad es severa, probablemente querrá usar más que una aplicación para ayudar.
• Cambios en el estilo de vida- Estos son cruciales para reducir la ansiedad y evitar que se dispare. Aunque a veces los cambios en el estilo de vida por sí solos no reducirán significativamente ansiedad severa, a menudo son recomendados tanto por médicos como por terapeutas como una parte importante del tratamiento de la ansiedad. Los cambios en el estilo de vida incluyen controlar el estrés, comer de manera nutritiva y beber mucha agua o té, eliminar alimentos, bebidas y conductas adictivas poco saludables, ejercicio, práctica de yoga, meditación, práctica de la atención plena y utilizando ejercicios de respiración profunda regularmente.
• Medicamento- A veces, la medicación es útil para tratar la ansiedad. La medicación ayuda a calmar la actividad en el cerebro y, a menudo, ayuda a que los otros enfoques tengan más éxito. A algunas personas les va muy bien con medicación para la ansiedad, mientras que otros experimentan poca mejoría y / o tienen efectos secundarios desagradables. Tomar o no medicamentos es algo muy personal y una decisión con la que su médico puede ayudarlo.

¿Qué tipo de ayuda para la ansiedad es mejor?

Si bien esta respuesta puede parecer frustrante al principio, es cierta y dará los mejores resultados: la mejor ayuda para la ansiedad es la que funciona para usted. Así como no hay dos experiencias idénticas para la ansiedad, no existe un enfoque de tratamiento único para la ansiedad. Sin embargo, la ansiedad de todos se puede aliviar. Es cuestión de conocerse a sí mismo y experimentar para descubrir lo que es adecuado para usted.

Estos consejos pueden ayudarlo a encontrar el mejor tratamiento para usted:

• Conocete a ti mismo- De la lista anterior, ¿qué tratamientos suenan inmediatamente atractivos? Empiece por ahí. Además, conozca la naturaleza de su ansiedad. Si es grave, comenzar con una visita a su médico y pedir referencias a un terapeuta podría ser más efectivo.
• Se paciente- La ansiedad es fuerte y es muy probable que haya tardado bastante en llegar a este nivel de interferencia en su vida. Su mente, cerebro y cuerpo han desarrollado formas habituales de reaccionar ante él que necesitan cambiar y sanar, y eso lleva tiempo. A veces, las personas experimentan un alivio instantáneo independientemente del enfoque de tratamiento con el que comiencen, pero El alivio profundo y duradero puede tardar semanas en notarse y un poco más en arraigarse y completamente. eficaz.
• Dale una oportunidad a un tratamiento- Debido a que la recuperación de la ansiedad es un proceso lento, tenga paciencia con lo que está haciendo antes de cambiar de marcha. Pueden ser necesarias varias sesiones con un terapeuta antes de que empiece a sentirse realmente cómodo con él. Es posible que se necesiten diferentes tipos de medicamentos antes de encontrar uno al que su cuerpo responda. Es posible que se requiera una práctica constante para que esas estrategias de libros de autoayuda o cambios en el estilo de vida se noten.
• Sea flexible y esté dispuesto a cambiar- Si bien la paciencia es necesaria, eso no significa que tengas que quedarte indefinidamente con algo que no te gusta. Puede tomar algunos intentos encontrar un terapeuta que haga clic con usted, por ejemplo. Si, después de tres o cuatro sesiones con un terapeuta, no siente una conexión o una sensación de esperanza de que el progreso sea posible, está bien que pruebe con otro terapeuta. También está bien buscar diferentes grupos de apoyo y crear una biblioteca de libros de autoayuda para obtener una amplia variedad de estrategias para reducir la ansiedad.

Si bien no existe una solución instantánea para la ansiedad, sí existe una solución. Hay ayuda disponible y puede alejarse del fuerte dominio de la ansiedad y disfrutar una vez más de su vida.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, entre ellos The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien a fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.