Consejos para el bienestar durante el verano cuando la depresión o la ansiedad golpean

Estamos entrando en el verano, una temporada que a menudo se celebra por sus días soleados, noches cálidas y una existencia relajada y sin preocupaciones. Esa es la imagen de la publicidad y la tarjeta de felicitación, de todos modos. En realidad, su bienestar veraniego puede verse afectado por nuevas o intensificadas desafíos de salud mental, incluyendo ansiedad y depresión. Las luchas por la salud mental en el verano son algo muy real. Si los experimentas, debes saber que no estás solo ni te lo estás inventando. He aquí un vistazo a por qué y qué hacer al respecto.

Por qué el bienestar en verano se ve amenazado por la ansiedad y la depresión

El bienestar de verano puede ser difícil de lograr para algunas personas. Mucha gente está familiarizada con trastorno afectivo estacional (SAD), a veces llamada depresión estacional. Cuando la intensidad de la luz solar que llega a la tierra disminuye y las horas de luz del día se reducen, muchas personas experimentan nuevos o intensificados síntomas de depresión

Menos conocida y comprendida es la relación entre el aumento de la luz solar y la ansiedad. Los investigadores todavía están trabajando para determinar por qué, pero muchas personas informan que su ansiedad e incluso ataques de pánico son peores durante los meses de verano. También se cree que el aumento de la luz solar está relacionado con episodios maníacos en trastorno bipolar¹. Quizás porque nuestra exposición a la luz solar es más pronunciada durante los meses de verano, la luz es más intensa o es natural de nuestro cuerpo. Los ritmos circadianos (nuestro ciclo de sueño-vigilia) cambian ligeramente, se siente más ansioso, irritable, inquieto o agitado durante el verano. posible.

La depresión también puede ocurrir durante los meses de verano. El hecho de que pueda aumentar con la poca luz del invierno no significa automáticamente que el estado de ánimo de todos se ilumine automáticamente con el sol. Hay varias razones prácticas para esto:

• Nuevos ajustes- Especialmente para los estudiantes, el verano significa cambio. Es un período de adaptación que implica una interrupción en las rutinas establecidas.
• Sistemas de soporte no disponibles- Tanto las escuelas secundarias como las universidades operan de manera diferente durante el verano. La gente se dispersa. Las actividades se suspenden durante unos meses. Las personas en las que confía no están disponibles o tienen una disponibilidad limitada. Incluso si no eres un estudiante, las personas, las organizaciones y las actividades suelen ser diferentes.
• Menos estructura y rutina- Si bien puede ser un gran alivio operar en un horario diferente para el verano, el estilo de vida puede ser inquietante y desenfocado. Las personas de todas las edades necesitan rutinas, y el verano elimina muchos horarios y procedimientos establecidos.

Si bien es lógico y perfectamente comprensible experimentar desafíos de salud mental nuevos o mayores durante los meses de verano, no tiene que estar condenado a experimentar tres meses de miseria. Conocer los desafíos que el verano puede traerle posiciones para hacer algo al respecto.

4 consejos para el bienestar este verano

Si te das cuenta síntomas de ansiedad, depresión u otras dificultades de salud mental, primero felicítese por ser tan consciente de sí mismo. La conciencia es la base de la acción. Luego, pruebe uno o más de estos consejos para mejorar su bienestar durante los meses de verano.

1. Mantener conexiones. No todo el mundo está disponible durante el verano, pero eso no significa que tenga que dejar que sus conexiones fallen. Resista la tentación de dejar que sus conexiones estén "fuera de la vista, fuera de la mente". Continúe comunicándose activamente con amigos incluso si sus relaciones ahora son a larga distancia.
2. Crea propósito, significado y diversión. Estar involucrado en su comunidad es una excelente manera de llenar el vacío que queda cuando su red de apoyo se dispersa durante el verano. Si ha aceptado un trabajo de medio tiempo, asegúrese de hacer conexiones con sus compañeros de trabajo. Considere ser voluntario en una organización o en un solo evento que le apasione. Participa en eventos comunitarios. Invite a alguien a tomar un café o un helado. No es necesario tener un calendario repleto o ser una mariposa social, por supuesto. Simplemente asegúrate de hacer algo divertido y / o significativo de vez en cuando para evitar sentirte retraído y aislado.
3. Sintonízate con tu cuerpo. Observe los patrones. ¿Te pone ansioso pasar mucho tiempo bajo la luz solar intensa? Si es así, considere realizar actividades en el interior durante la parte más brillante y calurosa del día. Esté atento también a los signos de deshidratación, ya que la deshidratación puede afectar su estado de ánimo y motivación. Tu cuerpo es un guía sabio cuando lo escuchas. Simplemente darte lo que necesitas en un momento dado puede tener un impacto positivo en tu bienestar de verano.
4. Pasar tiempo en la naturaleza. Aprovecha el buen tiempo para salir al aire libre. Existe una fuerte y sólida conexión entre naturaleza y salud mental. Ya sea que prefiera salir por la mañana, por la tarde o por la noche bajo las estrellas, ya sea que le guste el agua, los bosques o los paseos por su vecindario, salga al aire libre con regularidad. También conviértalo en parte de su rutina diaria para aportar estructura y previsibilidad a su temporada.

Sobre todo, olvídate de las nociones de cómo "debería" ser el verano y permítete ser como eres en cada momento. Pase su verano un momento a la vez, aceptándolo por lo que es y aceptándose plenamente a sí mismo. Este es el camino definitivo hacia un verano de bienestar mentalmente saludable.

Fuente

1. Cho, C-H. Y Lee, H-J. "¿Por qué la manía y el suicidio ocurren con mayor frecuencia en la primavera?" Investigación psiquiátrica, Marzo de 2018.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, entre ellos The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien a fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.