Por qué la ansiedad es agotadora y un simple consejo para recuperar energía

La ansiedad es absolutamente agotadora. Los muchos efectos negativos de la ansiedad más la naturaleza de la ansiedad misma (las preocupaciones, los miedos, la qué pasaría si, los peores escenarios y el mayor estrés) nos afectan mentalmente y físicamente. Agota el cuerpo y llena la mente de desorden. Como resultado, tiene sentido sentirse agotado y agotado. La fatiga es un efecto común de la ansiedad y por una buena razón. Sin embargo, aquí está la cosa. No tienes que estar a merced de la ansiedad. Aquí hay un consejo increíblemente simple para recuperar su energía e incluso reducir su ansiedad en el proceso.

3 razones por las que la ansiedad es agotadora 

La ansiedad te cansa. Cuando vive con ansiedad, se siente agotado por muchas razones legítimas. (No, no está fingiendo estar cansado, ni está siendo débil). Tres grandes factores que contribuyen a la fatiga a menudo abrumadora que acompaña a la ansiedad incluyen:

1. La ansiedad mantiene el sistema de lucha o huida activado crónicamente¹. La lucha o la huida es la respuesta natural y automática del cuerpo a todo tipo de factores estresantes, incluidos los pensamientos ansiosos y las preocupaciones. Es el centro de las emociones del cerebro, la amígdala, lo que hace que el resto del sistema entre en acción. El hipotálamo envía alarmas a la glándula pituitaria, que a su vez alerta a las glándulas suprarrenales para que produzcan las hormonas del estrés, adrenalina y cortisol. Este trío, conocido como el eje HPA, enloquece y acelera todo nuestro ser. El corazón late más rápido, la presión arterial aumenta, el flujo sanguíneo a las extremidades aumenta, el sistema inmunológico se activa y el cerebro consume más oxígeno para que esto continúe. Con ansiedad, la amígdala interpreta muchas cosas como una amenaza y el sistema de lucha o huida permanece activado de forma crónica. Esto requiere energía para mantener y agota los recursos del cuerpo y, como resultado, te sientes constantemente cansado.
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2. Los pensamientos ansiosos acaparan nuestro suministro de oxígeno. El cerebro humano representa solo el dos por ciento de nuestro peso corporal total, sin embargo, en condiciones óptimas, utiliza un enorme veinte por ciento de nuestro suministro de oxígeno.². Su consumo de oxígeno aumenta cuando se activa el sistema de lucha o huida, que con la ansiedad es bastante frecuente. Además de eso, la ansiedad nos hace pasar mucho tiempo rumiando, pensando pensamientos molestos una y otra y otra vez. El cerebro ansioso rara vez tiene un descanso, y su activación constante nos desgasta.
3. La ansiedad interrumpe el sueño. Una causa más obvia de la fatiga inducida por la ansiedad es el hecho de que la ansiedad a menudo interfiere en nuestra capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido. También nos priva de un sueño profundo y reparador cuando nos quedamos dormidos. La falta de sueño, por supuesto, contribuye al agotamiento que acompaña a la ansiedad.

Todo lo que haga para controlar y reducir su ansiedad lo ayudará a superar la fatiga por ansiedad. Aquí hay solo un consejo ridículamente simple que puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento para comenzar a recuperar su energía.

1 consejo simple para recuperar energía: participe en la respiración consciente

Primero, una advertencia. La respiración consciente (respirar lenta y profundamente y prestar atención a hacerlo) no es equivalente a una inyección de cafeína. No te dará una "chispa" instantánea. Es mucho mejor que eso porque es saludable y natural, algo que su cuerpo necesita, no provocará un choque y aumenta constantemente la energía con el tiempo. Es posible que no sienta un final inmediato de su cansancio, pero cuando realiza una respiración consciente de manera constante, puede experimentar más energía y sentirse menos fatigado.

La respiración consciente actúa para calmar la ansiedad y recuperar energía por varias razones:

1. A través de la respiración, tiene la capacidad de apagar su sistema de lucha o huida.. La respiración profunda apaga el sistema nervioso simpático responsable de luchar o huir y, en cambio, activa su contraparte, el sistema nervioso parasimpático (denominado descanso y digestión).³. Puede influir directamente en la actividad del sistema nervioso de su cuerpo con solo respirar lenta, profunda y conscientemente. Ayuda a que todos los sistemas y células de su cuerpo se calmen y se equilibren, lo que requiere menos energía y lo ayuda a sentirse menos cansado.
2. La respiración consciente ayuda a la mente a concentrarse en algo más que pensamientos ansiosos.. La respiración consciente significa hacer una pausa para respirar lenta y profundamente y prestar atención al acto de respirar. Cuando su mente se aleje del acto de respirar y regrese a la tierra de la preocupación, simplemente observe que sucedió y vuelva a prestar atención a su respiración (y una y otra vez). Respirar lenta y profundamente baña tu cerebro en oxígeno para que no tenga que desviarlo frenéticamente del resto de tus células. El componente de atención plena le da a tu mente un descanso de girar con ansiedad. Ambos aumentan su energía con el tiempo.
3. La respiración consciente puede mejorar el sueño. Se ha demostrado que la respiración consciente antes de acostarse, como parte de un régimen de higiene del sueño saludable⁴ para ayudar a mejorar la calidad y cantidad del sueño. El sueño es fundamental para el funcionamiento óptimo del cerebro y el cuerpo, y es vital para la mente. Dormir bien puede ayudarlo a sentirse con más energía y a lidiar con el estrés y la ansiedad de manera más efectiva para que se sienta menos cansado de luchar constantemente contra ellos.

Desarrolle un hábito saludable de hacer pausas durante el día y antes de acostarse para respirar lenta y profundamente. Si se hace de manera constante, ayudará a que su cerebro y su cuerpo funcionen para que pueda experimentar más energía y menos fatiga. En la próxima publicación, proporcionaré algunos ejercicios sencillos de respiración profunda para la ansiedad que puede agregar a su caja de herramientas para reducir la ansiedad.

Fuentes

1. Instituto Americano de Estrés, Incompatible: tu cerebro bajo estrés. Consultado el 1 de mayo de 2021.
2. Raichle, M.E. y Gusnard, D.A. "Evaluación del presupuesto energético del cerebro." Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América, 99 (16), agosto de 2002.
3. Jerath, R. et al. "Fisiología de la respiración pranayámica prolongada: los elementos respiratorios neurales pueden proporcionar un mecanismo que explica cómo la respiración lenta y profunda cambia el sistema nervioso autónomo." Hipótesis Médica, 67 (3), abril de 2006.
4. Jerath, R., Beveridge, C. y Barnes, V.A. "Autorregulación de la respiración como tratamiento coadyuvante del insomnio." Fronteras en psiquiatría, Enero de 2019.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, entre ellos The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien con el fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.