Ansiedad y malos sueños
Ayer me desperté en medio de la noche con pesadillas. Los sueños eran tales que no pude quedarme dormido durante el resto de la noche (eran las 4:00 a.m. cuando me desperté inicialmente) y pasé gran parte del resto del día en un estado mental negativo. Debido a que esto tiende a suceder con frecuencia, quiero tomarme el tiempo para discutirlo con un poco más de detalle.
Patrones de mis malos sueños
No sé si algo de esto se aplicará a alguien más, pero solo puedo hablar de mis propias experiencias con los malos sueños. Mis pesadillas no tienden a estar directamente relacionadas con nada específicamente que me ponga ansioso durante el día, que es lo que supongo que es la imagen estándar de cómo ocurren estos sueños.
Dicho esto, parece haber un patrón de cuándo ocurren. Por lo general, estos malos sueños ocurren después de períodos de estrés intenso que ocurren poco antes de quedarme dormido. Es casi como si la mente transfiriera ese intenso estrés en pesadillas cuando me duermo.
Pero a pesar de eso, como dije, esos sueños no tienden a tener ninguna relación con lo que pudo haberme estresado inmediatamente antes. De hecho, el contenido del sueño es totalmente aleatorio e impredecible, lo que sirve para hacerlos aún más inquietantes cuando ocurren.
Cómo perduran los malos sueños
Lo peor de estos malos sueños es el hecho de que tienden a durar todo el día. En mi mente, entiendo que son solo sueños y, por lo tanto, no son reales; a pesar de eso, no parece haber ninguna diferencia. Todavía pasaré todo el día sintiéndome letárgico, incluso con miedo de enfrentar el futuro; querré retirarme y pasar el día solo en la oscuridad, y a veces lo hago.
Cómo contrarrestar los malos sueños
La pregunta más importante, entonces, es cómo contrarrestar los efectos negativos de tener un mal sueño para que no se sienta inválido durante el día.
Como dije antes, aunque no suelo tener sueños con contenido predecible, los períodos en los que tengo estos malos Los sueños tienden a ser predecibles: noches en las que experimento estallidos repentinos e intensos de ansiedad directamente antes de ir a dormir.
Quizás pueda entrenarme para reconocer mejor estos períodos y el hecho de que probablemente tendré algún tipo de pesadilla debido a ellos. Cuando y si tengo un mal sueño, no me sentiré tan desconcertado. Quizás también pueda entrenarme para convencerme mejor de que nada en mis sueños es real, y nada lo que pasa en mis sueños tiene alguna conexión con mi vida o cualquier cosa que me pueda pasar al día siguiente. No quiero sentirme paralizado por un mal sueño y, sin embargo, sigue sucediendo porque siento que existe esa conexión. Si puedo seguir diciéndome a mí mismo que no es así, tal vez esto ayude.
