El trauma se interpone entre nosotros y la comunicación saludable

Las experiencias pasadas afectan la forma en que vivimos en el presente, nos guste o no, afectando especialmente la forma en que nos comunicamos en las relaciones. Una forma en que nuestro pasado nos afecta es nublando nuestras reacciones a los eventos presentes con emociones basadas en experiencias similares en nuestro pasado. Una conversación que ocurre en el presente puede despertar recuerdos del pasado, incluso si no nos damos cuenta, y a menudo no lo hacemos. Para las personas que han pasado por un trauma, estas reacciones pueden ser aún más fuertes y frecuentes, y pueden interponerse entre nosotros y una comunicación saludable en nuestras relaciones.¹

No siempre estamos al tanto de nuestras reacciones al trauma

Es posible que tengamos una respuesta emocional intensa que no guarda proporción con la situación porque la situación recuerda a un trauma pasado, pero no somos necesariamente conscientes de cuál es ese trauma. Nuestros cerebros quieren protegernos para que no experimentemos un trauma nuevamente, y tiene muchas formas de hacerlo, incluido el bloqueo del trauma de nuestra conciencia y volvernos extremadamente sensibles al peligro.

² El problema es que a menudo se sobrecorrige al sentir el peligro donde no lo hay, lo que dificulta aún más la comunicación de manera saludable. Es la forma en que nuestro cerebro intenta ayudar, pero puede dificultarnos la vida en relaciones saludables al prepararnos para sobrevivir pero no para prosperar.²

¿Cómo son las respuestas al trauma?

Estas respuestas emocionales se ven diferentes para todos. Podríamos ponernos a la defensiva, demasiado celosos, temerosos o ansiosos, distantes y cerrados, o arremeter con ira.

Mi respuesta es tratar de complacer a los demás, y en el pasado tuve el hábito de disculparme demasiado, como comenté en un artículo anterior. Cuando alguien señaló un error que cometí, mi respuesta emocional fue disculparme profusamente e irme. por la borda tratando de reparar mi error hasta el punto en que se volvió más molesto que el error sí mismo.

Algunas personas responden a las críticas constructivas con actitud defensiva o su primera reacción es atacar a la otra persona. porque les recuerda momentos del pasado en los que recibieron críticas duras y no deseadas en un entorno hostil. Estos son solo algunos ejemplos. Estoy seguro de que puede pensar en ejemplos de su propia vida.

¿Qué podemos hacer al respecto?

Puede ser difícil saber qué es una reacción razonable y qué es una respuesta al trauma, pero se está dando un paso para mejorar su comunicación. propiedad de sus emociones como algo que puede reconocer y dejar ir, en lugar de algo fuera de su control y forzado por alguien demás. Estas técnicas me han ayudado:

Haz una pausa antes de hablar. Respire hondo para calmar su sistema nervioso antes de decir algo impulsivamente. Esto puede darle un momento para calmarse antes de decir algo de lo que se arrepienta.

Tómate un descanso en una conversación si sientes que estás demasiado emocional para comunicarte de manera productiva. Dígale a la otra persona que necesita tiempo para pensarlo y retírelo más tarde cuando esté en un espacio mental más despejado. Puede pedir el tiempo muerto si se da cuenta de que la otra persona también está demasiado emocional para la discusión.

Usar Siento declaraciones para cambiar la forma en que se comunica, especialmente en momentos de intensa emoción. Por ejemplo, Me siento herido cuando me criticas en vez de a veces eres un idiota. Yo discuto Siento declaraciones y por qué pueden ayudar a mejorar la comunicación en el video a continuación.

Acude a un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a explorar y sanar un trauma pasado, volverse más consciente de sí mismo, aprender a confiar en las personas adecuadas y trabajar en sus habilidades de comunicación para mejorar sus relaciones.

¿Cuáles son sus pensamientos sobre este tema? Házmelo saber en los comentarios.

Fuentes

1. Deloe, Jami. "¿Cómo afecta el trauma al cerebro?" HealthyPlace, julio de 2016.
2. Rosenthal, Michele. "Tres formas en que el trauma afecta su cerebro". HealthyPlace, noviembre de 2013.