"¡Odio esperar!" Cómo ser más paciente en 4 pasos

Esperar es angustioso para algunas personas con TDAH que experimentan problemas con la paciencia, la ceguera del tiempo y el retraso en la gratificación. Si esperar se siente doloroso, use la estrategia WAIT cuando se encuentre en una fila larga, en espera, en una sala de espera o sufriendo cualquier otro atraso inevitable de la vida.

Todos hemos estado esperando.

El acto y la práctica de esperar dominaron la vida durante la pandemia. Esperamos ver a amigos y familiares, los resultados de las pruebas, el papel higiénico y Lysol, una cita para la vacuna y que la luz verde emergiera en público desenmascarada. (Algunos de nosotros, para ser claros, todavía estamos esperando).

La pandemia sin duda intensificó la experiencia de esperando, que ya sabemos que es parte de la vida cotidiana y, además, un desafío. Es especialmente difícil para las personas con TDAH, que luchan con la paciencia, ceguera al tiempoy retrasar la gratificación. Para estas personas, la espera puede resultar casi dolorosa.

A mis pacientes impacientes con TDAH, les enseño la estrategia WAIT que se describe a continuación. Siga estos consejos para aliviar su malestar y aumentar su tolerancia a la espera.

La estrategia WAIT

W¿Cuáles son las situaciones en las que es más probable que tenga que esperar?

Recorra estos escenarios e identifique todos los tiempos de espera para que no se sorprenda e incluso se impaciente.

[Leer: El poder de la paciencia]

• ¿Espera a menudo en el tráfico durante su viaje?
• ¿Las filas de caja son más largas en ciertas tiendas?
• ¿Te encuentras esperando en vestíbulos o salas de examen?
• ¿Hay algún amigo o compañero de trabajo que habitualmente llega tarde y te hace esperar?

AAjusta tus expectativas y respuestas a la situación.

Tener un plan. ¿Sería mejor comenzar su viaje diario o comprar en tiendas populares fuera de las horas pico?

Espere esperar en las situaciones que ha identificado y utilice ese tiempo a su favor. Responda mensajes en su teléfono, revise su horario diario, lea un libro o revise el correo.

Libere algo de su estrés con respiraciones profundas y estiramientos de cuello y hombros. Tómate un momento para estar en el presente y observa tu entorno con curiosidad y consciencia. Lleve consigo algo para entretenerse, como un podcast durante su viaje o material de lectura para la sala de espera.

[Leer: 7 técnicas de relajación para el TDAH]

Intodavía una actitud positiva de "yo puedo hacerlo".

Recuerde que ha esperado antes y que puede superar el desafío de esperar una vez más. Recuerde que la espera siempre será parte de la vida y que puede ser un descanso positivo de su agitada agenda diaria.

Tretese usted mismo!

Controle su tolerancia a la espera y observe sus logros al manejar su impaciencia. ¡Date una palmadita en la espalda y recompénsate cuando hayas superado el desafío y lo hayas logrado!

Usar la estrategia WAIT puede ayudarlo a sortear los atracos de la vida. Seguir estos pasos ayuda a desarrollar un sentido de dominio y control de situaciones que se sienten imponentes y frustrantes.

Odio esperar: próximos pasos

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• Leer: 17 formas de controlar las emociones intensas
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Actualizado el 9 de julio de 2021