Cómo recuperar la confianza: estrategias que cambian la vida de los adultos con TDAH

La autoconfianza y la autoestima sufren patrones cronológicos de cambio y variabilidad. La autoestima, según muestran las investigaciones, aumenta de manera constante con el tiempo, con un pico alrededor de los 60 años. Hay muchas razones para esta tendencia: adquirir experiencia y éxito profesional, lograr metas a largo plazo y disfrutar de una mayor seguridad financiera. Con la edad llega una mayor sensación de éxito en la vida.

Esta generalidad no es válida para todos los adultos con TDAH, para quienes la confianza en sí mismos y la autoestima en realidad disminuyen a medida que alcanzan la mediana edad y se acercan a la jubilación. Estos adultos mayores experimentan una sensación de frustración y bajo rendimiento, y se ven a sí mismos como fracasados ​​en comparación con sus compañeros. Muchos se sienten desesperados después de años de esfuerzos por cambiar el comportamiento que nunca funcionó. Es posible que se sientan financieramente inseguros porque la administración de su dinero fue errática en el mejor de los casos y la planificación financiera a largo plazo simplemente no se llevó a cabo.

La buena noticia es que los adultos con TDAH pueden reparar su autoestima y recuperar la confianza en sí mismos a medida que envejecen. La clave de este trabajo es doble: implica manejar el TDAH de la mejor manera posible y detener pensamientos negativos de nublar la autopercepción.

Cómo recuperar la confianza: estrategias efectivas

Manejar los síntomas del TDAH

Las creencias fundamentales que dan forma a la autoestima están determinadas por si una persona aprecia y le gusta lo que es.

TDAH, especialmente si no se maneja bien, puede llevar a una constante frustración y autocrítica. El impacto acumulativo de estas frustraciones, críticas, fracasos reales y percibidos, autoculparse y sentirse culpables convierten la autoestima en escombros. Con el tiempo, una autoestima muy baja puede llevar a ansiedad, abuso de sustancias, trastornos del estado de ánimo y otros problemas graves.

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Cuando el TDAH se maneja bien, se puede prevenir esta erosión de la autoestima. Cualquier daño emocional también puede repararse y revertirse. Recuerde: ninguno de nosotros es prisionero de nuestro pasado y nunca es demasiado tarde para cambiar.

Un programa sólido de tratamiento y manejo del TDAH le da a una persona la oportunidad de luchar para manejar su biología y comportamientos del TDAH razonablemente (no perfectamente) bien. Esto es fundamental para poner fin a un ciclo de frustración y sensación de fracaso.

Un programa de tratamiento eficaz puede incluir:

• Medicación para el TDAH
• Terapia de comportamiento
• Entrenamiento de TDAH
• autocuidado como el ejercicio, un sueño saludable y una buena nutrición

Detener el pensamiento negativo

Uno de los aspectos dañinos de la baja autoestima es la pérdida de la confianza en uno mismo y la creencia de que puede cambiar y crecer. Este sentimiento se puede superar, pero requiere trabajo y perseverancia. Para “despegarse”, los adultos con TDAH tienen que reconocer, desafiar y descartar los pensamientos negativos que acompañan y contribuyen a la baja autoestima.

[Leer: Cómo desterrar los pensamientos y sentimientos negativos]

Incluso cuando estos mensajes negativos se sientan naturales, no deben aceptarse como normales o saludables. En su lugar, vea estos mensajes como distorsiones cognitivas. La batalla por una autoestima más fuerte será larga, pero es una batalla que se puede ganar. Aquí hay 11 formas de frenar el pensamiento negativo y recuperar la confianza en uno mismo:

1. Comprender y aceptar la biología de su TDAH, y enfóquese en cambiar su comportamiento. No piense en el TDAH como una etiqueta negativa que significa que está "roto". Cuando el TDAH se convierte en un estigma que se le aplica a usted oa cualquier otra persona con TDAH, es destructivo para la autoestima y la autoestima.

2. El TDAH no es un defecto de carácter. Tampoco es una enfermedad que se pueda "curar". Es un conjunto de síntomas neurobiogénicos que se pueden controlar.

3. Nunca es demasiado tarde para aprender a manejar mejor el TDAH. No adopte la excusa de que "lo he intentado todo". Eso nunca es cierto.

4. Identifique y aprecie sus logros. Si tiene dificultades para hacer esto, pregunte a dos o tres personas que lo conocen bien sus opiniones honestas.

5. Evalúe sus fortalezas y debilidades. Nuevamente, si esto es difícil, busque opiniones externas. Aprecia tus fortalezas. Establezca metas realistas y saludables, y trabaje en las áreas de debilidad (todos las tenemos).

6. Identifique, controle, desafíe y descarte su diálogo interno crítico. Trátelo como una batalla continua que se librará todo el tiempo que sea necesario. Se volverá más fácil con el tiempo, con práctica y perseverancia.

7. No te compares con otras personas. Esto siempre es una mala idea y la mayoría de las veces conduce a un escenario negativo. Las personas con baja autoestima casi siempre se ven a sí mismas como inferiores.

8. Concéntrese en las soluciones, no en los problemas. Una vez que identifique un problema, la siguiente pregunta debería ser "¿Qué puedo hacer al respecto?"

9. Supere los scripts de "podría haber hecho, debería haber hecho, habría hecho". Olvídate de las cosas que no has hecho. Concéntrese en las cosas que puede hacer día a día.

10. Busque relaciones positivas. No te aísles social ni emocionalmente. Pase tiempo con personas que “entienden” quién es usted y lo aceptan.

11. Cuida bien tu cuerpo.Sueño, ejercicio, nutrición - cada uno afectará dramáticamente su estado de ánimo.

Cómo recuperar la confianza en uno mismo con TDAH: próximos pasos

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Actualizado el 14 de julio de 2021