"Perfecto es un mito" - y otros refuerzos de autoestima

Cómo elevar tu autoestima

En caso de que no lo hayas notado, ninguno de nosotros es perfecto. Pero los adultos con trastorno por déficit de atención (TDAH o TDA) luchan más que la mayoría para sobrevivir en la vida, y su autoestima puede sufrir una paliza.

¿Qué pasaría si pudieras cambiar esas emociones negativas y sentirte bien contigo mismo? Puedes encontrar pequeñas formas de elevar tu autoestima mientras aceptas tus imperfecciones.

Antes de que Jenny fuera diagnosticada con TDAH, era dura consigo misma por ser poco confiable y olvidadizo. Cuando entendió cómo el TDAH contribuyó a esas deficiencias, aprendió algunas estrategias para superarlas.

Escribir citas en una cartulina grande que colgó en su cocina la ayudó a recordar las reuniones con amigos. Cuando Jenny comenzó a llegar a tiempo para las citas, comenzó a verse a sí misma como una persona puntual que está al tanto de las cosas, incluso si todavía se olvida de recoger algún artículo ocasional en el supermercado.

Sentirse bien consigo mismo comienza tratando el TDAH con la ayuda de profesionales que entienden las complejidades de la afección. Termina con la construcción de habilidades para ayudarlo a lograr pequeñas victorias sobre los desafíos diarios. Estos consejos lo ayudarán a hacer eso:

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1. Elige tus batallas.

Para usar una analogía del béisbol, la mejor manera de mejorar tus probabilidades de recibir un golpe es ser más inteligente con respecto a lo que haces. Hay sabiduría en saber cuándo alejarse de una batalla perdida.

Sarah, madre de dos hijos, diagnosticada con TDAH, decidió no ser voluntaria para ayudar en las aulas de sus hijos este año porque sabía que estaba demasiado ocupada para hacer un buen trabajo. Sin este gran compromiso de tiempo, podría cumplir con éxito otras demandas en su vida: su trabajo a tiempo parcial, planificación de comidas, lavandería, en lugar de fallar en todas.

2. Solo hazlo.

Mantenerse a sí mismo con estándares muy altos tiende a generar breves estallidos de entusiasmo, seguidos de largos episodios de evitación. Completar un proyecto a menudo es mejor que tratar de perfeccionar uno que llega tarde. No recibe crédito parcial por "casi terminado".

Ron siguió presionando los plazos, solicitando "un poco más de tiempo" para dar los últimos toques a sus informes. Después de una relación sincera con su jefe, se dio cuenta de que su tardanza estaba afectando la productividad de sus compañeros de trabajo. Sus informes perfectos, pero tardíos, no fueron apreciados por la gerencia. Ron aprendió a aceptar hacer un buen trabajo, en lugar de un trabajo perfecto. Ahora se está llevando mejor con sus compañeros de trabajo y acaba de recibir un aumento.

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3. Hazlo ahora.

Las personas con TDAH a menudo se ven obligadas a algo más, o simplemente lo olvidan. Hacer esto con el tiempo puede afectar su autoestima. Cuando vea algo que necesita hacer, diríjalo en ese momento o cree un recordatorio para asegurarse de volver a hacerlo más tarde.

Cuando Tom comenzó a anotar tareas en una pequeña pizarra borrable en su cubículo, cumplió con los plazos y, en algunos casos, terminó antes de tiempo. Eso le valió elogios de su jefe. Más importante, cambió la forma en que pensaba sobre sí mismo, en el trabajo y en el hogar.

4. Esperar dificultades.

Las personas con TDAH suponen erróneamente que todo le resulta fácil a los demás. Algunas tareas pueden ser muy fáciles para las personas sin TDAH, pero eso no significa que no tengan problemas. Como todos los demás, tendrás contratiempos y fracasos. Úsalos como una excusa para seguir intentándolo.

Cassie era una pobre administradora de dinero, hasta que decidió dejar sus tarjetas de crédito en casa y usar solo efectivo para las compras. A veces gastó demasiado y tuvo que recurrir al cajero automático, pero rápidamente volvió a la normalidad después de hacerlo. Además, su estrategia de solo efectivo le dio dinero extra para gastar en cenas y la confianza de que podría guardar dinero para su futuro.

5. No compares

Cuando te sientes mal contigo mismo, es fácil pensar en los demás como sobrehumanos. Por ejemplo, mi amigo Kevin hace ejercicio con más frecuencia que yo, y mi amigo Bill es mejor para trabajar la madera que yo. Pero sé más sobre carpintería que Kevin y yo trabajo más que Bill.

Al final, no somos tan diferentes el uno del otro. Probablemente sea más consciente de sus propias deficiencias que las de los demás. Tenlo en cuenta la próxima vez que comiences a ser demasiado duro contigo mismo.

[La autoestima debe venir de adentro]

Actualizado el 6 de enero de 2020