Enmascaramiento del TDAH: pretender ser neurotípico no es saludable
¿Qué es el enmascaramiento del TDAH?
“Parezco muy organizado para el mundo exterior, pero solo porque paso una gran cantidad de tiempo y energía poniendo todo junto”.
“Mi casa es un desastre vergonzosamente desordenado. No dejo que la gente venga. Todas las fotografías que tomo dentro de mi casa están cuidadosamente construidas y recortadas para ocultar el desorden”.
“Odio llegar tarde y lucho mucho para llegar a los eventos a tiempo. Si veo que no llegaré a tiempo, a veces cancelo la asistencia a un evento para evitar comentarios sobre mi tardanza”.**
Esto es enmascaramiento del TDAH, y algunos ejemplos de los arduos esfuerzos que AÑADIR los lectores presentan para camuflar sus síntomas y ocultar cómo la condición afecta el funcionamiento. En este sentido, el enmascaramiento del TDAH consiste en ajustarse a los estándares neurotípicos para evitar la vergüenza y el estigma que siguen afectando a la afección. Puede comenzar como una estrategia de afrontamiento útil pero, con el tiempo, a menudo se vuelve difícil de mantener, previene personas de compartir quiénes son realmente, y resulta una herramienta mucho menos eficaz en el ámbito social o laboral situaciones
Enmascaramiento del TDAH: camuflaje para reducir la vergüenza y el estigma
El enmascaramiento es común Mecanismo de afrontamiento del TDAH. (El enmascaramiento, para ser claros, no es exclusivo del TDAH; está estrechamente relacionado con la neurodivergencia y, con mayor frecuencia, se piensa en relación con autismo.1) Como dijo un lector que creció con TDAH no diagnosticado: “Fingir ser 'normal' parecía la única forma de sobrevivir”. Esta pretensión en realidad interrumpe la prosperidad con TDAH y condiciones coexistentes.
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La investigación ofrece una idea del enmascaramiento del TDAH y sus motivaciones.
- Las personas con TDAH, con la autoprotección en mente, pueden subestimar los síntomas y desafíos, un problema que perjudica las evaluaciones de diagnóstico.23
- chicas y mujeres con TDAH tienen más probabilidades que los niños y los hombres de desarrollar comportamientos compensatorios que enmascaran el TDAH, lo que ayuda a explicar por qué los hombres tienen más probabilidades que las mujeres de recibir un diagnóstico.456
¿Qué aspecto tiene el enmascaramiento del TDAH?
Desde construir entornos altamente estructurados hasta evitar obsesivamente situaciones y personas específicas, estas son las acciones AÑADIR Los lectores dicen que lo toman para dar la impresión de que todo está bien.
“Intento mantener los brazos cruzados delante de mí para evitar inquieto. (Siempre estoy cambiando las posiciones del cuerpo.) El interior de mi auto siempre está desordenado, así que trato de estacionar donde hay pocas posibilidades de que alguien vea a través de las ventanas del auto. Evito compartir el coche por la misma razón”. – Un AÑADIR Lector
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“Soy hablador, ruidoso y tengo la costumbre de compartir en exceso. Siempre estoy tratando de arreglar esta parte de mí. Configuré alarmas en mi teléfono antes de dirigirme a la configuración social solo para recordarme bajar el tono. Evito especialmente a las personas que me ponen nervioso porque cuanto más nervioso estoy, más seguiré adelante. Y Después de cada cita con un amigo, suelo enviar un mensaje de texto disculpándome por hablar tanto.” – Amy, Canadá
“Debido a que mi carrera es tan exigente, a veces desconectarse en las conversaciones y reuniones mientras pienso en otras cosas que tengo que hacer. Enmascaro esto fingiendo tomar notas, asintiendo con la cabeza o dando alguna otra señal vacía de afirmación..” - Un AÑADIR Lector
“No puedo sentarme a ver una película completa. No puedo recordarlos, tampoco. Cuando la gente me pregunta si he visto una película y lo he hecho (pero no realmente), evito hablar de ello”.–Karyn, Florida
“confío mucho en las conjeturaspara evitar que otros se repitan. Si estoy cuidando la casa y no puedo recordar las instrucciones de mi amiga sobre cuál de sus plantas regar o cómo, pensaré: 'Probablemente dijo que...' y haré lo que parezca razonable". – Un AÑADIR Lector
Las consecuencias del enmascaramiento del TDAH
Como sabemos, el enmascaramiento del TDAH puede retrasar o sabotear el diagnóstico, especialmente en niñas y mujeres. Condiciones internalizadas, incluyendo ansiedad o depresión, podría desarrollarse como consecuencia de un TDAH no diagnosticado, no tratado y oculto.7 También interfiere con la capacidad de una persona para aceptar el cerebro que tiene, enorgullecerse de sus fortalezas y hacer más de lo que funciona.
Preocupación, estrés y agotamiento vinculados al TDAH
Enmascarar el TDAH requiere mucha energía. Las personas diagnosticadas que a sabiendas enmascaran sus síntomas se preocupan mucho de que otros se den cuenta del "esquema". A menudo viven con importantes ansiedad social. Como escribió Amy, una lectora residente en Australia:
“Siento que tengo que trabajar 10 veces más que los demás para completar tareas simples. No solo eso, sino que tengo que hacerlo de una manera que no se note, porque No quiero que los demás me vean luchar y piensen que soy incapaz. I saber que soy capaz y que hago un muy buen trabajo, pero siempre existe el temor de que alguien se entere de mi secreto no tan secreto.”
Síndrome del impostor y baja autoestima
El enmascaramiento del TDAH a menudo está relacionado con sentimientos de insuficiencia. Muchos individuos que enmascaran son los mismos que magnifican sus desafíos y desestiman sus victorias. La experiencia de un lector de ir más allá en el lugar de trabajo para enmascarar el TDAH captura esta tensión:
“A menudo no puedo establecer expectativas razonables de lo que puedo ofrecer a mis clientes. Así que con frecuencia prometo demasiado y termino haciendo mucho trabajo extra. En algún nivel, Espero que los extras les gusten para que no vean lo incompetente que soy en realidad..”
Es muy común que estas expectativas poco realistas se unan a la baja autoestima y creen síndrome del impostor en individuos con TDAH. El síndrome del impostor no solo aumenta los niveles diarios de ansiedad, sino que también evita que las personas disfrutando de sus éxitos porque los atribuyen a la 'buena suerte' en lugar de a sus logros ganados con tanto esfuerzo esfuerzos
El perfeccionismo vinculado al TDAH
El enmascaramiento también está relacionado con comportamientos perfeccionistas. Demasiado sensibles a sus propios defectos percibidos, las personas que enmascaran también pueden ser hiperconscientes de esos rasgos en los demás e incluso desarrollar una intolerancia hacia ellos. perfeccionismo, combinado con el síndrome del impostor, también puede intensificar rechazo sensibilidad disforia. Si algo no es perfecto, puede verse como otro fracaso, lo que aumenta la sensación de inutilidad personal. A veces, las personas pueden proyectar su necesidad de perfección en los demás, juzgándolos con dureza por sus errores.
“Estoy obsesionado con la puntualidad”, dijo un lector. “Tengo que llegar temprano a todo y construir a tiempo para las incógnitas porque Pasé tantos de mis primeros años llegando tarde a todo. Uno pensaría que sería empático con los crónicamente retrasados, perotardanza se ha convertido en algo para lo que ahora tengo poca o ninguna paciencia en los demás. La tardanza de otra persona se siente como un ataque personal hacia mí”.
Sentido distorsionado de sí mismo vinculado al TDAH
Años de enmascaramiento intencional o no intencional pueden enturbiar el propio Sentido de sí mismo. Las personas no diagnosticadas pueden tratar de encubrir lo que realmente les sucede o desconectarse de un sentido cohesivo de sí mismos. Aquellos con un diagnóstico pueden gastar tanta energía tratando de pasar desapercibidos que llegan a cuestionar su identidad. Se sienten separados de quienes son bajo la máscara.
“Me diagnosticaron a los 34 y He estado enmascarando subconscientemente durante tanto tiempo que todavía estoy luchando por descubrir quién soy realmente, años después de mi diagnóstico”. dijo un lector. “La parte más difícil del enmascaramiento es no poder reconocer todas las cosas en las que realmente necesito ayuda con, hasta los aspectos básicos absolutos de la vida: mantenerme limpio, alimentarme, incluso salir de cama."
Qué hacer con el enmascaramiento del TDAH
Si reconoce que su enmascaramiento de TDAH está ligado a debilitar lástima y baja autoestima, hable con un profesional médico. La terapia puede ayudarlo a salir de patrones de pensamiento negativos, explore problemas de deficiencia que conducen al enmascaramiento y mejore su capacidad de ser auténtico con los demás.
El enmascaramiento del TDAH no saludable se desarrolla como una estrategia de afrontamiento para aliviar los sentimientos incómodos y bien puede estar profundamente arraigado en la forma en que una persona funciona en su vida diaria. Aprender a desenmascarar y compartir su verdadero yo con los demás puede llevar algún tiempo, pero es un proceso valioso que puede mejorar la calidad de su trabajo, sus interacciones sociales y su relaciones “Dejé de enmascararme frente a mis amigos y familiares”, nos dijo un lector. “Creo que soy mucho más feliz, duermo mejor y no me siento tan ansioso”.
Aquí hay cuatro pasos para comenzar el proceso de desenmascaramiento.
1. Considere todas las formas en que enmascara su TDAH y por qué. La conciencia es clave. ¿Qué partes de ti mismo trabajas activamente para proteger de la vista? ¿Cuál de estos te pondría ansioso si fuera llevado a la luz? ¿Cómo tratas de mantener las apariencias? Muchas personas compensan en exceso porque sus estrategias actuales no son tan útiles como les gustaría. ¿Haces esto? Considere las formas en que el enmascaramiento difiere de las estrategias saludables que tiene implementadas para manejar Síntomas del TDAH.
2. Piensa en hábitos más saludables. Si no te estuvieras enmascarando, ¿qué más estarías haciendo? ¿Qué obstáculos o temores interfieren con la toma de decisiones diferentes y genuinas sobre sus comportamientos o respuestas? ¿Sería útil para usted hablar con alguien para explorar el hábito de enmascarar, pensar en alternativas y practicar su uso? ¿Necesita repensar sus expectativas personales o establecer límites en el trabajo o en casa? Sus necesidades, y posibles soluciones, se harán evidentes a medida que considere estas preguntas, identifique las formas en que enmascara su TDAH y analice el propósito de su enmascaramiento.
3. Rodéate de personas que te quieran y te apoyen. Hable con sus seres queridos sobre el TDAH, sus necesidades específicas y cómo le gustaría recibir apoyo. Ser tú mismo será algo natural cuando estés rodeado de personas que te acepten por lo que eres. Los grupos de apoyo para el TDAH son excelentes lugares para compartir experiencias y recibir aliento. A medida que comience a desenmascararse, prepárese para posibles reacciones negativas de otras personas en su vida que no están acostumbradas a su verdadero yo. No dejes que sus reacciones te depriman. Siga su propio camino para vivir plenamente con TDAH. Aquí es donde encontrarás tu autoestima y alegría.
4. Práctica autocompasión. Ser amable con usted mismo. Como la entrenadora de TDAH Linda Roggli, PCC, notas:: “Tus máscaras te han protegido en el pasado pero libéralas con amor.” Recita algunas afirmaciones positivas cuando surjan pensamientos negativos. O responda a esa voz negativa y trátela como lo haría con un niño de tercer grado con una rodilla raspada. Esa voz se desarrolló para mantenerte a salvo, pero ahora necesitas construir una nueva estrategia. Traiga su sentido del humor, como Kami, una lectora de Carolina del Norte que dijo que solía enmascarar su dificultad para recordar los nombres de las personas. “Fue realmente difícil para mí pedirle a alguien que repitiera su nombre”, escribió. “Hago todo lo posible por ser valiente y, por supuesto, culpo a mi TDAH cerebro y reírse”. Aprender a reírnos con nosotros mismos, con nuestros desafíos y con nuestros éxitos ayudará a reducir el enmascaramiento y aumentar la autoestima.
**respuestas de los lectores editadas por brevedad y claridad.
Enmascaramiento del TDAH: próximos pasos
- Descarga gratis: El juego contra la vergüenza para adultos con TDAH
- Leer: Lidiando con el estigma del TDAH
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Ver fuentes de artículos
1 Hull, L., Petrides, K. V., Allison, C., Smith, P., Baron-Cohen, S., Lai, M. C. y Mandy, W. (2017). "Poner mi mejor normalidad": Camuflaje social en adultos con condiciones del espectro autista. Revista de autismo y trastornos del desarrollo, 47(8), 2519–2534. https://doi.org/10.1007/s10803-017-3166-5
2 Diener, M. B. y Milich, R. (1997). Efectos de la retroalimentación positiva en las interacciones sociales de niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad: una prueba de la hipótesis de autoprotección. Revista de Psicología Clínica Infantil, 26(3), 256–265. https://doi.org/10.1207/s15374424jccp2603_4
3 sibley m h (2021). Pautas empíricamente informadas para el diagnóstico de TDAH en adultos por primera vez. Revista de Neuropsicología Clínica y Experimental, 43(4), 340–351. https://doi.org/10.1080/13803395.2021.1923665
4 Young, S., Adamo, N., Ásgeirsdóttir, B. B., Branney, P. y otros (2020). Mujeres con TDAH: una declaración de consenso de expertos que adopta un enfoque de por vida y brinda orientación para la identificación y el tratamiento del trastorno por déficit de atención/hiperactividad en niñas y mujeres. Psiquiatría BMC, 20(1), 404. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02707-9
5 quinn, p. O. y Madhoo, M. (2014). Una revisión del trastorno por déficit de atención/hiperactividad en mujeres y niñas: descubriendo este diagnóstico oculto. El Compañero de atención primaria para trastornos del SNC, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
6 Hinshaw, S. P., Nguyen, P. T., O'Grady, S. M. y Rosenthal, E. A. (2022). Revisión anual de investigación: Trastorno por déficit de atención/hiperactividad en niñas y mujeres: subrepresentación, procesos longitudinales y direcciones clave. Revista de Psicología y Psiquiatría Infantil y Disciplinas Afines, 63(4), 484–496. https://doi.org/10.1111/jcpp.13480
7 Katzmann, M. A., Billey, T. S., Chokka, P. R., Fallu, A. y Klassen, L. j (2017). TDAH en adultos y trastornos comórbidos: implicaciones clínicas de un enfoque dimensional. Psiquiatría BMC, 17(1), 302. https://doi.org/10.1186/s12888-017-1463-3
- Gorjeo
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