El TDAH en adultos es incomprendido: soluciones realistas para manejar la vida, el tiempo y las emociones

El TDAH en adultos impide organizarse, manejar las emociones y el tiempo, comunicarse en las relaciones, criar hijos y más. Aquí, aprenda estrategias para controlar los síntomas del TDAH a través de cambios importantes en la vida en el lugar de trabajo, en el hogar, con las finanzas y más.

TDAH en adultos (más de 25 años): desafíos y soluciones

Hitos del desarrollo en la edad adulta

El TDAH no es solo un trastorno infantil. Es una condición de por vida para la mayoría de las personas que puede cambiar en presentación a través de las etapas de adultez: casarse, formar una familia, ascender en la carrera o cambiar de trabajo, y administrar una casa. Para adultos con TDAH, navegar estos hitos con éxito requiere habilidades de desarrollo específicas:

• Aprovechar el enfoque y la atención On demand es necesario para la productividad en el trabajo y en el hogar, donde hay muchas distracciones que socavan sus esfuerzos.
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• Creación de sistemas de recordatorio y programación ayuda a los adultos a realizar un seguimiento de las citas con el médico, los eventos escolares, los plazos de trabajo y todas las tareas pendientes de la vida. Sin un sistema, la información que vibra en un cerebro con TDAH puede (y a menudo lo hace) causar una sobrecarga.
• Estimación y gestionando el tiempo no solo para usted sino también para sus hijos se convierte en una tarea diaria en la edad adulta. Dominar los horarios marca la diferencia entre tomar el autobús o arruinar todo el día.
• Dominar la regulación emocional - aprender a reconocer y lidiar con la irritabilidad, la ira, la tristeza y la emoción desproporcionadas, es la clave para la salud y la longevidad de la relación.
• Diseñar habilidades organizativas físicas para gestionar facturas, correo, desorden, y las otras "cosas" de la vida no son fáciles, pero pueden significar la diferencia entre perder un sábado buscando una factura vencida o usar el granizado en su presupuesto para un regalo bien merecido.

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TDAH en adultos: estrategias para administrar el tiempo, las emociones y organizarse

Síntomas del TDAH que se han gestionado eficazmente durante décadas pueden salirse de control con cambios importantes en la vida, como formar una familia o cambiar de trabajo. Para controlar el efecto del TDAH en un cerebro que envejece y una vida complicada, utilice estas estrategias prácticas:

1. Trabaje en ráfagas de 25 minutos con breves descansos en el medio. Cuando los pensamientos aleatorios desvíen su enfoque, escríbalos en un documento separado para más adelante. Use herramientas para moverse o mastique chicle para aumentar la concentración.

2. Para compensar déficit de memoria de trabajo, coloque información relevante en calendarios, planificadores, notas adhesivas, aplicaciones, correos electrónicos y otras herramientas. Automatice las tareas y el pago de facturas tanto como sea posible, y establezca recordatorios para eventos recurrentes.

3. Para crear un presupuesto simple, anote su sueldo neto y reste los gastos mensuales - alquiler o hipoteca, luz, cable, calefacción, agua y abarrotes. Programe fechas de vencimiento de pago o, mejor aún, configure pagos automáticos. Administre los ingresos restantes mediante el uso de aplicaciones de seguimiento y controle las compras impulsivas con una cantidad mínima de efectivo.

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4. Para eliminar montones de cosas, categorizar elementos y crear reglas para ellos (por ejemplo, reciclar todas las revistas y catálogos). Establezca un temporizador y limite su trabajo a áreas pequeñas, utilizando cestas o contenedores transparentes para una organización fácil y sostenible. Considere contratar un Entrenador de TDAH o un organizador profesional para ayudarlo a mantenerse organizado.

5. Combatir la desregulación emocional anticipándose a los factores estresantes y practicar la autorregulación cuando son inevitables. Por ejemplo, haga una pausa y nombre sus sentimientos, o practique un ejercicio de respiración profunda de dos minutos cuando sienta que la ira o la frustración brotan. Muchos adultos con TDAH utilizan la terapia cognitivo-conductual (CBT) para ayudarlos a identificar pensamientos distorsionados e irracionales y proporcionar herramientas productivas para lidiar con las emociones.

6. Cuando las tensiones aumentan en tu relaciones, aléjate de la situación dando un paseo o conduciendo y regrese cuando se haya calmado. Practique la responsabilidad: hable abiertamente sobre sus dificultades con su pareja cuando sea apropiado y discúlpese por los errores. Sobre todo, comunícate.

TDAH en adultos: tratamientos

Ser más astuto TDAH es un acto de equilibrio y ajuste de por vida que a menudo utiliza Medicación para el TDAH, pero casi nunca medicación sola. Los planes de tratamiento más eficaces incluyen intervenciones conductuales, Entrenamiento de TDAH, ejercicio y alimentación saludable, y escuela y / o acomodaciones en el lugar de trabajo.

Para ayudar a concentrarse todo el día en el trabajo, los adultos con TDAH pueden considerar las formulaciones de liberación prolongada y / o revisar la elección, la dosis y el horario de sus medicamentos estimulantes. Hable con su médico sobre cómo hacer ajustes en los medicamentos para la mediana edad y considere aumentar sus medicamentos con TCC o terapia conductual dialéctica (DBT), que trabajan para desarmar y reemplazar los patrones de pensamiento negativo que causan problemas crónicos en el trabajo, en el hogar y en las relaciones.

TDAH en adultos: próximos pasos

• Descarga gratis: La rutina diaria que funciona para adultos con TDAH
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Las edades y etapas del TDAH

Acceda a más artículos de la serie de 5 partes "Edades y etapas" de ADDitude que explora los desafíos comunes relacionados con el TDAH a lo largo del ciclo de vida, junto con estrategias y tratamientos para cada uno:

• Edades y etapas Parte 1: TDAH en niños
  
• Edades y etapas, parte 2: TDAH en adolescentes
• Edades y etapas, parte 3: TDAH en adultos jóvenes
• Edades y etapas, parte 5: Lista de medicamentos para el TDAH

Descargue el folleto Edades y etapas completas del TDAH

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Actualizado el 27 de julio de 2021