Cuando la ansiedad le impide seguir adelante

La ansiedad puede ser paralizante. Sé que ha habido muchas ocasiones en las que he experimentado ansiedad que me ha detenido en seco, y he sentido que era físicamente imposible seguir adelante.

Sin embargo, puede ser algo más que una parálisis física. A veces, la ansiedad puede paralizar la mente. Piense en momentos en los que tal vez haya descubierto que todos los síntomas de ansiedad que experimentaba en el el tiempo era terriblemente abrumador que sentía que no podía trabajar, dormir o atender a otras tareas diarias responsabilidades.

Por qué la ansiedad puede ser paralizante

Pero tal vez su ansiedad le impida lograr las metas que se ha fijado. Ha habido metas que he tratado de lograr en la vida que he pospuesto simplemente porque sentía que no podía seguir adelante.

Por ejemplo, a menudo he tenido dificultades con la dilación. Cuando estaba en la escuela de posgrado, luché con la procrastinación y, como resultado, a menudo me veía apurado para cumplir con los plazos. A menudo veía la cantidad de trabajo necesario para un proyecto en particular y, después de encontrar el trabajo abrumador, me resultaba físicamente imposible tomar alguna medida.

Entonces, dudas y miedos sobre Y si entraría sigilosamente. Reflexionaría sobre cualquier instancia que pudiera relacionar con la tarea en la que fallé en el pasado. También consideraría la tarea como una tarea monumental que, si no se completa con éxito, resultaría esencialmente en terribles consecuencias. Entonces, en lugar de enfrentar la tarea y tratar de lidiar con la ansiedad, simplemente la evitaría y haría todo lo posible para evitar lidiar con ella.

Cuando se trata de la dilación, esto a veces puede estar relacionado con la ansiedad porque tal vez se sienta abrumado por la tarea que está tratando de completar u otras tareas asociadas con ella.

Cómo avanzar

Desde que aprendí y descubrí formas de afrontar la situación, siempre que reconozco que estoy empezando a detenerme en seco en lugar de seguir adelante, me digo a mí mismo que necesito usar las herramientas de mi caja de herramientas.

1. La primera estrategia es una que enseño a los estudiantes, que consiste en dividir las tareas en partes más pequeñas y manejables. Dividir una tarea en partes más pequeñas puede hacer que parezca menos abrumadora y puede mantenerlo concentrado en cada parte mientras trabaja en ella. Esto puede ayudarlo a permanecer en el momento en lugar de dejar que su mente se concentre en todas las posibilidades.
2. Esto conduce a la segunda estrategia. La ansiedad a menudo puede llevar a pensamientos catastróficos, donde se imagina el peor de los casos. Pero, a menos que pueda predecir el futuro, sé que no sé qué va a pasar. Por lo tanto, abordar una tarea u objetivo paso a paso, un día a la vez, y recordárselo a sí mismo, puede ayudarlo a sentirse menos intimidado por todas las posibilidades de lo que puede suceder en el futuro.
3. Practique estrategias de cuidado personal como la meditación, el ejercicio o llevar un diario. Usar estrategias de cuidado personal es una excelente manera de evitar sentirse abrumado. Y es útil tener en cuenta la razón por la que está utilizando estas estrategias. Por ejemplo, puede escribir un diario sobre la ansiedad que está experimentando en torno a una tarea a la que se enfrenta, su dilación y la dificultad que tiene para avanzar para completarla.

Pruebe estas estrategias para ayudarlo a avanzar cuando se sienta paralizado por la ansiedad. Comparta cualquier técnica que le resulte útil en los comentarios a continuación.