Consejos para crear una estrategia de prevención de autolesiones

Recuperarse de una autolesión no es el tipo de objetivo que puede marcar en una lista de verificación y terminar con ella. Mejorarse es solo el primer paso:quedarse bien requiere una estrategia de prevención de autolesiones que sea viable y sostenible.

Creación de una estrategia de prevención de autolesiones

Mi primer consejo y posiblemente el más importante, si desea crear su propia estrategia de prevención de autolesiones, es este: busque ayuda. Incluso si ha realizado una investigación exhaustiva, e incluso si usted mismo es un profesional médico, tener a alguien de su lado es invaluable durante y más allá de este proceso.

No solo una perspectiva externa te ayudará a mantener las cosas en perspectiva al crear su plan, pero un terapeuta o consejero también puede brindarle apoyo y orientación a medida que comienza a poner en práctica su estrategia. Si necesita modificar su plan en algún momento, esta persona tendrá la experiencia y los conocimientos necesarios para ayudarlo a encontrar la mejor manera de hacerlo.

Sin embargo, si no está listo o no puede trabajar con un profesional médico en este momento, eso no significa que no pueda crear una estrategia, o implementarla, por su cuenta. (Y siempre puede buscar un terapeuta más adelante para refinar aún más su plan y renovar su motivación para seguirlo. Nunca es demasiado tarde para pedir ayuda).

Algunos consejos para crear una estrategia de prevención de autolesiones por su cuenta:

• Haz tu investigación. Leer esta publicación es un excelente primer paso, pero asegúrese de leer más y tomar notas sobre qué objetivos y estrategias parecen manejables dentro del contexto de su propia vida.
• Mantenga sus metas realistas. Si renunciar a la autolesión para siempre suena demasiado abrumador, por ejemplo, comience con una meta pequeña como "Yo dejaré de hacerme daño durante los próximos siete días. "Puede aumentar estos objetivos a medida que aumenta su Resiliencia.
• Genere recompensas saludables. Celebrar victorias grandes y pequeñas le ayudará a mantener su motivación a largo plazo. Por ejemplo, puede darse el gusto de cenar o leer un libro nuevo al alcanzar un hito importante.
• Evite castigarse a sí mismo. La recaída en sí misma suele ser un castigo suficiente; esperar sufrir más solo hará que la recuperación sea más difícil. En su lugar, cree un plan para las recaídas con anticipación que lo ayudará a volver a encarrilarse cuando ocurra una recaída.
• Sea adaptable. Si al principio no tiene éxito, no asuma que esto significa que es incapaz de recuperarse. En su lugar, revise su estrategia para ver lo que podría no funcionar para usted, revísela según sea necesario y vuelva a intentarlo.

La sostenibilidad es vital para su estrategia de prevención de autolesiones

Lo he dicho antes, y lo diré de nuevo, porque vale la pena repetirlo: la recuperación no es un destino. Es un camino, uno que muchos de nosotros podemos caminar por el resto de nuestras vidas. He estado libre de autolesiones durante más de una década, pero incluso yo todavía lucho con pensamientos intrusivos y antojos de vez en cuando. No sé si estas cosas desaparecerán alguna vez, pero sí sé esto: se vuelven más fáciles, con el tiempo y (lo que es más importante) con práctica.

Por lo tanto, cuando cree una estrategia para prevenir las autolesiones, tenga en cuenta que lo que está construyendo no es un plan a corto plazo ni una solución rápida. Estás allanando un camino hacia el futurotu futuro. Idealmente, lo caminará durante una cantidad de tiempo significativa, tal vez el resto de su vida.

Así que allana ese camino con amabilidad y comprensión. Haz que sea fácil de seguir y volver a él si te desvías. Ni siquiera tenga miedo de divertirse con él. Recuperarse de una autolesión puede ser un asunto serio, pero nadie le impide planificar cosas divertidas, incluso tontas. recompensas como "Zambúllete en una piscina de bolas" o "Cómprate una cola de sirena para usar junto a la piscina" si eso es lo que te mantendrá motivado.

No existe una forma correcta de planificar su futuro; es solo una cuestión de hacer un plan adecuado para tú.