¿De qué tipo emocional eres?

Revisado por ADDitude Panel de revisión médica del TDAH

Nuestros sentimientos pueden ser monstruos grandes y aterradores. A menudo sentimos las cosas muy intensamente, y nuestra capacidad de inhibirnos es errática. En su libro Inteligencia emocional, Daniel Goleman acuñó la frase "secuestro de amígdala", que se refiere a la capacidad de las partes primitivas del cerebro para prevenir la corteza, o cerebro pensante. Cuando las emociones poderosas se apoderan, no hay pensamiento en marcha. Intentar contenerlo todo o reprimir los sentimientos no funciona.

Dejarlo salir en tiempo real

Aprendimos una poderosa lección de vida de un adulto con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) nombró a Ursula, que estaba fuera de las listas cuando se trataba de desinhibición. Cuando la autoestima de Ursula es baja, lo que sucede a menudo porque ella es muy sensible, ella explota sus sentimientos en un berrinche. Sin embargo, ella tiene la capacidad de observarse a sí misma en el momento. En medio de maldecir una raya azul, Ursula hará un comentario secundario, como, "Esto no es personal, no tiene nada que ver contigo. Es solo mi ser inferior hablando. No puedo alcanzar mis niveles superiores a menos que trate con los inferiores ".

La mayoría de los adultos con TDAH no saben cómo expresar sentimientos. Algunos de nosotros hemos aprendido a sublimar nuestras emociones, porque pensamos que somos inaceptables, pero el sentimiento no expresado encuentra una manera de hacernos saber que está allí. A veces se presenta como síntomas físicos, como dolor de cabeza o malestar estomacal. En otros casos, se manifiesta como un problema de salud mental, como un trastorno del estado de ánimo.

Algunas personas con TDAH, como Ursula, no tienen problemas con la expresión emocional. No pueden inhibirse, por lo que su ira estalla o se reducen a lágrimas sin tener en cuenta la situación. No pueden manejar sus sentimientos de una manera que no cree más problemas de los que resuelve. No es una buena idea, por ejemplo, criticar rutinariamente a tu jefe.

Liberación emocional: paso a paso

El remedio para embutidoras y pistolas es reservar tiempo para expresar emociones regularmente. No recomendamos un enfoque de bricolaje para manejar sentimientos poderosos. Encuentre un terapeuta o consejero que lo ayude. Sin embargo, su terapeuta no estará con usted todo el tiempo, entrenándolo en las situaciones de la vida que inevitablemente encontrará. Aquí hay algunas soluciones prácticas para ayudarlo a lidiar con pensamientos y sentimientos problemáticos en la vida cotidiana.

[Descarga gratuita: 15 formas de desarmar (y comprender) emociones explosivas de TDAH]

ENCUENTRE UNA MANERA DE ESTAR SOLO. Si está en el trabajo, tómese un descanso y siéntese en su automóvil. Si eso no es posible, encuentre un lugar privado cerca, incluso un armario de escobas.

PERMITIRSE llorar, despotricar, delirar o maldecir a la gente.

NO SE HAGA EL OBJETIVO DE SU RANT - encuentra a alguien más a quien culpar, ya sea que esta otra persona sea realmente el villano. El propósito aquí es desahogar tus emociones.

DATE PERMISO PARA EXPRESAR TUS SENTIMIENTOS. Recuerde que está bien estar enojado, está bien tener miedo.

NO SE CENSURE. Todos tenemos un juez interno que se deleita en criticar. Responda al juez o conviértalo en blanco de su discurso.

USTED PUEDE REALIZAR REPENTINAMENTE QUE LO QUE SIENTE O QUIERE DECIR ES RIDICULOSO, pero tu trabajo en este momento no es ser maduro. Es permitir que la parte no curada de ti mismo tenga voz.

[Autoevaluación: ¿podría tener hiperactivación emocional?]

SER TAN MEDIO, DESAFÍO O INJUSTO COMO QUIERA. Nadie está escuchando excepto el juez, la parte de ti que es autocrítica.

SI TIENES UN TANTRUM, pronto te relajarás. Si tiene miedo de que siga y siga, configure un temporizador.

DESPUÉS, MEDITAR brevemente antes de regresar a su trabajo o a su familia.

PRUEBE ESTO EN CASA PRIMERO. Te sentirás más seguro después de que hayas pasado por este proceso varias veces y hayas descubierto que funciona.

Desde ¿Quieres decir que no soy vago, estúpido o loco?, por Kate Kelly y Peggy Ramundo. Copyright 1993, 2006. Reimpreso con permiso de Scribner, una impresión de Simon & Schuster, Inc.

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Nueva toma de "Solo tiempo"

Si no tiene el tiempo o el espacio para expresar sus emociones solo, pruebe estas alternativas:

• Despotricar en papel o en su computadora. Algunas personas escriben correos electrónicos desvaríos y nunca los envían.
• Date un tiempo de descanso. Uno de nuestros clientes que luchó con el manejo de la ira ha utilizado su necesidad de tiempos de espera como momentos de enseñanza para su familia.

Explica por qué necesita ir a su habitación y le asegura a su esposo e hijos que estará de mejor humor cuando salga. Ven que su estrategia funciona y reciben una lección de primera mano sobre cómo lidiar con sus propias emociones.

[Emociones exageradas: cómo y por qué el TDAH desencadena sentimientos intensos]

Actualizado el 2 de agosto de 2019