La atención plena calma las voces negativas en mi cerebro con TDAH

Me bombearon! Me habían invitado al "Día de los novios" en la casa de mi nieta Montessori colegio. Se suponía que debíamos llegar entre las 8: 15-8: 30 a.m., pero la lluvia, una búsqueda de gansos salvajes para encontrar el desayuno (gracias a mi GPS falible), y la aplicación rezagada que tuve que descargar para pagar el estacionamiento nos retrasó.

Mi nieta me aseguró que había llegado tarde a la escuela en otras ocasiones, pero mi voz de Screaming Meemie se elevó en mi cabeza. "¡Ni siquiera puedes llevar a tu nieta a la escuela a tiempo! ¡La avergonzarás delante de sus amigos! Los otros novios te mirarán cuando entres. Ya te perdiste el concierto de la banda que comenzó a las 8:35. ¡Lo arruinaste de nuevo!

Mi cabeza palpitaba mientras corríamos por los charcos, y Lilly se dirigió a su salón de clases. Estaba tan molesto conmigo mismo que apenas podía respirar. Los maestros de primaria que organizaron el evento fueron cordiales y serviciales, pero no pude permitirme ni un poco de gracia.

“Si solo” las palabras que me llevan a la desesperación

Desorden de déficit de atención (ADHD o ADD) merece la mayor parte del crédito por mi vergüenza: si tan solo me hubiera levantado un poco antes. Si tan solo hubiera descargado la aplicación la noche anterior. Si tan solo hubiera pensado en el desayuno. "Si tan solo" - las palabras que comienzan mi pensamiento de TDAH giran y mi subsiguiente caída en desesperación Es un territorio familiar.

He caído en autodesprecio cientos de veces. El paisaje cambia; el sentimiento no. Se asienta, pesado sobre mis hombros, drenando mi energía y optimismo. Gracias a Dios, he aprendido a calmar a los Screaming Meemies y llevarlos de vuelta a sus oscuras jaulas subterráneas. ¿Cómo? Meditación para el TDAH.

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La recuperación comienza cuando recuerdo que hay dos partes (figurativas) de mi cuerpo: la sección "Oídos hacia arriba" arriba de los lóbulos de mis orejas, donde pasan los Screaming Meemies. Y la sección "Orejas hacia abajo": todo debajo de mis oídos, que incluye el resto de mi cuerpo. Mi corazon esta ahi; mi plexo solar y mis piernas y pies. Esto es cuando respiro profundamente, me calmo y vuelvo a mí mismo.

Me recuerdo a mí mismo que hay mucho más de mí en la sección "Ears Down" que en "Ears Up". Recuerdo que mi cerebro controla ambas secciones, pero la imagen de mí mismo reagrupándome en mi cuerpo físico calma mi alma.

No siempre funciona. Las voces pueden abrirse paso, arrojarme a la cuneta emocional y chocar entre sí por su éxito. Pero también saben que mi yo "Ears Down" recuperará el control, y volveré a ser mi yo habitual.

Silenciar el despotricar con TDAH Mindfulness

Muchos de nosotros en el mundo del TDAH operamos fuera de nuestros cuerpos. Estamos demasiado preocupados por lo que está sucediendo "allá afuera" en el mundo más grande. Nosotros preocuparse por las opiniones de los demás (generalmente negativos). Establecemos temporizadores para cumplir con un estándar aceptable. Nos apresuramos y nos apresuramos a mantener el ritmo Ahí es cuando nos topamos con los muebles y tenemos que disculparnos.

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En el proceso, nos perdemos, como perdí mi centro emocional en el Día de los Novios. Pero puedo recuperarme con algunas respiraciones profundas o notando mi cuerpo en el espacio, tocando mi espalda contra una silla o asiento. Algunas personas llaman eso TDAH mindfulness. Yo lo llamo un milagro. El truco es recordar hacerlo.

El día de los novios fue menos vergonzoso de lo que temía. El concierto de la banda fue solo un calentamiento. Llegué al gimnasio con tiempo de sobra para escuchar el discurso del director y una dulce canción fuera de tono de los alumnos de primer grado. Lo más importante, pude pasar tiempo con mi nieta favorita (¡OK, mi única nieta!). Ese tipo de atención es para lo que vivimos. Ahora, "si solo" hubiera empacado un par de zapatos utilizables en lugar de los dos que quedaban.

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Linda Roggli es una entrenadora profesional certificada (PCC), autora galardonada y fundadora de la red ADDiva para mujeres de 40 años o más que tienen TDAH. Puedes contactar a Linda en addiva.net.

Actualizado el 29 de julio de 2019