Cómo desterrar los pensamientos y sentimientos negativos

Hay un imán cuadrado de tres pulgadas pegado a la puerta de mi refrigerador con un pequeño pero poderoso recordatorio escrito en él: "No se tan duro contigo mismo ". Ah, si tuviera un centavo por cada vez que alguien me dijera esas palabras, ganaría al menos unos cientos de dólares más rico

Lástima que no lea (o preste atención) ese sentimiento cuando me tropiezo con el pozo oscuro del pensamiento negativo y la desesperación. Como la autoproclamada Reina de la Positividad del TDAH, me da vergüenza informar que sucede regularmente.

Sin embargo, no voy voluntariamente al lado oscuro. La vida conspira para enviar ominosas nubes de lluvia sobre mi buen humor. Puedo evocar crisis legítimas que ofrecen una amplia justificación para permanecer en el pozo en lugar de salir de él.

De una manera distorsionada, mi sombría perspectiva es tan familiar que a veces la recibo como un viejo amigo. Me siento y actúo como el burro caído Eeyore, revolcándose en el cálido barro de la autocompasión.

Honestamente, creo que toda esta negatividad es un trastorno por déficit de atención (

ADHD o ADD) cosa. Nosotros, los del TDAH, tenemos la tendencia a "volvernos negativos" incluso sobre percances o encuentros triviales. Estamos convencidos de que la ceja levantada de nuestra amiga debe significar que ha tomado nota y juzgado cada defecto de nuestro vasto repertorio. O cuando un conocido no nos devuelve el mensaje de texto en unos minutos, buscamos en nuestras almas para recordar lo que dijimos o hicimos para causar este rechazo.

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Los orígenes del pensamiento bueno versus el malo yacen en el cerebro del TDAH de todo o nada. Preferimos blanco y negro a gris. En mi adolescencia, estaba tan desencantado con las nebulosas áreas grises que prohibí la palabra "compromiso" de mi vocabulario.

Finalmente aprendí que la felicidad sostenible vive en la zona gris (clara) de nuestras vidas. Cada vez que "nos volvemos negativos" bloqueamos lo que hemos estado buscando: aceptación, conexión y amor. Es importante salir de la tierra y volver a la luz del sol. Estas son mis formas favoritas de hacer eso:

Llamar a un amigo

Pensamientos negativos puede ser moderado cuando se comparte con alguien que entiende que esto es temporal TDAH melancolía. Usualmente llamo a mi siempre paciente esposo, que escucha, refleja mi dolor y luego me dice que me ama sin importar qué. Si prueba esta estrategia, asegúrese de llamar a alguien que lo escuche y no intente solucionar el problema, o usted. A mis perros les va bien en caso de necesidad, aunque el ciclo de retroalimentación es algo limitado.

Escribe los demonios de tu vida

Un subconjunto de la estrategia de llamar a un amigo, escribir esos pensamientos desagradables puede sacarlos de mi sistema para que pueda ser un poco más objetivo. La mejor escritura es la peor escritura: un basurero mental para sus ojos de pensamientos desconectados y mala gramática.

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Aunque un papel y un bolígrafo servirán, prefiero escribir en un diario privado basado en computadora como Penzu, que está disponible en línea sin costo para la versión básica. Mi fecha y hora del diario en línea marca mis entradas y las guarda, así que tengo un libro de registro de luchas y triunfos. Es doloroso pero instructivo volver a leerlos de vez en cuando.

Cuando la vida me da algunas cartas malas, reacciono, generalmente mal. Cuando mi snit fit disminuye y la cordura vuelve, reexamino los hechos. Puse los datos en bruto (quién dijo qué a quién o un recuento paso a paso de la línea de tiempo) en la mesa frente a mí. Luego los miro con menos emoción y reactividad. Parte de la información suena verdadera, así que la uso para tomar decisiones sobre mi próximo paso. El resto lo descarto, como arena cayendo entre mis dedos.

Fingir por un tiempo

De mala gana le doy a éste accesorios, solo porque funciona. Sonreír cuando siento que fruncir el ceño ofende mi integridad y me obliga al modo de fraude. Pero después de un tiempo, mi estado de ánimo comienza a coincidir con mi cara. Aún más interesante es que cuando las personas a mi alrededor responden como si fuera feliz, en realidad me vuelvo feliz.

Agite su cuerpo

Este también me molesta, pero a mi viejo ejercicio amigo / enemigo se le atribuye la resolución de casi todos los problemas de salud de la civilización occidental, incluido el pensamiento negativo. Si puedo levantarme del sofá o de la cama, un desafío cuando te sientes mal, esta es una solución segura para el blues.

Ir al lado soleado de la calle

Mi psiquiatra me dice que salir a la calle durante 30 minutos todas las mañanas es un antídoto comprobado para los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad. Me sorprende el cambio de actitud con un poco de sol. Su efectividad es proporcional a mi voluntad de abrir la puerta y salir al gran mundo.

Cambia tu escena

Sal de la habitación, la oficina, la casa, incluso el vecindario cuando estés en una rutina negativa. Retirarse de un espacio puede abrir nuevos canales de conocimiento. A veces llevo mi computadora portátil conmigo y escribo como un loco, desterrando a los demonios de una ubicación diferente.

Trabaja para inspirarte

Tengo citas inspiradoras publicadas en la nevera, así como en mi oficina, baño y automóvil. "Cree en ti mismo", "Los problemas son oportunidades no resueltas", "¿Qué estás esperando?" Me llaman la atención en el momento justo, y respiro y me siento renovado.

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Actualizado el 27 de diciembre de 2019