Nadie es perfecto

Cuando el trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) causa estragos en la vida de los adultos, muchos intentan recuperar el control siendo perfectos. Organizan y rehacen proyectos o tienen problemas para soltar pequeños detalles hasta que estén bien. Si bien estas tendencias hacia el perfeccionismo pueden ayudarlo a hacer frente a pequeñas tareas, por ejemplo, organizar las latas en la despensa, a menudo complica sus vidas y hace que sea autocrítico.

Joyce, de 39 años, madre de dos hijos, tiene TDAH y depresión. Su TDAH la lleva de un proyecto a otro. Tiene que hacer todo a la perfección o siente que ha fallado, causándole un sufrimiento adicional.

Pam, por otro lado, ha aceptado el hecho de que su TDAH le permite concentrarse solo en tareas que su peculiar cerebro encuentra emocionantes. Ella decora sus habitaciones con cajas de colores para contener el desorden le resulta difícil de tolerar y toca música para ayudarla a terminar de lavar los platos. Ella ha aprendido a establecer metas realistas dependiendo de cuánto tiempo o interés tenga en abordar una tarea.

Si bien un toque de perfeccionismo en adultos con TDAH puede ayudarlos a crear mejores listas de "cosas por hacer" y desarrollar un sistema codificado por colores para almacenar sus hojas, exagerarlo puede causarles sufrimiento innecesariamente. ¿Cómo puedes romper una adicción a la perfección? Aquí hay algunas estrategias que han ayudado a Joyce y otros.

• Evalúa tus fortalezas y debilidades. Haz un inventario de tus fortalezas. Trate de organizar su día en torno a las tareas en las que es bueno y que brindan resultados consistentes con los que puede vivir en lugar de obsesionarse. Joyce aprendió que si se daba permiso para ser imperfecta, aceptaba más su trabajo. A menudo comenzó su día mirándose en el espejo y diciendo: "¡No tienes que ser perfecta hoy!" ella pasó algún tiempo haciendo joyas, donde su perfeccionismo era una ventaja, y estaba orgullosa de lo terminado producto.

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• Vigila el panorama general. Pregúntese: "En el esquema de las cosas, ¿es esto en lo que realmente me quiero centrar?" Establezca metas personales que sean realistas, dada su situación y sistema de valores. Si tiene cuatro hijos, dos de los cuales tienen TDAH, no considere comprar una antigua granja en el país que necesite renovaciones extensas. En su lugar, opte por un hogar fácil de cuidar en un vecindario con un sistema escolar de apoyo. Para Joyce, adoptar una visión global significaba trabajar para controlar su tendencia a concentrarse en lo que estaba fuera de lugar en lugar de sus relaciones. Ahora puede cerrar la puerta de la habitación desordenada de su hijo para vivir con él de manera más pacífica.
• Vivir el momento. Centrar la atención en la tarea en cuestión requiere mucho de las personas con TDAH. No serás bueno en eso de inmediato, pero trabaja para saborear cada pequeño paso y anímate como lo harías con un niño pequeño que aprende a caminar. En lugar de reorganizar toda la cocina, intente mantener limpio el fregadero, brillante y libre de platos. A continuación, puede pasar a organizar el estante de productos enlatados.
• Redefinir el éxito. No siempre mire el resultado final, pero pregúntese: "¿He hecho lo mejor que puedo hacer en este momento?" mes o el próximo año, puede hacerlo mejor, pero acepte que esto es lo mejor que puede hacer ahora y obtenga puntos por molesto. Antes de que Joyce tuviera hijos, aspiraba su casa todos los días. Cada noche, ella salía de la cocina limpia y reluciente. Los hijos de Joyce ahora son su prioridad, por lo que si mete los juguetes en el contenedor de juguetes y los platos en el lavavajillas al final de cada día, lo considera un trabajo bien hecho.

• Busque ayuda profesional. Si su perfeccionismo se ha convertido en un obstáculo que causa angustia no deseada y pérdida de horas, puede ser hora de que considere la ayuda profesional. Un entrenador de TDAH puede ayudarlo a establecer objetivos realistas y lidiar con las tareas diarias. Los casos más graves, o síntomas de trastorno obsesivo compulsivo, son mejor atendidos por un profesional capacitado en salud mental.

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Actualizado el 4 de junio de 2019