A pesar de lo que diga la ansiedad, puede permitirse el cuidado personal

Es muy probable que sepa que el autocuidado es vital para la salud mental, la salud física y el bienestar y la calidad de vida en general. Sin embargo, si vive con ansiedad, también es muy probable que practicar el cuidado personal de alguna manera se sienta no solo difícil sino casi incorrecto de alguna manera. La ansiedad nos dice en voz alta que el autocuidado puede estar bien en teoría o es bueno para otras personas, pero que no es algo que puedas hacer, debas hacer o incluso merecer hacer. La ansiedad está mal. Siga leyendo para descubrir los efectos de la ansiedad que se interponen en el cuidado personal y para obtener algunos consejos para superar la ansiedad y cuidarse a sí mismo.

Siempre he encontrado que cualquier cosa que huela, aunque sea remotamente, a cuidado personal hace que mi ansiedad se dispare. Mi respuesta al manejo de la ansiedad por cuidarme a mí mismo siempre ha sido evitar hacerlo a toda costa. Desafortunadamente, los costos han sido extremadamente altos. En mi extraña mezcla de personalidad de ser muy relajado y al mismo tiempo bastante nervioso, he tenido hábitos y creencias profundamente arraigadas que han contribuido en gran medida a problemas de salud graves.

Finalmente comprendo que por mi propio bienestar (mental y físico) y no solo por la calidad de vida sino por la vida real, debo mejorar en el cuidado de mi salud. Una cosa que debo hacer es tomar un breve descanso de escribir el Blog de ansiedad y ansiedad y el Salud mental para la generación digital blog para HealthyPlace. No publicaré en el mes de septiembre e inicialmente esa decisión me causó una ansiedad extrema.

La ansiedad crea falsas preocupaciones y miedos en torno al cuidado personal

La ansiedad es excelente para justificar por qué no debemos, no podemos y no merecemos hacer las cosas que tenemos que hacer para cuidar nuestra salud física y mental. Si bien cada tipo diferente de ansiedad y la situación de vida específica de cada persona son únicos, el tema general es muy similar. Los detalles serán únicos para cada uno de nosotros, pero en general, la ansiedad crea situaciones hipotéticas, el peor de los casos, preocupaciones, miedos y creencias falsas en torno al concepto de autocuidado.

La ansiedad suele deberse a cosas como:

• Sucederán cosas malas si disminuyes la velocidad y te tomas un descanso. Para mí, la ansiedad dice que podría perder el respeto y arruinar mi carrera.
• El cuidado personal es para personas dignas y tú no eres digno. Si crees, como yo, que el autocuidado es en realidad increíblemente importante para que las personas (como en otros) lo practiquen, pero simplemente no es para ti, la ansiedad podría estar lanzando un hechizo desagradable. La ansiedad puede indicarle que no merece hacer una pausa para el cuidado personal o que aún no se ha ganado el derecho a hacerlo; que primero debe lograr más, ser más productivo. O la ansiedad podría convencerlo de que realmente no lo necesita.
• El cuidado personal es un esfuerzo de todo o nada. La ansiedad radica cuando equipara las actividades de cuidado personal con la pereza. La ansiedad miente cuando dice que si practicas un poco de autocuidado, lo perderás todo. La ansiedad está llena de pensamientos distorsionados, pensamientos negativos automáticos que aceptamos como verdades.

Cuando escuchamos la ansiedad, es fácil creer que el cuidado personal no es, no puede ser, para nosotros. Sin embargo, esto nos mantiene atrapados en el estrés y la ansiedad. Irónicamente, la mejor manera de evitar esto es comenzar a nutrirse de todos modos. Esto lo fortalecerá y debilitará la ansiedad. Sin embargo, definitivamente no es fácil de hacer.

Consejos para superar la ansiedad y cuidar de sí mismo

Considere implementar gradualmente algunos de estos consejos para aflojar el control de la ansiedad y comenzar a nutrirse. Comience con solo uno y agregue gradualmente más para que no se sienta tan abrumador.

• Recuérdate a ti mismo que lo vales. Independientemente de lo que te diga la ansiedad, tienes valor y valor solo por ser tú mismo. Haga una pausa para reflexionar sobre sus fortalezas y cómo las usa todos los días. Debido a que eres un ser humano, tienes un valor inherente y mereces hacer las cosas por ti mismo. Recuérdese esto a menudo. Quizás coloque recordatorios donde los vea o configure su calendario para enviarle notificaciones. Esto te ayudará a reemplazar las mentiras que la ansiedad tiene sobre ti.
• Dale la vuelta a las preocupaciones y los qué pasaría si. Cuando la ansiedad dice "¿Qué pasa si fallas porque disminuyes la velocidad?" Explore honestamente qué cosas positivas podrían suceder si comienza a cuidarse a sí mismo.
• Empieza pequeño. Agregue algo nutritivo a su día al principio y aumente gradualmente cómo y cuándo cuida su bienestar.
• Deja ir la culpa. La culpa es un efecto de la ansiedad eso puede ser debilitante. En lo que respecta al cuidado personal, la ansiedad puede hacerte sentir culpable por ser "egoísta". Fíjate cuando sientes que no deberías involucrarte en algo enriquecedor porque deberías estar hacer algo mejor con su tiempo y luego redirigir sus pensamientos a lo agradable que es disfrutar algo bueno para usted y cuánto mejor podrá funcionar cuando lo haga.
• Visualízate prosperando. ¿Cómo se sentirá cuando comience a cuidarse con regularidad? ¿Cómo cambiarán tus pensamientos y emociones? ¿Qué vas a poder hacer? ¿Cómo mejorará tu ansiedad? Deje que esto lo motive y anule las protestas de la ansiedad para su autocuidado.

A pesar de lo que le dice la ansiedad, es mucho más probable que hacer algo intencionalmente para nutrir su salud y bienestar mejore su vida en lugar de arruinarla. Además, a pesar de lo que dice la ansiedad, te lo mereces absolutamente. Estoy aplicando estos mismos principios mientras me tomo un poco de tiempo libre, y espero recuperar mi salud y regresar para sentirme mejor y experimentar una vez más la alegría.

Hay otra cosa que puede ayudarlo a reducir la ansiedad en torno al cuidado personal: hágalo de manera consciente. Los invito a sintonizar el video para obtener más información.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, que incluyen The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien a fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.