Reconociendo la codependencia en nuestras relaciones

La codependencia era un término que recuerdo haber escuchado cuando era adolescente pero que no entendía. ¿Cuál es la diferencia entre ofrecer y depender del apoyo de un ser querido en momentos de necesidad y ser codependiente con esa persona? He visto a personas en mi vida caer en esto relación malsana patrón y ahora entiendo cómo enfermedad mental y trauma crear el entorno perfecto para que crezca la codependencia.

¿Qué es la codependencia?

La codependencia se refiere a una dependencia excesiva de otra persona, ya sea en una relación romántica, una amistad o una familia. Es cuando una persona en una relación actúa como el dador o el facilitador y asume demasiada responsabilidad por las necesidades del otro a sus expensas. El "receptor" no puede funcionar de forma independiente sin que el dador se ocupe de él. Se convierte en un ciclo en el que una persona necesita a la otra y la otra necesita ser necesaria.¹ La codependencia es un error común en las relaciones cuando enfermedad mental esta involucrado.

Las personas en relaciones codependientes no tienen límites saludables entre ellos y los demás, y sus identidades se entremezclan tanto con el otro que pierden su sentido de individualidad. Según Mental Health America, la codependencia también se puede describir como "adicción a las relaciones."² Cuando una o ambas personas en la relación tienen una enfermedad mental, es muy fácil de dividir codependencia porque ya hay una razón para que una persona dependa demasiado de la otra para apoyo.³

Cómo me las he arreglado para evitar la codependencia en mi relación

El tema de la codependencia surgió entre mi pareja y yo la semana pasada. Existe un desequilibrio natural en nuestra relación debido a mi ansiedady busco mas Soporte emocional de él que de mí. Podríamos caer en la codependencia debido a este desequilibrio inherente, pero después de ocho años juntos, no hemos cruzado ese territorio. Empezamos a hablar sobre lo que hacemos para proteger nuestra relación de la codependencia. Estas son algunas de las cosas que hacemos:

• Tenemos identidades individuales separadas de nuestra relación. Somos una unidad formada por dos individuos distintos. Disfrutamos estar juntos pero también podemos disfrutar de estar separados. Tengo mis propios amigos e intereses y él tiene los suyos.
• No necesitamos pedirnos permiso el uno al otro para hacer cosas sin el otro, ni hay ningún sentimiento de culpa al hacerlo. Nos contamos nuestros planes por consideración y porque queremos, no porque tengamos que hacerlo.
• Me ofrece un apoyo que me empodera para llegar a un lugar donde pueda ayudarme a mí mismo. El no habilita mi pensamientos o comportamientos contraproducentes jugando con ellos o tratando de "rescatarme".
• Le ofrezco todo el apoyo que puedo, incluso si el tipo de apoyo que necesita es muy diferente del apoyo que yo necesitaría en la misma situación.
• Traza un límite claro entre mis sentimientos y los suyos, lo que me ayuda cuando empiezo a identificarme demasiado con sus emociones. No permitimos que nuestras emociones se entrelacen.
• Nosotros comunicarse abiertamente sobre nuestra relación. Nos sentimos seguros planteando inquietudes y expresando lo que necesitamos unos de otros. Escuchamos y valoramos las perspectivas de los demás.

¿Cómo saber si su relación es codependiente?

Mi relación me ha ayudado a encontrarme a mí mismo como individuo en lugar de perder mi propia identidad, pero conocer personalmente a muchos que se pierden en sus relaciones o dependen de una relación para definir o completarlos. También tienden a luchar con la diferencia entre la codependencia y el cuidado, el apoyo y el afecto. Si se pregunta si su relación es codependiente, hágase estas preguntas:

• ¿Quién eres sin esta persona? Puedes responder esta pregunta?
• ¿Cómo te sientes cuando pasas tiempo separados? ¿Cómo se sienten?
• ¿Parece que uno de ustedes siempre se sacrifica por el otro?
• ¿Pones excusas por sus acciones incluso cuando no estás de acuerdo? ¿Te ponen excusas?
• ¿Usas tú o tu pareja al otro como su única fuente de apoyo?
• ¿Sientes que no puedes funcionar sin ellos, o sientes que no pueden funcionar sin ti?

Aunque el ciclo de necesitar y ser necesitado puede resultar gratificante a corto plazo, las relaciones codependientes pueden volverse abusivo y empeorar la enfermedad mental al quitarle su independencia e identidad.³

Si cree que su relación podría ser codependiente o tiene estas tendencias y desea evitar este tipo de relación, existen muchos recursos para ayudarlo. Los consejeros de salud mental pueden ayudar con la codependencia, existe un grupo de recuperación llamado Codependientes anónimos, y hay información en línea para ayudarlo con la autorreflexión y la construcción de hábitos saludables en las relaciones.

Para obtener más información, consulte este colección de artículos sobre la identificación, comprensión y curación de la codependencia. Déjame saber lo que piensas en los comentarios.

Fuentes

1. Berry, Jenniffer. ¿Qué hay que saber sobre las relaciones codependientes? Noticias médicas hoy. Octubre de 2017.

2. Mental Health America. "Co-dependencia". Consultado el 26 de septiembre de 2021.

3. Gould, Wendy Rose. "¿Qué es la codependencia? Reconociendo los signos ". Muy bien. Diciembre de 2020.