La respiración de caja puede ayudarlo a lidiar con los síntomas del abuso verbal

A veces, incluso cuando ya no eres el víctima de abuso verbal, los efectos duraderos pueden perjudicar su salud mental. Encontrar formas de lidiar con síntomas de abuso verbal igual que ansiedad y depresión son fundamentales para su camino hacia la curación si estos síntomas le impiden vivir una vida plena y feliz. La respiración de caja puede ayudar.

Tengo años de experiencia en terapia y todavía me cuesta usar las herramientas de afrontamiento que necesito cuando me siento impulsado o abrumado por una situación. Mi cerebro lógico me dice que debería estar haciendo esto o aquello, pero cuando estoy en un estado elevado de ansiedad o pánico, esa parte de mi cerebro se apaga y el modo de lucha, huida, congelación o apaciguamiento se hace cargo.

Lucha, huye, congela o apacigua

Si bien muchas personas saben acerca de la lucha o la huida¹, No sabía sobre el modo de congelación o apaciguamiento que puede acompañar a las personas que tienen trastorno de estrés postraumático (PTSD) hasta que comencé la terapia regular. Muchas personas lucharán o huirán del factor estresante cuando se enfrenten a una situación tensa o estresante, que es una respuesta típica.

Los modos de congelar o apaciguar prevalecen para otras personas, especialmente aquellos con PTSD por abuso. La congelación hace que el individuo no haga nada en absoluto. Se congelarán porque están aterrorizados por los resultados de sus acciones en la situación. El apaciguamiento ocurre cuando el la víctima acepta el abuso esperando minimizar la situación o evitar prolongar las circunstancias.

Use la respiración de caja para escapar 

Puede ser un desafío salir del modo de lucha, huida, congelación o apaciguamiento si no sabe que está respondiendo de esta manera. Desafortunadamente, después de muchos años de terapia, a veces todavía tengo dificultades para reconocer mis emociones hasta que ansiedad o pánico se instala. Pero es posible salir de este ciclo con algunas herramientas útiles.

Desafortunadamente, no todos los mecanismos de supervivencia funcionarán para todos. Tuve años de terapia en los que probé tantas cosas diferentes, solo para que no funcionaran o ayudaran a mi salud mental. Afortunadamente, seguí buscando nuevos métodos hasta que encontré un par de terapeutas locales que podían dar algunos consejos sobre cómo regular mi estado emocional.

Cómo utilizo la respiración de caja

En una ocasión, estaba en modo de pánico total y lloroso sin ninguna razón o situación válida. No pude identificar ninguna circunstancia externa que me haya desencadenado, solo que tenía ganas de llorar y mi cuerpo temblaba. Mi cerebro lógico me dijo que tenía que hacer la compra y que era una tarea necesaria. Entonces, en mi gran estado de ansiedad, me subí a mi auto y me dirigí a la tienda de comestibles.

En ese momento, recordé lo que uno de mis terapeutas me hizo practicar para ayudar a calmar mi ansiedad. Lo llamó respiración de caja. Me tomaba cuatro segundos respirar lentamente, aguantaba la respiración durante cuatro segundos, exhalaba lentamente durante cuatro segundos y luego contenía la respiración durante cuatro segundos. Esta respiración sistemática ayuda a regular mi cuerpo y enfoca mi cerebro en contar en lugar de sentir pánico.

Aunque no es una solución rápida, descubrí que sí me ayuda. Después de 15 minutos de mi técnica de respiración de caja, noté que estaba más tranquilo y más concentrado que cuando salí de mi casa.

Encontrar lo que funciona mejor para usted 

Es posible que la técnica de respiración de caja no funcione para usted o para otra persona que sufra síntomas adversos derivados de abuso verbal. Parte del proceso de curación es encontrar lo que funcione mejor para su situación. Puede probar este método o dejar un comentario a continuación sobre las técnicas que utiliza que han sido productivas en su vida.

Me encantaría escuchar otras formas que usa para ayudar a combatir esos días tormentosos donde hay ansiedad. Deje un comentario a continuación sobre algunas herramientas que funcionan para usted o para alguien que ama. Quizás tu historia ayude a alguien más en una situación similar.

Fuente

Neurobiología del trauma. (Dakota del Norte.). El Centro de Atención. Obtenido el 2 de diciembre de 2021 de stacarecenter.org/wp-content/uploads/2015/09/The-Care-Center-Neurobiology-of-Trauma-Nov-2016.pdf

Cheryl Wozny es escritora independiente y autora publicada de varios libros, incluido un recurso de salud mental para niños, titulado ¿Por qué mi mamá está tan triste? Escribir se ha convertido en su forma de curar y ayudar a los demás. Encuentra a Cheryl en Gorjeo, Instagram, Facebook, y en su blog.