6 consejos fáciles de agregar para comenzar y mantener un programa de ejercicios
¿Estás ansioso por comenzar tu nuevo régimen de ejercicios? Una vez que empiece a ver resultados, también le resultará más fácil cambiar sus hábitos alimenticios. A lo largo de los años, el trastorno por déficit de atención con sede en Boston (ADHD o ADD) entrenador Nancy Ratey ha ayudado a decenas de clientes a desarrollar y seguir con programas de ejercicio. A continuación, presentamos seis estrategias prácticas que ella encuentra particularmente útiles.
1. Haga del ejercicio un juego en el que todos ganen.
Muchas personas con TDAH establecer metas de ejercicio que son irrealmente altas y, sin saberlo, preparan el escenario para el fracaso. Por ejemplo, si dice que va a hacer ejercicio durante 30 minutos pero sólo logrará 15, es posible que se sienta tan desanimado que se salte la próxima sesión de ejercicio.
Aquí tiene una idea mejor: primero, decida la cantidad mínima absoluta de ejercicio que le parezca aceptable, por ejemplo, hacer ejercicio durante 15 minutos dos veces por semana. Luego, establezca una meta máxima de entrenamiento fácil, tal vez 30 minutos dos veces por semana. Lo más probable es que no tenga problemas para alcanzar su objetivo mínimo, y es muy probable que también supere su objetivo máximo. Alcanzar tus metas te hace sentir bien y te anima a seguir con tus entrenamientos. Recuerda aumentar periódicamente tus objetivos mínimos y máximos.
[El plan de alimentación apto para el TDAH]
2. Hágase responsable.
Si se dijo a sí mismo que haría ejercicio antes del final del día, no se permita guardarlo en la bolsa. Incluso si son las 11:30 p.m., todavía tienes tiempo. Si es imposible salir o ir al gimnasio, corra en el lugar o haga algunos saltos de tijera o lagartijas. Tu objetivo es terminar el día diciendo: "¡Hice lo que dije que haría!"
3. Seguimiento de sus entrenamientos.
Cuelgue un calendario y marque una "X" en los días en que hace ejercicio. Hágalo simple: no es necesario marcar el tiempo de entrenamiento, las repeticiones, las vueltas, la frecuencia cardíaca, etc. Una vez al mes, revise lo que ha logrado para tener una idea de su progreso.
4. Escribir una carta.
Muchos adultos con TDAH Empiece un programa de ejercicios con tremendo entusiasmo, pero pierda el interés en unas pocas semanas. Si eso le suena a usted, escríbase una carta de aliento. Dáselo a un amigo al comienzo de tu programa de ejercicios y pídele que te lo "devuelva" cuando tu entusiasmo comience a decaer.
5. Programe entrenamientos de "respaldo".
Como la mayoría de las personas con TDAH, probablemente odie la estructura, especialmente cuando se trata de hacer ejercicio y otras "tareas". Entonces Siéntase libre de agregar algo de flexibilidad a su estructura programando no uno, sino varios entrenamientos durante un período determinado de 24 horas. Por ejemplo, puede programar su entrenamiento de fin de semana para las 10 a. M., 1 p. M. Y 3 p. M. Sábado y 11 a. M., 2 p. M. Y 5 p. M. Domingo. Son seis oportunidades. Lo más probable es que hagas uno de ellos.
[Por qué anhelas el azúcar y los carbohidratos]
6. Ignora a tu "saboteador interior".
Es difícil desarrollar hábitos de ejercicio regulares si una voz dentro de ti sigue diciendo: "¿Por qué no saltarte el entrenamiento de hoy y hacerlo mañana?" Y con el TDAH, casi siempre existe esa voz. No lo escuches. Dile que se pierda.
- Gorjeo
Desde 1998, millones de padres y adultos han confiado en la guía y el apoyo de expertos de ADDitude para vivir mejor con el TDAH y las condiciones de salud mental relacionadas. Nuestra misión es ser su asesor de confianza, una fuente inquebrantable de comprensión y orientación a lo largo del camino hacia el bienestar.
Obtenga una edición gratuita y un libro electrónico ADDitude gratis, además de un 42% de descuento en el precio de portada.
