“Cómo aprendí a escuchar cuando mi cerebro con TDAH tiene algo que decir”

Hablo demasiado

Las personas con TDAH tienden a hablar, mucho. Hablamos porque estamos emocionados o nerviosos, o simplemente porque queremos ser parte de la conversación. A veces hablamos simplemente para llenar el silencio porque el silencio nos cuesta. Cuando lleno estos vacíos o reciproco el interés o señalo entusiasmo, tiendo a hablar de mí mismo, y es uno de mis rasgos de TDAH más frustrantes. (También escribo sobre mí, pero eso no es tan molesto).

No creo que sea más interesante que nadie ni me describiría como un narcisista. Sin embargo, me dicen: “Siempre lo haces por ti”. Las personas que dicen esto no son adversarios; a menudo son mis mejores amigos o seres queridos. Y, para ser justos, lo hago.

¿Por qué siempre vuelvo la conversación hacia mí?

La razón suele ser una de estas dos: estoy buscando consejo o seguridad porque estoy preocupado por un evento emocional o traumático, o relacionarme con una historia que otra persona está contando y quiero compartir una experiencia similar o información relevante con ellos, y salta fuera.

Estos hábitos se vuelven más frecuentes dependiendo de mi nivel de implicación emocional, nivel de alcohol en la sangre o entusiasmo general por la persona y/o el tema. Si no tengo cuidado, puedo ser absorbido por un túnel de conversación, donde salto de tema como un cable vivo, anulando, descartando o ahogando las contribuciones de mi compañero de conversación. Eventualmente, esa persona (ya veces otras personas al tanto de la conversación) me miran con incomodidad y mi burbuja estalla. Pueden descartarme como un mal oyente o peor, alguien a quien no le importa. ¡Pero absolutamente me importa! ¡Quiero escuchar el resto de su historia!

Como extrovertida, lleno la habitación y me gusta hacer reír a la gente, y dos pintas más abajo estoy en racha, lista para entretener. Pero al final de mi programa, parece que la gente a veces está cansada de mí.

[Lea esto: “Las reglas de la conversación desconciertan a mi cerebro con TDAH. Pero seguiré hablando”.]

Rara vez hay una recompensa por este comportamiento. No estoy formando ni solidificando amistades profundas. ¿Confiarías tus secretos profundos o construirías una conexión emocional profunda con el tipo que cuenta historias extravagantes (pero la mayoría verdaderas) a gran volumen en el centro de la fiesta?

Aprendiendo a convertirse en un oyente activo

De hecho, encuentro que las personas más tranquilas son las más interesantes porque simplemente se sientan, escuchan y aprenden de otra persona (sin interrupción). Meditan en los pensamientos y sentimientos de la otra persona antes de responder. Al hacerlo, brindan un espacio seguro, donde los juicios son considerados y bienvenidos.

Descubrí por un amigo que esto se llama “escucha activa.” Explicó que los oyentes activos escuchan durante uno o dos minutos, luego piden más detalles y usan la palabra "tú" en lugar de saltar a "yo". ¡Una revelación!

Desde entonces, he estado trabajando en la escucha activa y en frenar mi propensión a hablar demasiado. Entonces, creé algunos objetivos que te gustaría probar.

[Leer: El TDAH dificulta concentrarse en las conversaciones]

¿Hablar demasiado? Pruebe estos consejos

• Imagina que eres un fantasma en una sesión de espiritismo. Tus historias y opiniones no importan a menos que te llame la persona que habla.
• Cuente hasta tres después de que alguien termine de hablar para asegurarse de que haya terminado de hablar. Luego pregúntales cómo se sienten y/o qué piensan sobre el tema de la conversación, incluso (y especialmente) si tienes cinco historias similares reventando en tu cabeza.
• Entregue sus historias como si fuera enviar una nota de voz — sea breve y no más de cinco minutos. De lo contrario, nadie estará escuchando al final.
• No analice sus puntos en función de lo que piensa, pero obtenga el análisis de ellos más adelante si lo desea. La mayoría de la gente solo quiere escuchar sus opiniones validadas. Sin embargo, esto no significa estar obstinadamente de acuerdo con ellos.
• Piensa en la conversación como un juego de atrapar. Cuando te hacen una pregunta directa es como si te lanzaran una pelota. Espera un segundo, mantener el contacto visual mientras piensa en una respuesta, y luego lanza la pelota hacia atrás con una pregunta propia.
• Si te pierdes en tus pensamientos, para y pregunta alguien que repita la pregunta.
• Si la conversación va bien, disminuya su ritmo de bebida a dos tercios de los suyos. Es más barato y es menos probable que digas algo de lo que te arrepientas.
• No hables con gente nueva sobre nada controvertido. o arriesgado.
• La gente no quiere saber que tienes TDAH o, francamente, cualquiera de sus problemas médicos a menos que sea relevante para la conversación.
• No tienes que ser divertido para ser atractivo. Por fin, no pongas excusas por quien eres o por salirse por la tangente. También está bien ser un poco rudo: las mejores personas lo son.

Hablar demasiado: próximos pasos

• Descarga gratis: Conviértete en una superestrella de conversaciones triviales
• Aprender: No solo hables, comunica
• Leer: ¿Su TDAH está causando deslices sociales?

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