“Cuando me siento triste, hago esto…”

Estoy en medio de un mal día, algo que les sucede a muchas personas en general, pero posiblemente con más frecuencia a las personas con TDAH debido a nuestra desregulación de la dopamina.

Describo los días bajos como parches temporales (que generalmente duran uno o dos días) en los que te succionan sentimientos ilógicos de depresión, inadecuación, soledad, fracaso y desesperanza. Puede sentirse débil, cansado, inútil, perezoso, inútil y sucio. Descubrí que los días malos pueden surgir de la nada, o siguen un período muy emocional y/o estresante, generalmente el último.

El TDAH cerebro, que pone un gran énfasis en las relaciones y puede ser víctima de disforia sensible al rechazo, puede sentirse abrumado fácilmente en un territorio emocional donde los neurotípicos parecen pisar naturalmente. Puede volverse realmente agotador cuando nos enfrentamos a frustraciones persistentes.

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Como escritor independiente soltero que busca casa en Londres, he tenido algunos altibajos en mi trabajo y en mi vida personal, que colectivamente me han hecho sentir inadecuado últimamente. Cuando caigo en este hoyo, todas mis victorias y logros anteriores, e incluso las próximas oportunidades, simplemente se desvanecen.

Actualmente estoy luchando por no compararme con mis compañeros neurotípicos que se están instalando en casas con sus socios exitosos a largo plazo y tienen carreras establecidas y bien pagadas. Mientras tanto, me regodeo descaradamente en la autocompasión, entristeciéndome por perder tanto tiempo lamiendo heridas pasadas en lugar de convertirme en alguien a quien respeto más. A veces se siente como si estuviera dando un paseo de 12 millas a casa solo bajo la oscura lluvia invernal mientras todos pasan a mi lado en sus lujosos autos rebosantes de chicas calientes y champán. Estoy exhausto, tengo frío y no puedo pagar el autobús.

Me siento frustrado porque mi vida no ha tomado el camino “normal” desde la escuela hasta la cerca blanca a pesar de que hice todo lo que estaba destinado a hacer. Culpo esto a mi TDAH, mis malas elecciones de vidas pasadas y la sociedad y la cultura en las que a veces siento que no encajo, lo que me hace sentir impotente. Al mismo tiempo, sé que mi vida es realmente muy emocionante. Hice cosas que la mayoría de la gente nunca tendrá la oportunidad de hacer: fui amado por una princesa javanesa, monté un tiburón ballena, viví todo alrededor del mundo, escribió para periódicos de clase mundial, enseñó a estudiantes talentosos y navegó por Europa en una motocicleta sin mapa. Tengo suerte, mi vida es hermosa y, en general, estoy verdaderamente agradecido. Soy un hombre trabajador, inteligente, razonablemente bien parecido, rodeado de personas increíbles que me aman incondicionalmente. ¡También tengo un gato!

Sin embargo, los días malos todavía suceden, y todavía apestan. Entonces, aquí hay 15 consejos que le daría a cualquiera que esté pasando por un episodio depresivo como el mío.

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15 formas de derrotar un mal día

1. Es la química de tu cerebro, no tú. Mi cerebro me dice que soy un perdedor. ¿Estos químicos me hacen sentir miserable y cansado? Si. ¿Significa esto que merezco sentirme deprimido y sin amor? Absolutamente no. Merezco pizza.
2. Usted no está solo. Cada uno está peleando su propia batalla. Mucha gente se siente como tú y tienen ansiedades y bajas similares. El mundo da miedo, la edad adulta es horrible y todos estamos aterrorizados por el fracaso mientras hacemos todo lo posible para no llorar en público.
3. Que tengas un buen grito. Suena vergonzoso e inmaduro, pero ¡Dios mío, se siente bien dejarlo todo! Solo hazlo. Consejo profesional: los automóviles están extraordinariamente bien aislados contra el sonido.
4. Siéntate como un Buda e inclina la cabeza hacia arriba con los ojos cerrados. Es una posición simple que de alguna manera eleva tu mentalidad, lo cual tiene sentido dado que hay mucha más luz en las nubes que en el suelo.
5. Eres una buena persona, y siempre hay alguien o algo en lo que impactas positivamente. No eres una mala persona. Nadie es perfecto, y todo el mundo comete errores. Después de soportar mi lloriqueo durante días, mi hermano dijo una vez: “Por lo que vale, te amo. Eres una buena persona que siempre está ahí para mí. Significas mucho para mí." Y esa línea mal citada todavía me ayuda a superar mis días oscuros.
6. Vestirse. Métete las piernas en los pantalones, ponte una camiseta. Hecho. Ahora sal de tu habitación y cepíllate los dientes. Evita mirarte al espejo si te sientes feo. Eso es todo lo que necesita hacer hoy, pero no estaría de más pensar qué sigue en la lista una vez que esté arriba.
7. Evite las redes sociales y su teléfono, si es posible. Todo es una farsa: nadie que realmente esté pasando el mejor momento de su vida se detiene para tomar una foto y publicarla. Es una tontería superficial y sin sentido llena de publicidad dirigida diseñada para hacerte sentir inferior. Deshágase de todas las notificaciones telefónicas, incluidos los recibos de lectura de mensajes. Deje su teléfono en una habitación diferente: la necesidad de revisarlo empeorará su ansiedad.
8. No utilice sustancias para el alivio. Piense a largo plazo: las resacas y los bajón perpetúan y retrasan la depresión. Sé valiente. Pon algo de música alegre o una película. Haz algunas flexiones y acuéstate temprano. Tienes esto.
9. Picar algunas verduras. Cocinar puede ser una tarea enorme cuando estás en un agujero oscuro. Coge una tabla de cortar, un cuchillo y una verdura. Luego córtalo y échalo en un tazón o sartén. ¡Es satisfactorio, despierta la creatividad y puedes comer las verduras con tu comida reconfortante y no sentirte culpable después!
10. Está bien tener un día de edredón. Tómate el tiempo que necesites para reconectarte contigo mismo y sentir tus sentimientos. Dejar que tu cerebro se ponga al día con lo que ha estado sucediendo dentro y a tu alrededor y lo procese es señal de una mente sana, no de una persona quebrantada.
11. No te detengas en el pasado o en las personas.. Los recuerdos no son del todo precisos. Puedes pensar que tu perro muerto era increíble, pero apuesto a que el perro hizo caca en la alfombra y también ladró por la noche. Nadie te está ignorando, probablemente estén conduciendo. Tu ex está en casa tocándose los pies y sin pensar en ti. Nunca en la historia de la humanidad buscar a un ex en las redes sociales hizo que alguien se sintiera mejor consigo mismo.
12. Todo es un momento que llega y pasa para dar paso a otro momento.Estarás mejor mañana, aunque sea un poco.. Has tenido estas caídas antes, y volverás a tener altas, pero no en este segundo. Una vez, probé el surf. Estuve en las olas quemado por el sol, maltratado y casi ahogado durante horas mientras los lugareños atrapaban olas sin esfuerzo. Eventualmente atrapé uno, y fueron seis segundos de pura euforia. Llegarás ahi.
13. Haz planes extraños para ti y no digas "no" a las nuevas ideas.. ¿Qué vas a hacer mañana? No importa lo extraño que suene algo, como una conferencia sobre lana, utiliza cualquier excusa para salir de casa. Haz una búsqueda rápida en Google para encontrar algo interesante.
14. Escribir. Tocar y editar lo que está abarrotando tu mente hace que las complejidades del momento sean más fáciles de entender y comunicar. a menudo también lee mis publicaciones anteriores cuando me siento perdido durante tiempos oscuros. Me ayuda a ponerme a tierra, ya que puedo ver cómo he superado los problemas en el pasado.
15. Mezcla en quién te apoyas. Todos quieren estar allí para ti, pero no esperes que dejen todo solo porque llamaste. Recuerde que el consejo de una persona no le permitirá resolver completamente su problema, por lo que cuanta más gente hable, mejor.

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