“Cómo mi síndrome de impostor me despojó de mí mismo”

Cuando me diagnosticaron TDAH y ansiedad a los 8 años, no entendía completamente lo que significaban estas condiciones. Solo sabía que tenía una mente que no podía apagarse y una voz interna que tendía a preocuparse.

Esa voz me dijo que todos en mi vida esperaban la perfección de mí y, al mismo tiempo, nada de lo que hacía era lo suficientemente bueno. Me dijo que era un impostor, un fracaso. La voz también alimentó mi impulso, que parecía impulsarme a un millón de millas por hora, exigiendo grandeza a todos mis esfuerzos.

Escuché la voz mientras sobresalía en la escuela, obtuve mis títulos universitarios y de posgrado con honores y acepté excelentes ofertas de trabajo. Mis personajes de cara al público brillaban con logros, pero en privado luché con mi confianza. Me preocupaba que los demás descubrieran que no era nada competente; este temor se agravaba cada vez que recibía comentarios o críticas constructivas. Mi cerebro no fue de mucha ayuda, ya que aparentemente bloqueó los recuerdos de mis éxitos pasados ​​y la enorme cantidad de esfuerzo y pasión que me llevó alcanzarlos. En resumen, me veía a mí mismo como un impostor.

Finalmente, reconocí cómo mi perfeccionismo me mantuvo en un estado torturado y exhausto. Con la ayuda de mi terapeuta, ahora comprendo mejor mis tendencias ansiosas y perfeccionistas, y estoy reevaluando mis expectativas. Esto es lo que me ha ayudado.

7 maneras de combatir el síndrome del impostor y el perfeccionismo

1. Encuentre un sistema de apoyo. No puedo hacer esto solo. La alienación y la vergüenza ya son parte de tener TDAH — No necesito más. Hablar con mi esposo, padres y terapeuta me ha cambiado la vida. No siempre busco consejos, solo una caja de resonancia para superar mis ansiedades.

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2. Crea y repite afirmaciones. Estoy tratando de no depender de otras personas para que me tranquilicen. Cuando mi ansiedad comienza a despegar, me digo a mí mismo que “sé que no tiene por qué ser así”, “puedo cambiar esto”, “no voy a comprarlo”. esto” y “Sé lo que está pasando aquí”. Mi ansiedad no desaparece mágicamente cuando pronuncio estas frases, pero las palabras sí. tierra mí

3. La retroalimentación está bien. Todavía estoy procesando que cuando alguien me da retroalimentación o sugerencias, no significa que no les guste o que piensen que soy estúpido. me dirijo a mi disforia sensible al rechazo y también aceptando que no necesito saber hacer todo todo el tiempo. Soy un aprendiz de por vida que cometerá millones de errores y, a través de estos errores, creceré y tendré una vida impactante.

4. Juega el juego de "qué pasaría si" de otra manera. Es fácil concentrarse en lo negativo, pero pensar en lo positivo es mucho más gratificante. En lugar de ceder automáticamente a los pensamientos negativos, pienso: ¿y si sale bien? ¿Qué pasa si soy lo suficientemente bueno?

5. Desacelerar. En el pasado, tendía a moverme a la velocidad de la luz y cometía errores en el camino. Ahora, tomo las cosas con calma y señalo con precisión dos o tres tareas obligatorias cada día, lo que ha aliviado mis ansiedades y mejorado mi confianza en mí mismo. (Ya no siento vergüenza ni culpa por no completar el trabajo de un mes en un solo día).

[Leer: ¿El TDAH o la ansiedad son los culpables de mi perfeccionismo?]

6. Lo mejor de ti se verá diferente cada día. Cuando no soy tan productivo como esperaba, practico la paciencia y el perdón. Todo lo que podemos hacer es dar lo mejor de nosotros, y mañana es un nuevo día para volver a intentarlo. Reconocer que cada día se verá diferente me ha ayudado a replantear mis propias expectativas.

7. Observe su progreso. En la medida de lo posible, trato de sorprenderme “portándome bien” y reconocer cómo he superado mis comportamientos perfeccionistas. Estas podrían ser pequeñas victorias como decidir responder a un correo electrónico no urgente en un momento posterior o no tomar personalmente lo que alguien dijo en el trabajo.

Estoy listo para comenzar a vivir en lugar de dejar que el perfeccionismo dicte mi autoestima. Ya no necesito la validación de los demás; Puedo hacer esto por mí mismo. Soy lo suficientemente bueno, y tú también.

Síndrome del impostor y perfeccionismo: próximos pasos

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