Deja de estar deprimido. Utilice estas herramientas de autoayuda ahora

Deja de estar deprimido. ¿No sería bueno si fuera tan fácil? ¿Sentirse triste? Solo para. ¿Te sientes mal? Solo para.

Dejar de estar deprimido es más que decir "parar", pero no tiene que ser un proceso complejo (Cómo no sentirse deprimido: ¿Cuál es el secreto?). De hecho, para muchas personas, el mejor enfoque para el bienestar es una herramienta de autoayuda: trabajar en los pensamientos. No esperes para comenzar a disfrutar la vida. Utilice estas herramientas de autoayuda basadas en el pensamiento ahora y deje de sentirse deprimido.

Deja de sentirte deprimido cambiando tu forma de pensar

La naturaleza de depresión es duro La depresión implica un enfoque casi constante en pensamientos negativos y experiencias Gran parte de cómo nos sentimos es un resultado directo de cómo pensamos e interpretamos tanto a nosotros mismos como a nuestro mundo.

Creer que los pensamientos negativos y pesimistas son hechos contribuye a la depresión. Usar las herramientas de un enfoque de curación conocido como terapia cognitivo-conductual (TCC) es una gran parte de cómo dejar de estar deprimido ahora. Si bien participar en la terapia de salud mental con un profesional que practica TCC puede ser beneficioso, la TCC también se puede utilizar como un

poderoso enfoque de autoayuda para la depresión, con herramientas diseñadas para ayudarlo a notar y cambiar sus pensamientos y así ayudar a detener la depresión.

Utilice esta lista de trampas de pensamiento como herramienta para dejar de estar deprimido

La terapia cognitivo-conductual nos enseña que todos tenemos pensamientos automáticos, pensamientos que simplemente aparecen en nuestra mente aparentemente de la nada. Con la depresión, estos pensamientos son abrumadoramente negativos y pesimistas, y alimentan la depresión al disminuir la autoestima y agotar la energía y el entusiasmo por la vida.

Estos pensamientos negativos automáticos se denominan distorsiones cognitivas, trampas de pensamiento o pensamiento retorcido. Saber cuáles son estas distorsiones y trampas te ayudará a reconocer cuándo tus pensamientos están distorsionados negativamente. Capturar su pensamiento negativo es una herramienta que comenzará a funcionar de inmediato y lo ayudará a dejar de deprimirse.

Hay muchas distorsiones de pensamiento. Entre ellos:

• Declaraciones de "Debería" Estas son reglas rígidas que la depresión te impone a ti o al mundo en general. La vida debe ser de cierta manera; No debería haber dicho eso. Etc.
• Lectura mental Leer la mente es asumir que sabes lo que piensan los demás y que sabes que piensan mal de ti.
• Pensamiento de todo o nada También llamado pensamiento en blanco y negro, esta es la tendencia a ver el mundo, y su lugar en él, en extremos. Pensar que no vales nada porque no eres perfecto es pensar en todo o nada.
• Insulto - Esto es golpearse con etiquetas duras y creer que esas etiquetas son ciertas.
• Visión de túnel - Otro nombre para este es descontar lo positivo. Aquí, la depresión provoca un pensamiento estrecho y restringido y hace que las personas vean el mundo a través de una lente oscura. Cuando vemos más negativo que positivo en nosotros mismos y en el mundo que nos rodea, naturalmente nos sentimos deprimidos.
• Catastrofización - En la catástrofe, hacemos montañas de molehills. Todo parece terrible y desastroso; Parece que los problemas no tienen absolutamente ninguna solución.

Úselos como herramientas para reconocer sus pensamientos y comenzará a dejar de sentirse deprimido.

Deje de sentirse deprimido con estas herramientas de pensamiento

No eres impotente. Una vez que esté consciente de sus pensamientos negativos automáticos, puede comenzar a trabajar en sus pensamientos y dejar de estar deprimido.

Diferentes especialistas en TCC expresan conceptos un poco diferentes entre sí y ofrecen herramientas con diferentes cantidades de pasos. A pesar de las diferencias individuales, la esencia de estas herramientas de pensamiento es la misma. Úsalos para cambiar tus pensamientos, y con ellos, tus sentimientos.

Las herramientas de pensamiento que lo ayudarán a dejar de sentirse deprimido incluyen las siguientes acciones:

• Toma conciencia de tus pensamientos, de lo que tu mente te está diciendo.
• Identifica esos pensamientos. ¿Estás catastrofando? Debería? Escucha lo que dicen tus pensamientos.
• Interrumpe tus pensamientos. Desafiarlos. Reemplácelos con pensamientos más precisos. (No, no soy un idiota sin valor. Cometí un error, pero ese no es quien soy.)
• Repetir

Sus propios pensamientos contribuyen a que se sienta deprimido, y también son herramientas poderosas para dejar de deprimirse. No tiene que esperar hasta sentirse un poco mejor para comenzar a usarlos. Si desea dejar de sentirse deprimido, comience a usarlos ahora (La mejor manera de lidiar con la depresión).

referencias de artículos