Cuando la ansiedad afecta la toma de decisiones

Una de las cosas más difíciles que he encontrado sobre cómo lidiar con la ansiedad son los pensamientos acelerados y las dudas que ocurren al tomar decisiones. Se vuelve tan difícil tomar decisiones porque me encuentro preguntándome si es la correcta o la incorrecta. Luego, cuando tomo una decisión, la cuestiono y me pregunto si debería haber tomado una decisión diferente. El problema con eso es que, incluso si hubiera hecho una elección diferente, todavía la cuestionaría de todos modos. Como resultado, mis pensamientos se descontrolarán y mi ansiedad superará mi proceso de pensamiento lógico.

Cuando está perpetuamente ansioso, incluso las decisiones más pequeñas pueden parecer obstáculos importantes. Creo que esto tiende a suceder porque, con la ansiedad, a menudo hay expectativas de ti mismo que sientes que simplemente no puedes alcanzar. Y así, cuando se trata de tomar decisiones, imaginas que cada elección que haces está de alguna manera por debajo de estos estándares. Como resultado de eso, terminas castigándote por no hacer lo correcto, sin importar la elección que hagas. Es casi una validación de los miedos y preocupaciones a los que la ansiedad atrae nuestra atención.

Cómo puedes tomar decisiones cuando estás ansioso

Cuando a menudo está ansioso, es importante descubrir cómo generar confianza con las decisiones que toma, para que no termine en un ciclo de preocupación excesiva y sintiéndose abrumado. Cuando cuestiono continuamente mis decisiones como persona crónicamente ansiosa, no hace más que aumentar mi ansiedad e intensificar los síntomas que normalmente siento.

Entonces, ¿qué puede hacer para sentirse menos ansioso por las decisiones que toma? He descubierto que es importante para mí seguir estos pasos:

1. Primero, necesito reducir la velocidad y respirar profundamente. Muchas veces, cuando estoy ansioso por una decisión que debe tomarse, mi mente se siente caótica. Cuando mi mente se siente caótica, mi cuerpo hace lo mismo, por lo que sentiré síntomas físicos de ansiedad que me harán sentir peor. Disminuir la velocidad para respirar profundamente calma mi sistema y me ayuda a ponerme a tierra.
2. Luego, trato de analizar de dónde viene realmente mi ansiedad. A veces, no es por la decisión real que debo tomar, sino que tiene sus raíces en otra cosa. Entonces, las emociones y los síntomas psicológicos y físicos resultantes ni siquiera están asociados con la decisión que debo tomar. Echar un vistazo de cerca a mi ansiedad, a veces mediante el uso de un diario o hablando con alguien en quien confío, a veces puede ser útil para separar los dos.
3. Por último, dependiendo de la decisión que deba tomarse, trataré de dejar que mi instinto me guíe para decidir qué quiero hacer. Con la ansiedad, puede ser difícil escuchar mis instintos, pero a veces tengo que confiar en mis instintos y escuchar lo que quiero en lugar de tratar de evitar enfrentarme a cosas que no quiero hacer.

Cuando tenga dificultades para tomar decisiones debido a su ansiedad, pruebe estos pasos para ayudarlo a procesar sus pensamientos. Si hay estrategias que utiliza para ayudarlo a tomar una decisión, compártalas en los comentarios a continuación.