Usa tu cuerpo para mejorar tu salud mental
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- Cita de estigma de salud mental
La salud mental es una experiencia de cuerpo completo. Tal como síntomas de cualquier condición de salud mental no están “en tu cabeza”, optimizar nuestra salud mental tampoco se limita a la cabeza. Puede usar su cuerpo de diferentes maneras para beneficiar su cerebro y apoyar y mejorar su salud mental. Piense en términos de nutrición, movimiento y entrada sensorial.
Lo que pones en tu cuerpo ayuda a potenciar tu cerebro. Su cuerpo necesita los nutrientes de los alimentos para producir neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, como la serotonina. comer alimentos saludables, incluidas las carnes magras, las legumbres, los huevos, los cereales integrales, las verduras y las frutas, proporciona a tu cerebro lo que necesita para funcionar correctamente.
La forma en que mueves tu cuerpo también importa. La investigación muestra que usted puede Mejora tu salud mental a través del ejercicio.. El ejercicio afecta nuestros niveles hormonales, aumentando las hormonas que mejoran el estado de ánimo y nos hacen sentir bien, como las endorfinas, y regulando la producción de hormonas del estrés. Los movimientos suaves como el yoga o los estiramientos generales ayudan a liberar la tensión muscular y facilitan la circulación saludable de la sangre al cerebro.
Sintonizar los órganos sensoriales de su cuerpo (los ojos, los oídos, la nariz, la piel y la lengua) es otra forma poderosa de usar el cuerpo para impactar positivamente en su salud mental. los práctica de atención plena permite a las personas sintonizar sus sentidos y centrar la atención en el momento presente en lugar de pensamientos y emociones aceleradas o negativas.
Desarrolle gradualmente hábitos saludables en torno al uso de su cuerpo para nutrir su salud mental. Comience agregando una experiencia placentera a su vida diaria y agregue gradualmente más a medida que busca incorporar nutrición, movimiento y atención plena en su plan para una vida mentalmente saludable.
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“Nunca entenderé por qué todos los órganos de tu cuerpo reciben apoyo y simpatía cuando están enfermos, excepto tu cerebro”.
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