TDAH tipo desatento: 5 signos pasados ​​por alto de ADD

Las personas con TDAH de tipo inatento (anteriormente llamado ADD) luchan con el manejo del tiempo, perder o extraviar cosas y prestar atención a los detalles (lo que resulta en errores por descuido), entre otros síntomas. Con el tiempo, estas personas pueden experimentar un mayor nivel de fatiga mental y olvidos, y una menor energía sostenida durante una tarea que sus compañeros sin TDAH.

los Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) liza nueve síntomas centrales del TDAH, presentación predominantemente inatenta. En mi práctica, he encontrado que los siguientes cinco signos son los que más se pasan por alto.

5 signos pasados ​​por alto del TDAH por falta de atención

Señal #1: Dificultad para completar tareas

El primer signo pasado por alto de TDAH desatento es la dificultad para completar las tareas. Las personas con TDAH desatento no son perezosas, estúpidas, indispuestas ni opositoras. Son pensadores creativos y originales cuyas mentes se desvían de tareas poco interesantes. Tienen un desafío de base biológica al atender una tarea poco interesante, mantener su enfoque y seguir con ella hasta terminar. Con demasiada frecuencia, sus cerebros se cansan más rápidamente.

A veces, la falta de concentración no indica falta de interés, pero podría reflejar una Desorden de aprendizaje, una falta de claridad sobre qué hacer, o una preocupación por otra cosa. Lamentablemente, comúnmente se confunde con una inteligencia más baja y capacidades generales cuando realmente refleja desafíos con la memoria de trabajo o cómo alguien procesa la información.

Estrategia de TDAH desatento

Divide cada tarea en partes más pequeñas para ayudarle a mantener el enfoque. El objetivo es hacer que una tarea parezca accesible y manejable. Entonces, cuanto más pequeña sea la tarea, mejor. Antes de sentarse a hacer algo, ya sea la tarea, el trabajo o las tareas domésticas, considere cuánto tiempo usted (o su hijo) puede concentrarse antes de perder el enfoque. Establezca esa cantidad de tiempo como su objetivo. Luego decida cuántos períodos de trabajo son razonables esperar en un período. Agregue descansos de cinco minutos para el cuerpo, el baño, el agua o la merienda entre estos bloques de trabajo. Decida un incentivo planificado previamente que pueda ganar después de completar el período.

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Señal n.º 2: se distrae fácilmente

Personas con TDAH tipo inatento a menudo se alejan para pensar en algo que no sea la tarea en cuestión; sus cerebros simplemente se desvían naturalmente. Yo lo llamo "Ir a las Bermudas". Podrías estar sentado en clase o en tu computadora trabajando. De repente, vas a la deriva, tal vez piensas en el almuerzo o algo capta tu atención, como la nieve que cae afuera.

Muchas personas con TDAH desatento se juzgan negativamente por este pensamiento libre. El problema no es que desvíes la mirada, sino que, cuando regresas de la deriva, te sientes desorganizado, perdido y confundido. Entonces entra el pánico y te preguntas qué te perdiste y cómo recuperarte.

Estrategia de TDAH desatento

Si se distrae con facilidad y se distrae, identifique a un aliado para que venga en su ayuda. ¿Tiene a alguien que pueda compartir sus notas o tomar notas por usted en una clase o reunión para que pueda escuchar y no preocuparse de que se haya perdido algo importante? Muchos estudiantes con TDAH son legalmente con derecho a un anotador, así que infórmese sobre esto para su hijo. Si eres un estudiante adulto con este desafío, habla con la oficina de discapacidades estudiantiles sobre el posible apoyo.

En situaciones laborales o sociales, identifique a un colega o amigo que entienda el TDAH y no lo juzgue por ello. Crea un plan para comunicarte con ellos cuando te hayas distraído o te hayas perdido algo. ¿Cómo pueden ponerte al día en silencio? Ayude a su hijo a encontrar una persona similar que pueda ayudarlo en el recreo o en la mesa del almuerzo.

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Señal #3: Olvido

El tercero pasado por alto el signo de la falta de atención del TDAH es el olvido. Esto puede deberse a un déficit en la memoria de trabajo, que es un desafío común para las personas con todos los subtipos de TDAH (desatentos, hiperactivos y combinados). La memoria de trabajo es una habilidad crucial del funcionamiento ejecutivo que actúa como el espacio computacional en su cerebro. Te ayuda a retener información y realizar una acción sobre ella. Cuando algo tiene prominencia emocional, envía material a la memoria a largo plazo. También extrae experiencias pasadas y las aplica a nuestra situación actual para guiar acciones y pensamientos.

Estrategias de TDAH desatento

Tenemos la suerte de vivir en una época con mucha tecnología disponible, alarmas, notas adhesivas, etc. Guardo notas en mi teléfono. Algunas personas prefieren las notas de voz. La tecnología (como aplicaciones o dispositivos) puede ayudarlo a recordar fechas, eventos y artículos importantes. Use un archivo de acordeón si tiende a perder papeles importantes porque olvida dónde los puso. No etiquete cada sección de una vez, sino a medida que la usa.

Si tienes un niño con TDAH inatento, confíe en la preparación. Use pistas y listas que expliquen lo que debe hacerse y los pasos para llegar allí. Si solo le dices a un niño que limpie su habitación, es posible que no entienda lo que eso implica. Si le pide a un niño que haga varias cosas a la vez, como buscar su mochila, ponerse las botas y reunirse conmigo en la puerta, es posible que su hijo solo se acuerde de ponerse las botas.

Quiere preparar a los niños para el éxito. Para evitar que su hijo se olvide de traer cosas a la escuela, cree una lista laminada de artículos que deben ir en su mochila. Pueden consultar la lista antes de cerrar la cremallera e irse. También es útil usar calendarios familiares, una lista de responsabilidades diarias o un gráfico. Estos elementos activarán sus recuerdos y mejorarán sus habilidades de organización y priorización.

Señal #4: Problemas para escuchar o seguir instrucciones

El cuarto signo de TDAH desatento que se pasa por alto es tener problemas para escuchar o seguir instrucciones. Esto a menudo aparece en el mundo exterior como descuido o pereza, pero en realidad es un matiz neurológico del cerebro con TDAH.

Muchas personas con TDAH por falta de atención tienen una velocidad de procesamiento más lenta; se abruman rápidamente y se apagan. Les toma más tiempo clasificar y digerir la información, lo que puede parecer una habilidad de escucha o de seguimiento deficiente. Una vez más, esto no tiene nada que ver con la inteligencia.

Estrategias de TDAH desatento

Use señales visuales, pancartas, notificaciones de aplicaciones, un reloj que vibra u otras herramientas cautivadoras para restablecer su enfoque si se queda dormido. Para los niños, las adaptaciones escolares, como tener un anotador o obtener copias de las notas de los maestros, disminuirán la presión que sienten por escribir todo. Dando dirección con mi técnica de Regla de Tres construye la memoria de trabajo y mejora la cooperación.

1. Haz contacto visual (o cerca de él).
2. Indique su solicitud.
3. Pídale a su niño o adolescente que repita su pedido dos veces.

Perderse direcciones o señales sociales puede ser especialmente vergonzoso. (Alguna vez responda "Sí" a una pregunta que nunca fue preguntado?) Aquí es cuando necesita ese amigo que entiende su TDAH y puede ayudarlo a volver a entrar en la conversación sin problemas o compartir las instrucciones para la tarea de la clase. Para las reuniones importantes, pregunte si puede grabarlas para revisar las pepitas importantes más adelante y escríbalas a su propio ritmo. A menudo es difícil para los adultos con TDAH que no prestan atención tomar notas, seguir instrucciones y escuchar durante las reuniones. En lugar de luchar contra el trastorno, trabaje con él y descubra qué lo ayudará mejor.

Señal #5 Desorganización

El último signo que se pasa por alto del TDAH desatento es la desorganización. La desorganización a menudo hace que las personas con TDAH que no prestan atención se sientan abrumadas. No tienen idea de dónde comenzar a organizarse o cómo participar en un proceso productivo. Llegar al final puede parecer imposible. Además, puede ser muy difícil para las personas con TDAH que no prestan atención hacer un seguimiento de las cosas y ellos, como tantos otros, probablemente pierden o extravían artículos más de lo que les gustaría admitir. Crear sistemas de organización prácticos y romper con los viejos hábitos que conducen a montones, desorden y abrumador puede ser desalentador.

Estrategias de TDAH desatento

Designar un lugar específico para las cosas. ¿Dónde viven los artículos? Por ejemplo, pongo mis llaves en el mismo bolsillo del bolso todos los días. De lo contrario, pasaré diez minutos frenéticos cada mañana buscándolos. ¿Qué tipo de lugares (estantes, canastas, cajas, ganchos) pueden vivir como "hogar" para sus artículos más esenciales, como su teléfono, billetera, mochila o maletín?

En segundo lugar, utilice un sistema de organización autointeligente. En otras palabras, cree un sistema que tenga sentido para usted o su hijo, no según el consejo de otra persona. Considere realmente lo que tiene más sentido para usted. Por ejemplo, ¿quieres organizar tu armario por color o tipo de prenda? ¿Quieres colgar tu abrigo en un armario del pasillo o en el vestíbulo? ¿Dónde deben vivir los zapatos, los guantes y los sombreros? Estos sistemas deben ser simples, directos y lógicos para tuTDAH cerebro. Pueden parecer chiflados para otra persona. ¡No te preocupes! ¡Enfócate en lo que funciona para ti!

Honra tus esfuerzos. Se necesita tiempo, repetición y práctica para desarrollar estas habilidades clave relacionadas con vivir con TDAH inatento. Recuerde notar y validar sus tareas completadas y el esfuerzo que puso en el camino. Este reconocimiento alienta a niños y adultos a probar diferentes estrategias, reagruparse en el camino y sentirse bien consigo mismos por su compromiso.

TDAH tipo desatento: próximos pasos

• Descarga gratis: TDAH desatento, explicado
• Leer: ¿Qué es el TDAH por falta de atención? Síntomas, características, consideraciones diagnósticas
• Leer: La falta de atención y el cerebro con TDAH

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