Autolesionarse para autocalmarse: qué hacer en su lugar

La autolesión puede parecer el camino más accesible hacia el alivio cuando otras puertas se han cerrado en su cara, pero autolesionarse para calmarse crea un círculo vicioso del que puede ser difícil salir. desacoplar. Reconocer que hay otras formas más saludables de sentirse mejor, formas que todavía están abiertas para usted, es vital para la recuperación.

Por qué autolesionarse para autocalmarse es tentador

Autolesionarse para autocalmarse parece contradictorio en su superficie. Para alguien que nunca se ha autolesionado, puede ser difícil imaginar cómo lastimarte puede hacerte sentir mejor.

Pero para muchos de nosotros que luchamos contra las autolesiones no suicidas, incluido yo mismo, las autolesiones pueden brindar alivio en una situación desafiante. Para algunos, es un escape eufórico de la desesperación; para otros, es una calma después de la tormenta. Algunas personas prefieren sentir dolor que permanecer entumecidas, y algunas buscan el dolor físico como una distracción de la angustia emocional.

Cualesquiera que sean sus razones específicas, el hecho es que si se autolesiona para calmarse a sí mismo, está buscando algún tipo de alivio. Sin embargo, el alivio que brinda la autolesión es temporal y tiene un costo para su salud física y psicológica a largo plazo. Es una peligrosa espiral descendente en la que te lastimas para sentirte mejor solo para descubrir que el respiro no dura, y te lastimas una y otra vez para mantener a raya las experiencias no deseadas.

Incluso sabiendo esto, puede ser difícil detenerlo, especialmente si sientes que es la única herramienta de afrontamiento que tienes a tu disposición. El primer paso, entonces, es reconocer esto por la ilusión óptica que es. solo porque tu sentir como si fuera la única manera no lo hace verdad. Hay varias maneras de calmarse a sí mismo que son mucho mejores para usted y significativamente más efectivas a largo plazo.

Alternativas a las autolesiones para autocalmarse

En lugar de autolesionarte para calmarte, considera probar cualquiera de las siguientes técnicas para superar los momentos difíciles:

• Imagina a alguien a quien amas o admiras para darte una charla de ánimo.
• Practique la autocompasión, incluido el diálogo interno positivo ("Eres fuerte y no puede superar esto")
• Inventa tu propio mantra para repetir hasta que te sientas más tranquilo
• Acurrúquese o pase tiempo de calidad con una mascota u otro ser querido
• Pruebe técnicas de regulación emocional conscientes, como surfear con urgencia o ejercicios de respiración.
• Haz una lista de las cosas en las que te gusta pensar: tus lugares favoritos, libros, canciones, etc.
• Escuche música relajante o edificante o sonidos ambientales
• Exprese pensamientos o emociones difíciles a través de actividades creativas como la escritura, el arte o la música.
• Tome un baño, encienda algunas velas perfumadas o salga por un momento, lo que sea que cree una atmósfera relajante para usted.

Convertir el buen cuidado personal en un hábito lo ayudará a desarrollar resiliencia con el tiempo, aliviar el estrés y desarrollar instintos de afrontamiento más saludables. En resumen, se sentirá mejor en general cuanto mejor se cuide. (Tenga en cuenta que una parte importante del cuidado personal es pedir ayuda cuando la necesite. Todo el mundo necesita apoyo a veces.)

La verdad es que por muy bien que estés, siempre habrá días malos. Esa es una parte ineludible de la vida, una, si soy honesto, todavía estoy llegando a un acuerdo. Pero al aprender a utilizar técnicas curativas y calmantes en lugar de destructivas, he me empoderé para capear esos días malos de manera más efectiva y recuperarme de ellos más rápido que nunca antes de. Mi esperanza es que, al compartir estas opciones contigo, pueda ayudarte a hacer lo mismo.