Sentirse culpable por autolesionarse

Decirte a ti mismo que dejes de sentirte culpable por autolesionarte es como tratar de no pensar en elefantes rosas. Se siente como si no pudieras evitarlo, y cuanto más lo empujas, más se aferra a tu materia gris. Pero lo creas o no, tú puede superarlo y finalmente comenzar a sanar.

La espiral descendente de la autolesión culpable

He escrito antes sobre cómo la ansiedad y la depresión pueden alimentar una espiral descendente que te hace daño para sobrellevar la situación. La culpa y la autolesión tienen una relación similar.

A veces, la culpa es lo primero. Si te sientes culpable por algo de tu pasado, incluso si no es reciente, e incluso si no es algo que realmente necesidad sentirse culpable: puede ser tentador recurrir a las autolesiones como una forma de castigarse, y tal vez incluso aliviarse de esa vergonzosa carga.

Otras veces, la culpa es el efecto y la autolesión es la causa. Puede autolesionarse para hacer frente a alguna otra experiencia o emoción negativa, como el estrés, solo para sentirse culpable por el acto en sí después. En mi caso, me sentí culpable por mi autolesión porque sentí que mis emociones no eran válidas. Tenía una buena vida y una buena familia que me apoyaba, y me avergonzaba sentir que necesitaba lastimarme a pesar de todo eso.

Esto es bastante problemático, pero el peligro real aquí es la posibilidad de crear un ciclo que puede ser cada vez más difícil de romper. Te sientes culpable, así que te autolesionas. Pero luego te sientes culpable de nuevo, así que te vuelves a autolesionar. Y así.

Dejar ir la culpa para sanar de las autolesiones

Sé lo imposible que puede sonar, pero sentirte culpable por autolesionarte no te ayudará a mejorar. Es vital dejar de lado las cosas que te impiden sanar, y eso incluye cualquier vergüenza que puedas sentir por lastimarte.

Puede que esto no signifique mucho viniendo de un extraño en Internet, pero lo diré de todos modos, solo sé que lo digo en serio. No estás roto. La autolesión no es nada de lo que avergonzarse. No es una indicación de que algo anda mal contigo como persona. Más bien, es una señal de que está sufriendo y puede necesitar ayuda para dejar de sentir dolor.

Entonces, sí, recomiendo trabajar con un terapeuta u otro profesional médico si puede. Una perspectiva externa, especialmente una experta, puede ayudarlo a ver su situación (y a usted mismo) bajo una nueva luz. El terapeuta adecuado puede marcar la diferencia para allanar el camino hacia adelante.

Sin embargo, incluso si está trabajando en esto por su cuenta por ahora, sepa que no está solo. Otros, como tú y yo, han luchado a través del difícil proceso de comprender, aceptar y, en última instancia, dejar de lado la culpa relacionada con la autolesión. Y otros, como yo (y tal vez usted también, algún día), han superado ese paso y han recorrido el camino hacia una recuperación duradera.

No hay una forma correcta de hacerlo; no hay una cura definitiva que se aplique a todos. Comienza reconociendo de dónde viene tu culpa: ¿exactamente por qué te sientes mal y por qué? Para mí, el siguiente paso a partir de aquí fue comenzar a cuestionar la lógica que me llevó a sentir vergüenza. ¿Tienen sentido las razones? ¿Se basan en hechos y evidencia del mundo real, o en emociones y opiniones que pueden no reflejar la realidad en absoluto?

Es más fácil si esto último es cierto. Por ejemplo, es posible que te sientas culpable porque piensas que las autolesiones te hacen una mala persona, pero si en general eres amable y una persona considerada, la evidencia de esto te ayudará a darte cuenta de que en realidad eres una buena persona en un mal situación.

Si has hecho algo malo, algo que sientes objetivamente que debería sentirse culpable, eso es más difícil. En este caso, es útil recordar que no tienes que dejar ir toda tu culpa. ahora mismo. Es un proceso que puede llevar días, semanas, meses o incluso años. El hecho de que no esté listo para perdonarse a sí mismo hoy no significa que no pueda comenzar a aflojar los lazos que lo atan con tanta fuerza a esa culpa.

Si puede corregir su error, sin causar más dolor a quien haya lastimado en primer lugar, comience a pensar en cómo y cuándo hacerlo. Si no puede, piense en lo que puede hacer en su lugar, algo que ayudará a otros en lugar de lastimarlos. No borrará el pasado, pero hará que el futuro sea algo que valga la pena perseguir. Y, con el tiempo, es posible que puedas dejar de lado tu culpa después de todo, o al menos hacer las paces con ella.