Manejo de la ansiedad y el abuso de sustancias

Aunque no soy partidario de reclamar etiquetas como una identidad, me he dado cuenta de que cuanto más uso el término "ansiedad", más personas parecen relacionarse conmigo. Pero he tenido que separar el concepto de ser ansioso versus sentimiento ansioso. Solía ​​decir: "Tengo ansiedad", haciéndola parte de lo que soy. Desde que comencé mi viaje hacia la iluminación, aprendí que la ansiedad no es algo que yo soy. Es algo que siento.

Si reclamamos estas identidades y etiquetas como parte de nosotros, ¿cómo se supone que sanaremos y manejaremos estos sentimientos no deseados? La ansiedad puede aparecer cuando menos lo esperas y puede sentirse increíblemente incómoda e insoportable. Pero una vez que encuentre formas de ayudar a aliviar la incomodidad, aprenderá que la ansiedad no tiene que ser parte de su identidad. Tú no eres tu ansiedad. Eres un ser humano, puesto en esta Tierra para un propósito superior.

Usar sustancias para aliviar la ansiedad nunca funciona 

Casi todos los libros de autoayuda que he leído mencionan ser el observador de tus pensamientos. Si bien esto solía parecer imposible y desalentador, desde entonces he aprendido a sentir y observar los pensamientos ansiosos a medida que van y vienen. No siempre es fácil. Yo se esto. Algunos días pueden parecer imposibles de soportar, y vuelvo al comportamiento tóxico de usar drogas y alcohol para aliviar el sentimiento.

Esta técnica nunca funciona. En el momento en que empiezo a sentirme ansioso y decido que servirme un trago en la boca ayudará, solo estoy extendiendo y mejorando los sentimientos no deseados. Los pensamientos ansiosos siempre regresan una vez que estoy sobrio, y casi siempre son peores. Las drogas y el alcohol pueden solucionar temporalmente sus problemas, pero la mejor solución es sentarse con sus sentimientos. Observar tus pensamientos y sentimientos significa separarlos de quién eres.

Habilidades de afrontamiento para manejar la ansiedad 

Aunque es probable que la mayoría de nosotros haya experimentado ansiedad, los sentimientos y síntomas serán diferentes para cada persona. Por lo tanto, también lo serán las herramientas y técnicas utilizadas para el manejo de los síntomas. Si tiene dificultades para encontrar formas de manejar sus pensamientos ansiosos, lo animo a que pruebe nuevas habilidades de afrontamiento hasta que encuentre lo que funcione para usted.

Las prácticas de meditación y atención plena han cambiado mi vida. Me he vuelto mucho más consciente de lo que nunca pensé que era posible. He desarrollado un nivel completamente nuevo de autoconciencia y se nota en los diferentes diarios que tengo con pensamientos escritos. El yoga se ha convertido en un movimiento agradable y consciente que me brinda conexión y claridad. Descubrí que los paseos sin teléfono y desconectados por la naturaleza me ayudan a sentirme conectado a tierra. Los podcasts, la música o incluso llamar a un amigo para chatear son otras herramientas saludables que utilizo para controlar la ansiedad.

Encontrar lo que funciona para mí no ha sido fácil y, hasta el día de hoy, podría optar por no usar ninguno de los anteriores y dejar que la ansiedad me controle. Es un viaje salvaje, y todo lo que podemos hacer es dar lo mejor de nosotros. Recuerda, eres digno, merecedor y lo suficientemente fuerte como para manejar cualquier sentimiento incómodo que se te presente. Creo en ti, y tú también deberías hacerlo.