Cómo lidiar con el agotamiento de los sobrevivientes de abuso

Cuando usted está tratando de sanar y recuperarse de una situación abusiva, una circunstancia desafortunada que puede resultar es el agotamiento del sobreviviente. En mi experiencia, puede aparecer sigilosamente sin previo aviso e interferir con todos los aspectos de la vida.

¿Qué es el agotamiento del sobreviviente?

Muy parecido sentirse quemado por trabajar demasiado en su trabajo, el agotamiento del sobreviviente es cuando el cuerpo está agotado emocional, física y mentalmente por una situación estresante prolongada. sobrevivientes de abuso verbal puede usar mucha energía tratando de funcionar cada día y lidiar con presiones ansiedad tratando de avanzar.

Algunos signos de agotamiento que he experimentado en mi viaje de curación incluyen:

• fatiga extrema
• Sentirse continuamente abrumado 
• Sentir que gastar energía en mí mismo o en actividades que me gustan es una pérdida de tiempo.
• Cada día se siente como un mal día 
• Sentirse poco apreciado o innecesario 
• sin propósito 

Muchos de estos síntomas pueden ir de la mano con

Cómo minimizar el agotamiento de los sobrevivientes

Entonces, si crees que has llegado al punto de agotamiento, ¿qué haces ahora? Abordar esta pesada carga no es tarea fácil. Todavía tengo situaciones en las que se me acerca sigilosamente a pesar de que he estado en el camino de la curación durante años. Puede ser un proceso largo, pero cuando te apegas a él, los resultados bien valen el trabajo que realizas para mejorar tu salud mental.

Algunas formas clave que pueden ayudarlo a minimizar el agotamiento del sobreviviente incluyen:

• Descansa lo suficiente. Me he dado cuenta de que soy más propenso a reaccionar ante situaciones estresantes sin pensar cuando estoy demasiado cansado. Terminé muchos días estresantes acostándome temprano, solo para descubrir que podía enfrentar mejor el problema por la mañana.
• Habla con alguien. Dejar que mi pareja conozca mis luchas nos ayudó a descubrir cómo obtener la ayuda profesional que necesitaba para sanar y funcionar mejor.
• Aprende límites. Poco a poco estoy aprendiendo a decir que no a las cosas y no tratar de complacer a todos o tratar de hacer todo por mi cuenta.
• Encuentra una distracción o una actividad que valga la pena. Hago incursiones en el punto de cruz, un oficio de bordado que dejé hace años. Una vez que comencé a buscar algo para calmar mi ansiedad, me encontré volviendo a este arte delicado y lento. Solo unos minutos pueden calmar mis nervios y al final tengo algo productivo.
• Ser amable con usted mismo. Este elemento fue extremadamente difícil para mí. Soy mi crítico más duro. Quiero hacerlo todo y de la mejor manera posible. Desafortunadamente, todavía estoy aprendiendo a ser amable conmigo mismo y me doy cuenta de que necesito un descanso de mis propias expectativas.

Como tu sanar del abuso, el agotamiento puede ocurrir una y otra vez. Lo importante a recordar es que puedes superarlo y continuar cada día. Hay muchos recursos disponibles para ayudarlo en su comunidad, y virtualmente, para que no tenga que enfrentar estos días difíciles solo.

Cheryl Wozny es escritora independiente y autora publicada de varios libros, incluido un recurso de salud mental para niños, titulado ¿Por qué mi mami está tan triste? Escribir se ha convertido en su forma de sanar y ayudar a los demás. Encuentra a Cheryl en Gorjeo, Instagram, Facebook, y en su blog.