Cuando la ansiedad te hace sentir como un fracaso

Una parte de la ansiedad crónica incluye la preocupación constante por lo que podría suceder en el futuro. Pero lo que también he experimentado es que junto con esto no solo está la preocupación, sino el miedo de no ser lo suficientemente bueno, de sentir que no cumple con ciertos estándares y sentirse como un fracaso.

Y luego, lo que descubrí es que constantemente analizo en exceso las situaciones hasta el punto en que tengo convencido de que todo lo que he hecho no cumple con estos estándares inalcanzables que he establecido para mí mismo. Todos sabemos lo que es escuchar esa voz en nuestra cabeza, ese diálogo interno que, lamentablemente, muy a menudo nos dice cosas que no queremos escuchar. Con la ansiedad, ese diálogo interno es a menudo la voz que identifica errores, debilidades, áreas de inferioridad e insuficiencia.

Por qué la ansiedad puede hacerte sentir como un fracaso

En mi experiencia, he descubierto que mi ansiedad me hace sentir que he fracasado porque siempre he tratado de atribuir el miedo y la preocupación que he sentido a algo. Entonces, como resultado, muchas veces me he convencido de que siento estos sentimientos de miedo, preocupación y síntomas físicos que los acompañan porque he fallado en algo. Luego, trato de analizar la situación y las circunstancias que me rodean para ver en qué he fallado. Es casi como si buscara algo a lo que atribuir los pensamientos intrusivos que tengo.

Desafortunadamente, lo que descubrí es que cuanto más me critico por lo que creo que hice mal, más empiezo a creer que lo que estoy tratando de convencerme es realmente cierto. Una vez que me he convencido de esto, me detengo en ello y lo pienso más y más. De hecho, cuanto más lo pienso, más reforzo estos pensamientos y se multiplican, lo que puede volverse aún más dañino para mi confianza en mí mismo.

Cómo superar cuando la ansiedad te hace sentir como un fracaso

Aunque sé que, lógicamente, estos pensamientos son irracionales, eso no significa que pueda apagarlos y simplemente dejar de pensar en ellos. En cambio, hay estrategias que son útiles:

1. Reconoce que estos pensamientos intrusivos existen. Siempre he tratado de luchar contra este tipo de pensamientos, pero lo que he descubierto que en realidad es más útil es reconocer que estos pensamientos, de hecho, existen. Tratar de dejar de pensar en estos pensamientos solo los hace más fuertes. Reconocer que existen me permite trabajar para lidiar con ellos.
2. Recuerda que tienes el control de tu propia perspectiva. Tienes control sobre cómo ves las cosas; tu ansiedad no tiene control sobre ti. Me ha resultado extremadamente útil recordarme esto. Este simple recordatorio puede permitirle sentirse más en control en lugar de esa sensación de descontrol que a menudo acompaña a la ansiedad.
3. Practica la autocompasión. Sea paciente con usted mismo. Cuando sabes que tienes estos pensamientos de sentirte como un fracaso, tienes una tendencia a castigarte por errores, y experimentas pensar demasiado y preocuparte demasiado, no sientes que necesitas cambiar estas cosas durante la noche. Reconoce que eres humano y que trabajar para derribar estos pensamientos, mejorar tu resiliencia y aumentar tu confianza requiere tiempo, intención y cuidado personal.

Si la ansiedad te hace sentir como un fracaso y hay estrategias que usas para ayudarte, compártelas en los comentarios a continuación.