Conociendo la diferencia entre ansiedad y miedo

Creo que uno de los aspectos más difíciles de lidiar con la ansiedad es lidiar con el miedo inherente a esta experiencia. Si bien el miedo y la ansiedad no son necesariamente lo mismo, por lo general caminan uno al lado del otro, y por eso puede ser útil analizar uno para comprender el otro.

La relación entre ansiedad y miedo

Según NAMI¹, el miedo es nuestra reacción a las amenazas inmediatas en nuestro entorno, mientras que la ansiedad es una reacción a nuestras emociones. NAMI¹ También afirma que la ansiedad es el resultado del esfuerzo por hacer a un lado las emociones para que no tengamos que experimentarlas. Pero, la reacción física de ambos es muy similar, y es por eso que a veces puede ser difícil darse cuenta de lo que estás experimentando.

¿Por qué es tan importante identificar lo que está experimentando? En lo que a mí respecta, he descubierto que identificar si los síntomas son el resultado del miedo o la ansiedad me ayuda a descubrir cómo afrontarlos. Si me siento ansioso, pero no hay una amenaza inmediata a mi alrededor, por lo general es seguro decir que estoy tratando con ansiedad y necesito observar de cerca qué ha desencadenado la reacción y cuál es mi situación actual.

Cómo afrontar el miedo y la ansiedad

Desafortunadamente, muchas veces, no hay un desencadenante específico y encuentro que la ansiedad que estoy experimentando está relacionada con la anticipación. de una amenaza potencial, incluso si no tengo idea de esa amenaza, e incluso si, racionalmente, no parece haber una amenaza inminente amenaza. Por lo tanto, a veces la ansiedad puede ser difícil de entender. Y si bien la ansiedad no siempre es debilitante para todos, puede ser difícil de manejar si las líneas parecen ser borrosa entre el miedo y la ansiedad, lo que resulta en un estado constante de preocupación, pánico y temor sin fin en visión. Estas son algunas de las cosas que se pueden hacer para ayudar frente a estos síntomas físicos de ansiedad:

1. Identifica lo que estás sintiendo. Puede ser útil, como mencioné, identificar primero si es miedo o ansiedad, o incluso si ahora se ha convertido en miedo a estar ansioso. Esto se puede hacer prestando mucha atención a sus síntomas e incluso escribiendo en un diario sus experiencias y síntomas.
2. Encuentre formas de relajarse. Esto es tan importante para mi. Hago ejercicio, veo una película divertida, hago una actividad meditativa, incluso cocinar me puede poner en un estado más relajado que calma los síntomas físicos. A veces, esto puede ayudarme a revisar los pensamientos ansiosos más adelante para poner las cosas en perspectiva.
3. Hablarlo. Esto también es vital para mí. Si hablo, puedo procesar los síntomas, los sentimientos, los pensamientos y los comportamientos para ayudarme a ver, lógicamente, si hay una amenaza inminente o si estoy sintiendo el resultado del estrés crónico que he estado pasando mediante. Si es lo último, entonces sé que necesito trabajar en esto. Pero también ayuda a tranquilizarme porque, al procesar lo que siento, puedo recuperar la sensación de control.

Pruebe estos pasos para ayudarlo a enfrentar su ansiedad. Si hay pasos que toma para ayudarlo a diferenciar entre la ansiedad y el miedo con el fin de ayudarlo a sobrellevarlo, compártalos en los comentarios a continuación.

1. Hendel, H., Ansiedad y miedo: cuál es la diferencia. NAMI, mayo de 2021.