Intentar sentirte tranquilo cuando estás ansioso

Cuando tengo pensamientos acelerados, me siento abrumado y siento que las cosas están fuera de control, se convierte en una gran lucha para sentir una sensación de calma. La calma se vuelve difícil de lograr, al menos en este momento, porque es muy difícil aquietar todo el otros pensamientos y síntomas resultantes que acompañan a la ansiedad, especialmente cuando experimenta pánico ataque. Entonces, lo que descubrí es que esto me llevará a comportamientos que me alejarán de la sobreestimulación.

El problema con esto es que, debido a la ansiedad crónica, la sobreestimulación es fácil de encontrar. Entonces, lo que descubrí es que simplemente me retiro de muchas cosas: personas, multitudes, entornos ruidosos, básicamente, gran parte del mundo que me rodea.

Estrategias para mantener la calma

Esto puede convertirse en un problema porque no siempre es realista y, a veces, simplemente no es la mejor solución. Entonces, después de varios años de lidiar con la ansiedad, aprendí que las estrategias para calmarse a sí mismo son esenciales para tener a su disposición cuando se encuentra en entornos sobreestimulantes. Algunas de estas estrategias para calmarse a sí mismo son:

1. Respiración profunda: inhalar lenta y profundamente, contenerla y luego exhalar por completo ayuda a calmar su sistema. Descubrí que esto es especialmente útil para mí si tengo un ataque de pánico.
2. Centrarse en un objeto de conexión a tierra: he descubierto que centrarme en algo específico puede ayudarme a mantenerme centrado y, en última instancia, puede ser relajante. Por ejemplo, uso un collar que generalmente sostengo cuando estoy extremadamente ansioso.
3. Salir a la calle: también descubrí que salir de una habitación y salir puede calmar de inmediato. El cambio de escenario y el aire fresco pueden ayudar a calmarme y también pueden interrumpir cualquier proceso de pensamiento caótico que esté teniendo.

También aprendí que es vital tener ejercicios de autocalma que te permitan lograr la paz cuando estás en casa en tu propio espacio donde te sientes más cómodo. Ser capaz de participar en actividades relajantes es útil para mantener una sensación de calma en mi vida diaria. Además, he aprendido que ayuda a desarrollar la resiliencia al estrés. Las actividades de auto-tranquilidad en las que participo incluyen:

1. Ejercicio: esto me ayuda a liberar el estrés, pero también es meditativo. En general, el ejercicio diario me ayuda a aliviar la tensión y da como resultado una mayor sensación de paz.
2. Llevar un diario -- Llevar un diario me permite expresar mis emociones y procesar los pensamientos acelerados y complejos que parezco tener. También me permite expresar preocupaciones, miedos y cosas que me abruman, en un espacio seguro.
3. Por último, la meditación: la meditación es especialmente útil para calmar cualquier síntoma físico de estrés. Esto es algo que practico a diario, por lo que sé que, incluso si estoy pasando por una situación estresante que desencadenará mi ansiedad, puedo esperar paz y tranquilidad cuando medito.

Pruebe estas estrategias para calmarse cuando esté ansioso y como una forma de cuidado personal. Si hay estrategias que utiliza que no se analizan aquí, compártalas en los comentarios a continuación.