Cómo hacer frente cuando un horario ocupado lo pone ansioso

Ha sido una época del año muy ocupada en el trabajo que hago y en mi vida personal. He notado que, con mi ansiedad, cuando las cosas se vuelven ocupadas para mí, a menudo encuentro que mi ansiedad aumenta. Debido a esto, necesito tomar medidas para calmarme durante estos momentos de mucho trabajo.

Por qué estar ocupado me pone ansioso

Esto fue algo que comencé a reconocer a lo largo de los años, pero se volvió fundamental abordarlo cuando noté que mi ansiedad estaba relacionada con problemas de salud. Sin embargo, el trabajo que hago es muy importante para mí, por lo que también se volvió importante descubrir cómo lidiar con esta ansiedad.

He tenido que prestar mucha atención a mi proceso de pensamiento cuando me siento ansioso. A veces comienza pensando en las cosas de las que soy responsable y en las cosas que están por venir en mi agenda. Y luego esto también llevará a revisar obsesivamente mi calendario y revisar lo que he organizado para mí.

Pero también he notado que esta ansiedad está relacionada con los estándares perfeccionistas. Tiendo a establecer estándares extremadamente altos para muchas de las cosas en las que trabajo y logro en la vida, y cuando no alcanzo las expectativas que tengo para mí, me siento ansioso. Pensar constantemente en estos estándares me lleva a sentirme muy abrumado.

Maneras de lidiar con la ansiedad debido a un horario ocupado

Y así, para mantener una agenda apretada y hacer malabarismos con varias responsabilidades en mi plato, ha sido vital para que identifique formas de mantener la calma y hacer frente a mi ansiedad para evitar que me sienta terriblemente abrumado.

Una de las estrategias que utilizo es reservar tiempo para ocuparme de las cosas. Reservo tiempo no solo para reuniones, presentaciones, etc., sino que también reservo tiempo para ocuparme de tareas específicas. Y tomo esos bloques de tiempo muy literalmente. Por ejemplo, si planeo trabajar en un proyecto específico, y tal vez es un proyecto que me preocupa sólo me permito pensar y preocuparme por ello durante el bloque de tiempo que le dedico en mi calendario. Esto requiere algo de práctica, pero ha sido efectivo para mí.

También uso técnicas de atención plena para ayudarme a mantenerme conectado a tierra. Esto implica simplemente concentrarme en lo que tengo frente a mí en este momento y abstenerme de permitir que mis pensamientos se desvíen hacia la preocupación por el futuro o el pasado. Esto evita que me sumerja más en la ansiedad.

Por último, he notado que las estrategias de autocuidado en las que he estado trabajando han sido útiles. Centrarse en el ejercicio, la nutrición, el sueño y otras áreas de cuidado personal ha sido vital para ayudarme a mantener mi ansiedad a raya. Esto también incluye tomarme un tiempo para mí, hacer cosas que disfruto y ser intencional para desarrollar la resiliencia.

¿Cuáles son las estrategias que usa para ayudarlo a disminuir la ansiedad relacionada con una agenda apretada? Por favor, compártalos en los comentarios a continuación.