La ansiedad no desaparecerá: no tiene fecha de caducidad
Algo que he aprendido sobre mi ansiedad es que no desaparece. Ha sido algo con lo que he lidiado desde que era un adolescente, posiblemente incluso antes de eso, y es nunca va a desaparecer. Pero hay cosas que puedo hacer para disminuir el efectos de la ansiedad.
Esta es una de las razones por las que es tan importante reconocer que ansiedad existe y que no es solo algo que se supera. Cuando vives con un trastorno de ansiedad, es algo que siempre está contigo, aunque puedes aprender formas de sobrellevarlo y formas de ayudarte a manejar tu niveles de ansiedad.
Por qué la ansiedad no desaparece
Sé que cuando estoy experimentando ansiedad, este es mi cuerpo respondiendo al estrés o algo que temo. Debería desaparecer una vez que ya no experimente ese estrés y una vez que mi sistema se calme, pero uno de los problemas que conozco es que a veces no es así. Por lo tanto, tengo ansiedad crónica.
Pero también sé que mi ansiedad nunca desaparecerá por completo debido a algunos factores diferentes. Hay factores en mi entorno, mi genética y otras experiencias que contribuyen a que esto sea un problema crónico. Entonces, lo que puedo hacer es educarme y ser consciente de las formas de sobrellevar la situación.
Qué hacer cuando la ansiedad no desaparece
Lo he aprendido desde que vivir con ansiedad, es algo de lo que siempre debo ser consciente. Incluso en situaciones en las que no creo que deba preocuparme, es algo que puede aparecer sigilosamente y sorprenderme de la nada, por lo que es mejor estar preparado.
Siendo realistas, cuando sabes que la ansiedad no va a desaparecer, es beneficioso saber sobre qué tienes control y sobre qué no. La ansiedad suele ir acompañada de esta sensación de estar fuera de control, por lo que administrar lo que pueda suele ser útil. Esto incluye tener un plan para cuando la ansiedad sucede Aquí hay algunas estrategias para tener en su plan que he aprendido que son más útiles para mí:
- Identificar disparadores específicos. Este es siempre el primer paso para mí, aunque no siempre puedo identificar cada disparador. Pero, al menos, saber qué puede desencadenar una respuesta de ansiedad en mí me ayuda a estar preparado.
- Usar atención plena. La atención plena implica conciencia. El uso de la atención plena implica prestar atención al presente, pero más que eso, significa ser consciente del momento actual sin pensar en el pasado ni preocuparse por el futuro. Esto es algo que requiere práctica, pero he aprendido que cuanto más lo uso, más ayuda.
- Practica cambiar como te hablas a ti mismo. Esto primero implica la autoconciencia de su diálogo interno y luego cambiar lo que necesita. Pero he aprendido que no se trata solo de cambiar mi diálogo por mí. yo reencuadrar el diálogo negativo en una redacción lógica y más objetiva. Cuando estoy lidiando con factores estresantes específicos, esto me ayuda a procesar mis pensamientos de una manera más sistemática y racional.
- Práctica autocuidado. Esto tiene más que ver con la resiliencia que con el uso de técnicas específicas, pero es vital tener estrategias de autocuidado en su caja de herramientas para ayudarlo a recuperarse en situaciones estresantes. Cuanto más te cuides, más resistente podrás ser. Esto implica dormir bien, comer bien y mantenerse físicamente activo.
La ansiedad crónica no caduca y no desaparece, pero se puede vivir a través de la autoconciencia, el apoyo y el uso de estrategias que ayuden. Si hay estrategias constantes que usa, compártalas en los comentarios a continuación.
