¿Ansioso por su primera sesión de terapia? Lee esto

Hace un par de años, yo estaba en tu lugar. Ansiosa, nerviosa y extremadamente estresada por mi primera sesión de terapia. Incontables preguntas pasaban por mi mente: ¿Me juzgará mi terapeuta? ¿Entenderán de dónde vengo? ¿Qué pasará en la primera sesión? ¿Mi terapeuta pensará que mis preocupaciones son estúpidas?

Estar ansioso por su primera sesión de terapia es normal. Como alguien que creció rodeado de personas que pensaban que la terapia era para "locos", no tenía ni idea de la terapia y no sabía qué esperar.

Debatí ir a terapia durante un año entero antes de hacer mi primera cita. Si bien la primera sesión fue una de las cosas más difíciles que tuve que hacer, me alegro de haber reservado la primera cita porque me ayudó a aprender técnicas de afrontamiento para manejar mi ansiedad y cambió mi vida para siempre. mejor.

Cómo lidié con la ansiedad antes de mi primera cita de terapia 

Si se siente ansioso por su primera sesión de terapia, no está solo. Esto es lo que me ayudó:

1. Darse cuenta de que ser vulnerable es un proceso gradual.
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    No estoy acostumbrado a ser vulnerable y hablar de mis emociones. La idea de abrirme a un terapeuta solía asustarme y hacerme sentir incómodo. Sin embargo, me he dado cuenta de que cuanto más guardamos las cosas para nosotros, más difícil se vuelve ser vulnerable. Además, también me di cuenta de que mi terapeuta no espera que me abra a ellos sobre todo el primer día. Ser vulnerable es un proceso gradual y puedo tomarme mi tiempo.

   Además, el primer día, mi terapeuta me dijo: "Puede que a veces te sientas incómodo. Sin embargo, debes saber que sentirte incómodo es una señal de que estás trabajando en los problemas que te trajeron aquí en primer lugar.” Esto me ayudó a estar bien con sentirme incómodo.
   

2. Hablar con alguien que haya ido a terapia. No sabía muy bien qué esperar en mi primera sesión de terapia, así que contacté a un amigo que asistía a terapia con regularidad. Si bien la sesión de terapia de todos es diferente, comunicarme con mi amigo me dio una idea de cómo es la terapia. Esto me ayudó a saber qué esperar y me hizo sentir menos ansioso. Mi amigo también sugirió decirle a mi terapeuta que estaba nervioso porque los terapeutas saben que los clientes primerizos pueden sentirse abrumados y pueden ayudar con eso.
   
3. Comprender que la terapia lleva tiempo. La terapia no es una solución rápida. Se necesita tiempo para construir una relación terapéutica con un terapeuta. Puede durar algunos meses o años dependiendo de las necesidades y el plan de tratamiento de cada persona. Mi terapeuta me explicó que pasaremos las primeras sesiones aprendiendo mis problemas y las próximas sesiones trabajando en esos problemas.

Por último, me dije a mí mismo que está bien si no hago clic con mi terapeuta. Encontrar un terapeuta puede ser un proceso de prueba y error. Me dije a mí mismo que si tengo una experiencia negativa con mi terapeuta, siempre puedo encontrar otro. Esto me ayudó a establecer expectativas realistas para mi primera sesión.