¿Por qué no puedo terminar nada? Aversión a la tarea y TDAH

P: “Estoy muy motivado al comienzo de un nuevo proyecto. Compro suministros, hago los preparativos, pero nunca empiezo el proyecto ni lo dejo a la mitad. Es como si toda la alegría estuviera en la planificación. Entonces mi motivación se evapora. ¿Porqué es eso?"

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Los comienzos son emocionantes porque son muy prometedores. Para muchas personas, los comienzos son la mejor parte de cualquier proceso. Nuestras opciones están abiertas y nos sentimos creativos y optimistas. Es el medio y el final los que a menudo causan problemas.

Al pensar en el comienzo, la mitad y el final de nuestros proyectos, los investigadores definen tres etapas clave: inicio, planificación y acción. El problema que describe parece estar relacionado con la etapa de acción de los proyectos, que es muy diferente a la anterior. etapa de planificación.

La investigación muestra que se necesita significado para llevar a cabo las primeras etapas de un proyecto¹. La falta de significado en la etapa inicial o de planificación de una tarea hace que la tarea sea aversiva y dificulta el compromiso. Sin embargo, si un proyecto es significativo y agradable, no será una tarea ardua hacer una lluvia de ideas y planificarlo.

Por el contrario, una vez que llegamos a la fase de acción de un proyecto, el significado ya no es el principal impulsor del impulso o la característica definitoria de la aversión a la tarea. Estructura es. La incertidumbre en torno a la estructura y cómo llevar a cabo el proyecto alimenta la procrastinación. ¿Será entonces que te sientes inmovilizado cuando llegas a la fase de acción de un proyecto porque no estás seguro de sus próximos pasos?

[Cuestionario: ¿Qué tan seriamente procrastinas?]

Si tiene un sentido de estructura para el proyecto, su pérdida de motivación podría estar relacionada con sentimientos abrumadores y negativos en torno a llevarlo a cabo. Esa evitación se convierte en dilación. A veces, estas emociones (frustración, ansiedad y dudas) solo surgen cuando la "goma golpea el camino". Aun asi si tiene un plan de acción, debe estar preparado para enfrentar la resistencia inevitable: el "no quiero" sentimientos. Hay varias estrategias, desde establecer intenciones efectivas hasta practicar la autocompasión, que pueden ayudarlo a continuar a pesar de estos sentimientos incómodos.

Es importante comprender la diferencia entre la postergación, caracterizada por la evitación como estrategia de afrontamiento, y otras formas de demora. Con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) especialmente, la demora innecesaria podría provenir de síntomas de falta de atención, como desorganización y olvido, que dificultan la priorización y la creación de estructuras en torno a los proyectos. Desarrollar una idea de por qué está experimentando retrasos no deseados en su vida es muy importante para adoptar una estrategia adecuada para una búsqueda de objetivos más oportuna y efectiva.

Procrastinación del TDAH: Próximos pasos

• Reloj: Comprender la ciencia de la gestión del tiempo con TDAH
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El contenido de este artículo se derivó, en parte, del seminario web ADDitude ADHD Experts titulado, “Deja de procrastinar y haz las cosas” con Timoteo A. Pychyl, Ph. D., que se emitió el 12 de noviembre de 2014.

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