Aumente su resiliencia al estrés para mejorar la recuperación del PTSD
La resiliencia al estrés es la capacidad de conservar su sentido de sí mismo y la forma de su vida a pesar de verse afectado por las fuerzas amenazantes percibidas. Todos necesitamos una resistencia adecuada al estrés y hacemos bien en cultivar esta propiedad en nosotros mismos. Puedes hacerlo antes de tú recuperarse del TEPT, y tu ciertamente debería después de la recuperación. Hay una serie de cosas bastante ordinarias que puede hacer para aumentar su resiliencia al estrés, pero para obtener la crecimiento postraumático, en realidad debes hacer ¡estas cosas!
Su nivel actual de resistencia al estrés es limitado
En este momento, tiene una cierta capacidad para manejar el estrés, su resistencia actual al estrés, y seamos claros: estoy hablando de su capacidad para manejar sentimientos negativos que tu propio cerebro está produciendo en respuesta a diversos estímulos, internos (pensamientos y sentimientos) y externos (cualquier cosa).
Piense en su capacidad para manejar el estrés como una especie de fuerza, como su capacidad para cargar algo pesado durante 50 pies. En el mejor de los casos, esta capacidad será limitada. Si tiene PTSD o su primo más complicado,
Podría volverse incapaz de utilizar su capacidad actual. También podría trabajar para aumentar esa capacidad, con el tiempo. Consideremos primero qué puede hacer para evitar que no pueda usar lo que tiene actualmente.
Conserve su resiliencia actual al estrés
Piense en su resiliencia al estrés como una cuenta bancaria. Su objetivo es evitar cargos por sobregiro.
Aprenda a monitorear y responder de manera aguda a su carga de estrés actual
Su carga de estrés actual variará. Probablemente tenga una idea decente de qué cosas aumentan su carga de estrés actual. Otras cosas que aún no has identificado también pueden hacer esto. En cualquier caso, puedes estar atento a la efecto de estos factores estresantes, conocidos y desconocidos, siendo consciente de:
- tu sentido de la energía - en general, tendrá menos energía cuando aumente la carga de estrés;
- tu capacidad para responder con sentimientos positivos cuando te encuentras con cosas que normalmente disfrutas, esto normalmente disminuye cuando aumenta la carga de estrés;
- tu apetito - esto puede disminuir o aumentar cuando aumenta su carga de estrés;
- tu reactividad al estrés - Las personas cargadas de estrés generalmente se vuelven irritables, de mal genio y demasiado receptivas al estrés adicional, cuando aumenta la carga de estrés.
Si ya está estresado, simplemente no podrá soportar mucho estrés adicional, sin averías (¡cargos por sobregiro!). Pero no conocerá esta vulnerabilidad a menos que controle su carga de estrés actual. Si experimenta un colapso por sobrecarga de estrés, su resiliencia al estrés se reducirá automáticamente. disminuir hasta que te recuperes.
Minimice la carga de estrés a través de una vida inteligente
Ya sabes qué hacer: dormir lo suficiente, dormir las siestas necesarias, comer sano, evitar los sobreesfuerzos físicos, no enfermarte, tomar tus medicamentos (si los hay), evitar las personas desagradables, asociarte con gente agradable ¡Solo hazlo!
Evite agregar estrés a su carga
Sin embargo, este consejo obvio no se usa demasiado a menudo porque las personas piensan que evitar el estrés adicional demuestra debilidad, o que podrían decepcionar a los demás haciendo menos, o que ellos debería adelante, pase lo que pase.
Puede salirse con la suya ignorando su actual carga de estrés, pero es probable que su cuerpo no lo haga. El estrés emocional afecta al cuerpo porque respondemos al estrés generando hormonas adaptativas que tienen un efecto destructivo sobre nosotros y al mismo tiempo nos ayudan a adaptarnos a una alta carga de estrés. Crean una resistencia al estrés ilusoria. ¡Para evitar los costos de esta ilusión, debes ser más inteligente que tu cuerpo!
Para evitar la sobrecarga y el riesgo real de avería inducida por el estrés,
- admite tus limitaciones,
- responder temprano en lugar de tarde,
- responder con decisión - este no es momento para "pequeños pasos",
- actúe para posponer o evitar cualquier estrés nuevo, hasta que haya disminuido su carga de estrés actual.
Aumente su resiliencia al estrés actual
Si tiene PTSD o DID, la forma más poderosa en que puede aumentar su resiliencia al estrés, su capacidad para soportar el estrés, es tratar y resolver su trastorno, cuanto más se pueda. Sin embargo, esto llevará tiempo, y mientras trabaja en el proceso de recuperación, aún puede hacer una serie de cosas para aumentar su resistencia al estrés.
Habiendo perdido la resiliencia al estrés, recuperarla es aumentarla
En un ingreso fijo, si continúa sobregirando su cuenta, debe disminuir sus gastos. Cuando se sobregira, pierde toda capacidad de retirar más fondos. Debe hacer un depósito para restaurar su cuenta.
Cuando tu capacidad de adaptación a adicional el estrés está limitado por el hecho de que ya está cargando mucho, debe disminuir su carga de estrés actual (gastos), para aumentar su capacidad de manejar nuevo estrés. Si, por ejemplo, tiene que transportar a sus hijos hacia y desde la escuela y está enfermo, es posible que deba pasar el día en la cama para tener la fuerza suficiente para realizar la recogida de la tarde. Al disminuir la carga de estrés actual, efectivamente iaumentar su resiliencia al estrés funcional en el futuro.
Todos podemos aumentar nuestra resiliencia al estrés
Considere lo que hacen los atletas: el entrenamiento atlético aumenta la resiliencia al estrés al desafiar sus cuerpos con ejercicios inducidos intencionalmente. estrés a niveles que suponen un fortalecimiento adaptativo de cualquier músculo, ligamento, tendón u otro sistema que le interese en. Los niveles moderados de estrés adicional, por períodos limitados de tiempo, los fortalecen.
Considere lo que nuestro sistema inmunológico celular necesita para funcionar correctamente y no volverse contra nosotros (produciendo lupus, alergias, etc.): Debe ser educado o sintonizado por la exposición en la infancia a encuentros estresantes, pero no abrumadores, con extranjeros. proteinas
Considere la primera etapa de todos los modelos efectivos de psicoterapia de trauma: para tolerar los desafíos necesariamente exigentes (estresantes) de desensibilización de la memoria traumática, las personas pasan por un período preliminar en el que se evalúa su resiliencia al estrés y luego se aumenta metódicamente hasta el nivel que parece ser necesario.
No todos empezamos en el mismo lugar, ni somos capaces de llegar al mismo lugar después de esfuerzos sostenidos para aumentar nuestra resiliencia al estrés. Esto es sólo parte de nuestra individualidad. Aún así, todos podemos aumentar nuestra resiliencia al estrés poniéndonos lo más saludables posible, tomando deliberadamente en el estrés a niveles moderados durante períodos moderados de tiempo, luego descansando para permitir que la recuperación ocurrir.
Este paso final es crítico: se gana fuerza no simplemente a través de encuentros con el estrés, sino a través de la respuesta adaptativa que ocurre después de tales encuentros. Así como debemos hacer en nuestros cuerpos, debemos descansar nuestros cerebros para maximizar esta respuesta. Siga este plan simple y comprobado, y usted voluntad mejorar su resiliencia al estrés.
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