Cómo perdonar en la recuperación del PTSD para que pueda sanar
La semana pasada, escribí sobre que pasa cuando no perdonamos, y por qué podría ser una buena acción a tomar en recuperación del TEPT. Si ha llegado a la conclusión de que podría estar listo para perdonar, el primer obstáculo para esto podría ser no saber cómo o qué hacer. Esta semana, estoy siguiendo con un proceso muy sencillo que te pone en el camino del perdón de una manera que mantiene tu poder, seguridad y control.
Por qué perdonar en la recuperación del PTSD
Cuando retenemos el perdón, realmente nos aferramos a la pequeña cantidad de poder que tenemos. Le decimos a la persona que nos lastimó: “¡No!” Para algunos de nosotros, esa puede ser la primera vez que sentimos esa sensación de poder, y tal vez incluso la única vez que tenemos la oportunidad de negar a nuestros perpetradores o colocar barreras, límites y prisiones a su alrededor o entre a nosotros.
Tener esa sensación de poder es positivo, al principio. El problema es:
- ese tipo de poder de energía negativa requiere mucha energía positiva para mantener
- ese tipo de enfoque negativo nos distrae de dirigir nuestra atención en áreas positivas
- la única persona involucrada en el proceso de falta de perdón es la que lo retiene
La persona a la que no perdonamos por nuestros traumas a menudo es una persona con la que hemos elegido tener una relación limitada o nula. involucramiento, lo que significa que es una persona que no siente la peor parte del golpe imaginamos nuestra falta de perdón trae. En cambio, llevamos la peor parte de ese golpe mientras llevamos la carga de mantener la energía que requiere la falta de perdón.
Dra. Margaret Nagib, psicóloga clínica y miembro de la facultad de Knolls Linarbóreo Residencial Centro de tratamiento, ve el perdón como una forma de liberarnos a un poder mayor, más del que nos ofrece el poder de rechazar el perdón. Ella explica,
“El dolor impacta nuestro espíritu, esa parte que es la esencia de lo que somos. También crea lazos entre nosotros y quienes nos lastiman. El perdón se trata de dejar ir las conexiones dañinas entre nosotros y los demás. Se trata de decir: 'Elijo soltar a esta persona que está atada a mí por lo que me hizo'. Entonces, tienes que pregúntese: ¿Quiero arrastrar conmigo (por el resto de mi vida) conexiones con la persona que más me hizo? ¿dañar?"
Si su respuesta es "¡De ninguna manera!", el Dr. Nagib tiene cuatro pasos simples para impulsar su proceso de perdón.
5 pasos para perdonar en la recuperación del PTSD
Paso uno: perdona en voz alta.
En presencia de alguien de confianza, diga en voz alta: “Perdono [llene el espacio en blanco] por [llene el espacio en blanco]”. Sea muy específico acerca de lo que está perdonando.
Paso dos: identifica las mentiras que se crearon a causa de cómo fuiste herido.
Las experiencias nos enseñan cosas y ponen en marcha sistemas de creencias que muchas veces pueden ser erróneos. Es importante identificar las mentiras que el trauma te ha enseñado. Pregúntese en qué cree debido a lo que le sucedió y luego evalúe qué tan precisas son esas creencias.
Paso Tres: Renunciar a las mentiras.
Recuperar tu poder significa crear el mundo en el que vives. Tú creas ese mundo por lo que eliges creer. Cuando dices en voz alta, “Renuncio a la mentira __” (y luego dices la mentira de la manera más específica posible) comienzas a crear un nuevo mundo en el que te vuelves cada vez más poderoso.
Paso cuatro: identificar la verdad.
Tu Sabiduría Interior sabe qué verdad reemplaza a la mentira. Pídele a tu Sabiduría Interior que te revele la verdad. Luego, tómate un tiempo para identificar, notar e imaginar cómo vivir esta verdad cambiará tu vida.
También agregaría un quinto paso. Como entrenador de PTSD, mi enfoque con cada cliente es identificar las opciones y acciones a tomar para avanzar hacia la vida que le gustaría vivir.
Paso cinco: Toma acción para vivir la nueva verdad.
Nombrar y reconocer el proceso del perdón te pone en posición de superarlo. A través de los pasos anteriores cambiaste de impotente a poderoso. Aún así, puedes profundizar el proceso al encarnarlo. Así es como: para cada nueva verdad, imagina que puedes hacer algo que le muestre al mundo lo que ahora crees. Elige una acción y síguela para unir la verdad de tu mente con la verdad que está en tu cuerpo.
Michele es el autor de Tu vida después del trauma: Prácticas poderosas para recuperar tu identidad. Conéctate con ella en Google+, LinkedIn, Facebook, Gorjeoy ella sitio web, HealMyPTSD.com.
