Cómo superar una ruptura: corazones rotos con TDAH

Las rupturas hieren profundamente el corazón del TDAH. Nuestro sensibilidad de rechazo intensifica el dolor de ser abandonado casi hasta el punto del dolor físico. También somos propensos al pensamiento obsesivo. Una ruptura se apodera de nuestras vidas, interrumpiendo nuestra capacidad de concentrarnos en cualquier otra cosa. Una canción triste resuena en nuestras cabezas, desgarradora e ineludible. Hay recordatorios constantes de nuestro ex dondequiera que miremos, porque en el cerebro con TDAH, todo está conectado con todo lo demás.

Compartimos en exceso nuestra angustia con amigos, repitiendo incesantemente los detalles de la ruptura hasta que nadie quiere saber más sobre eso. Es posible que no podamos dejar de llorar por la ruptura en el trabajo, aunque sabemos lo poco profesionales que nos hace parecer.

No es exagerado decir que el TDAH empeora y prolonga el dolor de un ruptura, llegando incluso a la depresión y baja autoestima. Superar una ruptura es mucho más difícil para nosotros que para la mayoría de las personas neurotípicas.

Si está pasando por una angustia, aquí hay algunas cosas que puede hacer para aliviar el dolor y seguir adelante:

Cómo superar una ruptura cuando tienes TDAH

1. Haz una lista de reproducción catártica/para sentirte bien. Incluya canciones alegres que lo lleven a un mejor estado de ánimo; manifiestos independentistas sobre no necesitar a tu ex (piensa: “Sobreviviré”); o canciones tristes que te permitan llorarlo todo. Cantar libera dopamina (una sustancia química que escasea en el cerebro con TDAH), lo que también te hará sentir bien.

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2. Diario pensamientos obsesivos. Esta es una forma extremadamente efectiva de sacar las heridas o preocupaciones de su cabeza y romper el ciclo de pensamientos dolorosos en los que puede estar atrapado.

3. Haz un funeral por tu ruptura. Tener un momento para elogiar la relación y decir adiós es una forma de iniciar el proceso de curación. Después de eso, reúne recuerdos y ponlos fuera de la vista. (Si puede sacarlos de la casa, aún mejor). Otras formas de cerrar:

• Escribe una carta de despedida no enviada.
• Enumere todas las formas en que la relación no fue adecuada para usted.
• Haga una lista de lo que ha aprendido y espera traer a su próximo relación.
• Haz una lista de las cualidades que buscarás en una futura pareja.
• Si tiene sentido y ambas partes pueden manejarlo, reúnete con tu ex para tomar un café de despedida.

4. Evita destruir recuerdos de inmediato. Puede ser tentador quemar fotos, cartas y otros elementos que le recuerden su relación, pero espere un poco si puede, ya que puede arrepentirse de haberlos destruido impulsivamente.

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5. Pasa mucho tiempo con amigos.Si no tienes amigos cercanos, ahora tienes tiempo libre para hacer algunos. Únase a una actividad o un grupo para personas de ideas afines. Prueba cosas nuevas o aprende una nueva habilidad. O mira el grupo existente de personas que conoces: la persona amigable del yoga puede ser un gran nuevo amigo.

6. Haz tiempo para las cosas que disfrutas. Te sentirás mejor contigo mismo sabiendo que estás tomando el control de tu vida y haciendo cosas que te hacen sentir alegría, en lugar de solo afligirte por el final de una relación. A tal fin, adopte una nueva cuidados personales práctica, ya sea una rutina relajante para el cuidado de la piel; diario; baños calientes con velas; o meditación y consciencia. Amor propio es tan importante para aquellos de nosotros con TDAH, ya que recibimos más mensajes negativos sobre nosotros mismos que las personas neurotípicas, lo que a menudo hace que nuestra autoestima se desplome.

7. Llorar. Llora tanto como quieras. Llore durante días, semanas o meses si es necesario. Dale cierta estructura a tus sesiones de llanto si lo necesitas, como cinco o diez minutos de llanto programado por día. Tenemos grandes sentimientos, así que aflija la relación durante el tiempo que sea necesario para superar el dolor.

8. Evite las citas de la manera correcta. Puede ser tentador entablar una relación con la próxima persona que se presente, pero si no se toma el tiempo para sanar, traerá su dolor a su nueva relación. Quieres mostrarte como la mejor versión posible de ti mismo cuando estás en una nueva relación, así que tómate el tiempo para llorar para poder seguir adelante.

9. Recuerda tu fuerza y ​​resiliencia. Me compré un collar de piedra solar después de una de las rupturas de mi relación para recordarme que yo hago mi propio sol. También tengo tatuada la palabra “valiente”, que me hice después de otra ruptura, para recordarme que seguiría, aunque mi relación no lo hiciera.

Las rupturas se encuentran entre las experiencias más dolorosas que soportamos como seres humanos. La pérdida de una persona que amamos, y el futuro que imaginamos con ella, destrozan el alma. La mejor manera de superar una ruptura es permitirte sentir tus sentimientos y tratarte con compasión.

Haz tu mejor esfuerzo para recordar que el amor no es un recurso finito. Hay mucho para todos, y lo encontrarás de nuevo.

Cómo superar una ruptura con TDAH: próximos pasos

• Leer: Las reglas de las citas (y la ruptura) con TDAH
• Preguntas y respuestas: “No puedo manejar el rechazo. ¿Alguna vez cambiaré?
• Leer: Cómo la sensibilidad al rechazo ensombrece mi matrimonio

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