6 maneras de comenzar ese proyecto

Imagina esto. Es sábado por la mañana y te sientas en tu computadora para trabajar en un informe para tu trabajo.

Con una gran cantidad de papeleo y una taza de café a mano, comienza a escribir sus pensamientos sobre el posible éxito del lanzamiento de un nuevo producto. No es lo que quieres hacer un sábado, pero te quedas y lo haces en una hora.

OK, puedes despertarte ahora. Adultos con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) ojalá pudiéramos ser así atento a tareas difíciles que no comprometen nuestro interés. Mi albatros está escribiendo.

Cuando digo que enviaré un borrador a un editor el viernes, él sabe que eso significa lunes. No es que no tenga tiempo de enviárselo el viernes; es que me cuesta mucho empezar. Arranco mi computadora, escribo el título, guardo el documento en un archivo y me siento a mirar la página en blanco. Estoy aburrido.

Llamaré a una amiga escritora y le preguntaré cómo va su artículo, o tiraré una carga de ropa o haré un recado. Obtuve mis impuestos una tarde cuando se suponía que estaba trabajando en una pieza.

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Si desea huir a una isla remota cuando piensa comenzar un proyecto, la siguiente lista de estrategias, muchas de las cuales han impulsado a mis clientes, puede ayudarlo. termina tu dilación:

1. Estar preparado.

Es mucho más fácil detenerse en el gimnasio después del trabajo si su bolsa de deporte está empacada y en el maletero del automóvil. Cuando tengo problemas para volver a la rutina de correr, me acuesto con mis pantalones cortos y mi camiseta sin mangas. Es un recordatorio inmediato cuando me despierto, ese correr está en la parte superior de mi agenda.

Si planea comenzar un proyecto por la mañana, recopile toda la información que necesitará: documentos, gráficos, instrucciones del jefe y colóquelo en su bandeja de entrada o en una carpeta que pueda dejar en su silla la noche antes de.

2. Comienza por el principio.

Lo has escuchado antes: Divide cada proyecto en pequeñas tareas y defina el primer paso que debe realizarse. Luego quédese hasta que se complete la primera tarea. A menudo, esto es todo lo que se necesita para entusiasmarse con el resto del proyecto.

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Para mí, etiquetar un documento en blanco no es suficiente como primer paso, pero escribir un párrafo sí lo es. Averigua cuál es el primer paso crítico para ti y complétalo.

3. Relajarse

Mi cliente Stephen, un abogado, prepara una taza relajante de su té de manzana y arándano favorito y pone un CD de música hawaiana antes de archivar escritos o escribir cartas. Otros clientes usan ejercicios de respiración o cortos meditaciones antes de comenzar un proyecto desalentador.

4. Hazlo divertido.

Póngase un auricular y baile mientras aspira. Cante mientras lava ventanas, o salte cuando saque la basura. En lugar de limpiar el piso de la cocina con un trapeador de polvo, una de mis clientes rocía sus calcetines con Endust y se desliza por la cocina, fingiendo que es una patinadora de hielo olímpica. Cuando las migajas están en una pequeña y ordenada pila, las golpea con una pistola láser interplanetaria, un destructor de polvo.

5. Elimina las distracciones.

A muchos estudiantes universitarios con TDAH les resulta más fácil comenzar su tarea si van directamente a la biblioteca después de la clase, en lugar de ir a su dormitorio ocupado. Si el ruido es un problema, y ​​no tiene un área tranquila para estudiar, pruebe con auriculares con reducción de ruido. Realmente funcionan, en cualquier lugar.

Si sus pensamientos acelerados lo están distrayendo, escríbalos en una libreta para sacarlos de su mente y escribirlos en papel. En el trabajo, informe a sus colegas que, cuando la puerta de su oficina está cerrada, está trabajando en algo muy importante. Si no tiene una oficina, tome una computadora portátil y vaya a una sala de conferencias.

6. Cuidado con la multitarea.

Mi regla es tener en mi escritorio solo lo que estoy trabajando actualmente. Fuera de la vista, fuera de la mente es un buen enfoque, solo asegúrese de agregar la tarea pendiente a su lista de tareas pendientes.

Los estudios han demostrado que las personas con TDAH trabajan bien en dos cosas que son familiares y simples, pero que son menos eficientes al abordar proyectos que son complejos y desconocidos. Para suavizar la transición de un proyecto a otro, detenga el primer proyecto en un punto donde pueda recogerlo fácilmente.

En mi desesperación por hacer esta pieza, me topé con otra estrategia: pedirle a un amigo que lo llame a una hora preestablecida para asegurarse de que se queda con el trabajo. Cuando mi editor me preguntó nuevamente cuándo le enviaría la copia, le di una fecha límite y comencé a entrar en pánico. Llamé a un amigo, que también tiene TDAH, y le dije: "¿Me llamarás en dos horas y me aseguraré de que todavía estoy trabajando en este artículo?"

Cuando lo hizo, con orgullo le dije que había escrito los dos primeros párrafos. Está bien pedir ayuda, y será un placer devolverle el favor algún día. ¿No es eso para lo que son los amigos? ¿Para ayudar a impulsar nuestras vidas de vez en cuando?

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Cómo decir sí cuando tu cerebro dice no

Las razones para la dilación pueden ser más profundas de lo que piensas. Pueden estar relacionados con el miedo al fracaso o la imperfección, o una serie de otros obstáculos psicológicos. Pruebe estos consejos para eliminar esos obstáculos mentales:

Piensa positivo.
No se acerque a una tarea temida pensando: "Esto llevará tanto tiempo y ya es muy tarde ...". En cambio, díganse a sí mismos: "Tal vez no pueda terminar esto hoy, pero puedo hacer los primeros dos pasos. "

Ilumina tu cerebro.
En lugar de darse una recompensa después de completar una tarea, intente hacer algo agradable primero, para "iluminar" su cerebro. Muchas personas con TDAH descubren que, una vez que se despierta su interés, pueden aplicar esa participación positiva a una tarea menos agradable.

Sal a caminar, escucha música—Simplemente asegúrese de configurar un temporizador para 20 minutos, para que no se absorba demasiado en la actividad placentera.

[La guía del postergador para hacer las cosas]

Actualizado el 2 de diciembre de 2019