La terapia de exposición mejoró mi trastorno de ansiedad social

La palabra "tímido" se adjuntó a mi nombre en el preescolar y nunca me la quité del todo. Era un término que interioricé y que empezó a disgustarme. Sentía que la timidez me impedía formar lazos estrechos y la gente me encajonaba al verme así.

Cuando era joven, sentía poca conexión o satisfacción cuando los niños venían a jugar. Los compañeros de juego a menudo no regresaban a mi casa después de la primera visita. Probablemente se debió a mi naturaleza silenciosa y mis dificultades con la reciprocidad. Luché para leer las señales no verbales y practicar la comunicación de toma y daca. En la adolescencia, tenía un pequeño grupo de amigos, pero a menudo me excluían de las actividades fuera de la escuela. Yo era introvertido por naturaleza, pero a pesar de mi ansiedad social, todavía quería bonos. Me diversifiqué y comencé de nuevo en la universidad.

Un día, en el segundo año, estaba paseando por la unión de estudiantes cuando un estudiante en un puesto se me acercó y me dijo: "¿Te gustaría tomar una copa gratis?".

depresión ¿poner en pantalla?" Tomado por sorpresa, me encogí de hombros y dije, “claro”.

El estudiante indicó después que le mostré marcadores de alta ansiedad. Me preguntó si quería trabajar con un estudiante de medicina en la clínica de psicología de la universidad por una tarifa de bajo costo. Sentí que había poco que perder. Después de todos los años de preguntarme qué estaba “mal” conmigo, tal vez podría obtener respuestas. Había soñado con la terapia desde que era adolescente; Simplemente pensé que era un lujo o para personas que luchaban más severamente.

Me sentí maravillosamente dejando salir todo durante mi sesión de admisión. Le conté a mi médico sobre mis inseguridades acerca de ser etiquetado como tímido y tímido y de ser objeto de burlas debido a mi naturaleza pasiva en la escuela secundaria y preparatoria. Hablé sobre mis dificultades para ser asertivo. Le expliqué lo incómodas y silenciosas que eran para mí las reuniones por primera vez y cómo me habían etiquetado como "grosero" y "distante". I Discutí cómo nunca sabía qué decir cuando conversaba y cómo sentía los latidos de mi corazón, me sudaban las palmas de las manos y me congelaba en las redes sociales. situaciones

Diagnóstico: Ansiedad Social

Después de varias sesiones, mi terapeuta sacó algunas conclusiones clave: muchas cosas me ponen ansiosa, pero la mayoría de mis desencadenantes son situaciones sociales. En una escala que mide desorden de ansiedad social, obtuve un 30, que se consideró "severo".

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Me reuní con este médico durante aproximadamente un año y medio. Durante nuestras sesiones, practicamos la terapia de exposición, que incluía dramatizar situaciones sociales con otros médicos, grabarlas y recibir críticas. También me pidió que buscara oportunidades del mundo real para iniciar el contacto con la gente. Cada pocos meses, evaluó mi puntaje de ansiedad social. Eventualmente, mi puntaje cayó a 10; Todavía cumplía con algunos criterios, pero era mucho más bajo.

Ella no me diagnosticó como neurodivergente; que vino años después. Pero todos los días, estoy agradecido por mi viaje de bienestar que comenzó a los 20 años. Nunca fui visto como una persona que luchó inmensamente en el mundo. Podría pasar el día a día. Pero el inicio de mi viaje me enseñó a no conformarme; Yo valgo más que simplemente sobrevivir. Merezco plenitud. Merezco prosperar. Estoy en un lugar mejor que antes.

Técnicas de terapia de exposición que funcionaron

A continuación hay ejemplos de ejercicios de terapia de exposición que repetí con mi terapeuta. Ella me diría que yo no tener hacer estas cosas regularmente, pero saber que soy capaz es importante.

Mensajes de diario

Primero, escribe lo siguiente:

• ¿Qué tan ansioso estás?
• ¿Cuáles son sus síntomas fisiológicos?
• ¿Qué pensamientos y emociones tienes (p. ej., “No le agradaré a esta persona”)?
• ¿Cómo pueden ser desafiados?

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Actividades sociales

1. Ve a un restaurante o cafetería solo. No traiga trabajo; Enfréntate al miedo de que los demás te vean solo. Meta: Aprender a disfrutar de su propia compañía y perseguir sus propios intereses.
2. Repite lo anterior, pero esta vez la gente mira. Observe a quienes lo rodean: su lenguaje corporal, temas de conversación y otros patrones.
3. Hable con un trabajador de servicios, un colega/compañero de clase desconocido o un cliente (por ejemplo, en un bar, fiesta, restaurante, tienda, sala de espera, etc.). Puede comenzar con un cumplido, una declaración amistosa como "me parece familiar" o una pregunta o comentario sobre un producto o servicio. Construya a partir de eso y continúe hablando sobre otros temas. Juego de roles con un consejero o amigo para facilitar esta actividad, si es necesario.
4. Repite lo anterior, pero acércate a alguien que encuentres atractivo. (¡Encontré que esto es lo más difícil!)

Finalmente, regrese a las indicaciones de su diario. Califica tu ansiedad. Luego repita las actividades hasta que su nivel de ansiedad baje.

Descargo de responsabilidad: no soy un proveedor de atención médica; trabaje con uno según sea necesario antes de intentar estas actividades.

Ansiedad social: próximos pasos

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